¿Recordar en la clase de educación física de la escuela primaria cuando el maestro de gimnasia hizo que todos los estudiantes vieran cuántas abdominales podían hacer? Lo hago.

En tercer grado era el día de la prueba de sentadillas durante la semana de aptitud física. (Algunos niños estaban convenientemente «enfermos» ese día. Nuestra clase entró en el gimnasio y uno de los alumnos de segundo grado de la clase de gimnasia anterior todavía estaba fuerte.

Terminó haciendo más de 700 abdominales y su cara estaba roja de remolacha cuando terminó. Terminé haciendo alrededor de los 90 y al día siguiente mis músculos del estómago estaban tan adoloridos que apenas podía respirar. Siempre me he preguntado cómo se sentía ese otro niño al día siguiente. Comparto esa historia porque, sin saberlo, ese día fue mi introducción a un régimen de entrenamiento de por vida para mi sección media.

El acondicionamiento de los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda ha tenido muchos términos durante mis más de 25 años de ejercicio. De niño, se llamaba ejercitar los músculos del estómago.

En los años 80, era entrenamiento abdominal y trabajo abdominal. A finales de los años 90 y aún hoy en día, se llama entrenamiento de su «core», que ahora también incluye la parte baja de la espalda. Entonces, ¿qué constituye el entrenamiento básico y por qué hay una gran locura al respecto en la industria del fitness? Averigüémoslo.

¿Qué Es el Entrenamiento Básico?

El área del cuerpo, que comúnmente se conoce como el centro, es la sección media e involucra todos los músculos de esa área, incluida la parte delantera, trasera y lateral. El núcleo incluye el abdomen transversal (TVA), las espinillas erectoras, los oblicuos y los lats inferiores.

Estos músculos funcionan como estabilizadores para todo el cuerpo. El entrenamiento básico consiste simplemente en hacer ejercicios específicos para desarrollar y fortalecer estos músculos estabilizadores.

Si alguno de estos músculos centrales se debilita, podría provocar dolor en la parte baja de la espalda o una cintura protuberante. Mantener fuertes estos músculos centrales puede hacer maravillas para tu postura y ayudarte a darte más fuerza en otros ejercicios como correr y caminar.

¿Por qué el Entrenamiento básico?

Probablemente hayas notado el gran impulso para el entrenamiento básico en los clubes de salud y en muchas revistas de fitness. Muchos clubes ofrecerán clases específicas de entrenamiento básico solo.

¿Por qué este tipo de ejercicio está recibiendo tanta atención? Los estadounidenses se están volviendo cada vez más sedentarios.

Muchos de nosotros tenemos trabajos de oficina y nos sentamos de ocho a nueve horas al día. Agregue otra hora o dos de tiempo de conducción y eso suma mucho tiempo sentado. Estar sentado durante mucho tiempo sin hacer ejercicio debilita los músculos de la sección media.

Nuestros antepasados no necesitaban pensar en el entrenamiento básico porque trabajaban duro desde el amanecer hasta el atardecer haciendo tareas que requerían mucha mano de obra.

La industria del fitness ha reconocido esto y está tratando de mostrar a las personas cómo mantener sus cuerpos fuertes a pesar de la cantidad de sesiones que hacemos cada día. Mantener el torso fuerte es importante porque es el centro de poder del cuerpo.

¿Para Quién Es el Entrenamiento Básico?

¡El entrenamiento básico es para TODOS!

Mantener fuertes los músculos estabilizadores del cuerpo no solo mejorará el rendimiento de un atleta, sino que también ayudará en las tareas cotidianas de la vida. Doblar, alcanzar y girar son movimientos que hacemos todos los días. Podría ser coger un lápiz o estirar la mano para abrocharse el cinturón de seguridad.

Lo último que alguien quiere, incluidos los atletas de entrenamiento duro, es reventarse la espalda levantando a un niño de dos años del suelo. Puede suceder, pero si el núcleo se mantiene fortalecido, hay menos posibilidades de sufrir una lesión por una tarea diaria.

Recientemente vi un comercial en la televisión donde un tipo con barriga de olla está sacando algo del refrigerador. Se da vuelta y mira por la ventana y ve a su hermosa vecina dentro de su apartamento y ella lo está mirando. Inmediatamente se chupa el estómago. Cuando ella mira hacia otro lado, deja que se destaque de nuevo.

Los chicos como este REALMENTE necesitan intensificar el entrenamiento básico. También necesitan bajar algunas libras de grasa de la sección media también. Llevar el exceso de peso alrededor del vientre puede arruinar tu postura y debilitar el músculo de la parte baja de la espalda. Para eliminar esa grasa, siga un plan de alimentación saludable y limite su ingesta de calorías e hidratos de carbono.

Para acelerar las cosas aún más, pruebe uno de los muchos quemadores de grasa sin efedra que están disponibles. Me gusta VPX Redline y AST Dymetadrine Extreme.

¡Beneficios Del Entrenamiento Básico!

Los culturistas necesitan especialmente un núcleo fuerte. Las sentadillas pesadas, el peso muerto y el remo con pesas le dan al núcleo un entrenamiento desafiante por sí solo, pero hacer un entrenamiento abdominal y oblicuo adicional ayuda a aliviar el factor de lesión. Manejar los pesos pesados que son necesarios para la construcción masiva requiere una sección media muy fuerte.

El beneficio adicional de incorporar un entrenamiento nuevo y desafiante a su rutina puede mejorar su progreso general al encender una motivación recién desarrollada.

Si tu entrenamiento está en calma, concentrarte en ejercicios para el torso es una buena manera de despertar el entusiasmo una vez más. ¡Piensa en ti mismo como Rocky cuando hacía abdominales invertidos en ese granero ruso! Te da ganas de ir al gimnasio ahora mismo, ¿no?

Por cierto, otra razón para el entrenamiento básico es un efecto secundario querido que proviene de él. Ese efecto secundario es un paquete de seis dinámico, que recibe mucha atención en la playa.

Un paquete de seis desgarrados también recibe muchos aplausos cuando estás en una etapa de culturismo también.

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con el fin De fortalecer su núcleo recordar a estimular, no aniquilar! Comience realizando de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Hágalos dos o tres días a la semana en días no consecutivos.

Después de un par de semanas, realice el ciclo de ejercicios dos o tres veces. Mantenerse consistente y hacer un poco es más beneficioso que hacer demasiado de vez en cuando.

Avanzar en el Entrenamiento

Una vez que hayas dominado estos ejercicios, prueba algunos nuevos. Muchos se pueden encontrar en revistas de culturismo y fitness. Añade algunas hiperextensiones en tus días pasados.

Conclusión

Mantenga la variedad en el entrenamiento básico. Hay muchos músculos pequeños en el torso que solo se trabajan desde ciertos ángulos.

Y recuerde que siempre es mejor obtener la luz verde de su médico antes de iniciar cualquier plan de ejercicio.

Cuando te dé el visto bueno, prueba estos ejercicios y tal vez tu core se fortalezca lo suficiente como para manejar una de esas clases de entrenamiento de core de una hora que se ofrecen en el club.