Del equipo de GMA

Ya sea que quieras lucir como los bomberos rotos que puedes haber visto en un calendario o simplemente estés tratando de ponerte en mejor forma para tu vida diaria, este «entrenamiento de héroe» puede ser justo lo que necesitas para renovar tu rutina de ejercicios.

el capitán. Thomas Tanzosh, del Departamento de Bomberos de la Ciudad de Nueva York (FDNY), se detuvo en «Good Morning America» para demostrar algunos movimientos de entrenamiento que los más valientes de Nueva York usan para mantenerse en forma y que puede incorporar fácilmente a su propia rutina de ejercicios.

Los miembros del Departamento de Bomberos de la Ciudad de Nueva York (FDNY) demuestran movimientos de entrenamiento que utilizan para mantenerse en forma para salvar vidas.

Tanzosh dijo que cuando los nuevos reclutas ingresan al departamento de bomberos, los entrenan para ser «atletas tácticos», lo que significa que se enfocan en mejorar su fuerza, acondicionamiento y nutrición en general.

La rutina de entrenamiento de los miembros del FDNY consiste en movimientos con el peso corporal, entrenamiento de fuerza y correr distancias cortas y largas, y se centran más en la movilidad y la prevención de lesiones, según Tanzosh.

Aquí, explica cómo hacer un entrenamiento típico de circuito de cuerpo total de 20 minutos de un bombero en casa.

Los miembros del Departamento de Bomberos de la Ciudad de Nueva York (FDNY) demuestran movimientos de entrenamiento que utilizan para mantenerse en forma para salvar vidas.

Entrenamiento táctico del circuito de atletas del bombero:

El circuito consta de seis movimientos con cuatro minutos pasados en cada estación. Si trabajas con un compañero, entonces cada persona trabajará durante 30 segundos y descansará mientras su compañero termina su ronda, y luego cambiarán. El objetivo es obtener la máxima cantidad de trabajo en los cuatro minutos.

d-ball limpia por encima del hombro

Para este movimiento, los bomberos tienen la tarea de levantar objetos con carga extraña con potencia y velocidad, y el peso d-ball es un gran implemento para hacerlo. Ya se trate de equipos de elevación, un civil o un bombero caído, la capacidad de manipular y levantar esa carga de manera rápida y eficiente es primordial para el éxito de un bombero.

Para hacer este movimiento, simplemente comience con el peso de la bola en d en el suelo, levántelo sobre su hombro y suéltelo en el suelo detrás de usted. Luego date la vuelta y repite.

Lanzaderas hacia adelante descargadas

Los bomberos, especialmente en entornos urbanos, a menudo tienen la tarea de mover cargas pesadas verticalmente, y si bien puede ser bueno hacer ejercicio con una carga equilibrada, sus herramientas y situaciones no siempre lo permiten.

El uso de un peso cargado de manera desigual al hacer estocadas ayuda a aumentar la fuerza de las piernas, pero también ayuda a construir un núcleo y parte superior del cuerpo fuertes. Tanzosh dice que generalmente usarán una manguera enrollada para incendios como su peso desigual.

Prensa de empuje

Este movimiento resuelve la parte superior del cuerpo, y la fuerza de empuje que se genera es esencial para las operaciones de extinción de incendios, según Tanzosh. Para hacer este movimiento, simplemente comience con sus pesas a aproximadamente la altura de los hombros y luego presiónelas por encima.

Elevadores muertos Kettlebell

Este movimiento de entrenamiento ayuda a construir fuerza bruta, así como patrones de movimiento funcionales para los bomberos, dijo Tanzosh.

Simplemente haga un peso muerto clásico usando una pesa rusa de su elección.

Fila

Debido a que la resistencia cardiovascular es fundamental cuando se es bombero, el FDNY encarga a sus bomberos que entrenen en una máquina de fila para darles un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo de bajo impacto con una máquina que no ocupa mucho espacio.