El dolor de espalda puede tener un impacto grave en muchos aspectos de su vida, pero al elegir el colchón adecuado para usted, al menos puede ayudarse a sí mismo a dormir una gran noche. Descansar cómodamente es una parte vital para mejorar y te ayudará a afrontar el día que tienes por delante.

¿Cómo puede afectar el sueño una mala espalda?

El dolor lumbar, también conocido como lumbago, afecta a aproximadamente dos de cada cinco personas en algún momento de sus vidas. Puede ser causada simplemente por la tensión en los músculos y las articulaciones de la espalda, o puede deberse a un problema más grave como una hernia discal, ciática o lesiones como un latigazo cervical.

En algunos casos, desaparecerá por sí solo en unos pocos días o semanas, pero si dura más, el dolor y la incomodidad pueden comenzar a tener un impacto grave en su sueño. Para entender por qué, eche un vistazo a las tres curvas naturales de la columna vertebral:

La columna cervical en la parte superior se curva hacia afuera para apoyar la cabeza. La columna torácica en la parte media se curva hacia adentro para apoyar la parte superior del cuerpo. Finalmente, la columna lumbar en la parte inferior se curva de nuevo hacia afuera para apoyar la espalda.

Idealmente, estas tres curvas deben mantenerse en todo momento: cuando estás despierto, cuando estás sentado y durante las ocho horas que idealmente pasas en la cama por la noche.

¿Qué causa el dolor de espalda?

Puede experimentar dolor de espalda por varias razones, muy a menudo no hay una razón específica para que se produzca el dolor y este tipo de dolor de espalda a menudo es el resultado de varios factores de estilo de vida, como:

• Mala postura al sentarse en un escritorio o de pie
• No tener el soporte para la espalda correcto al sentarse
• Tirón muscular o distensión
• Dormir en un colchón que no proporciona suficiente soporte espinal

¿Qué posiciones para dormir son mejores para una espalda mal?

Es posible que su posición normal para dormir sea demasiado incómoda, así que pruebe en diferentes posiciones.

Para personas que duermen de lado: Dormir de lado, con las rodillas estiradas, puede ayudar a aliviar la presión sobre la columna vertebral. Intenta usar una almohada más gruesa de la que normalmente tienes si sientes que tu cabeza no está recibiendo suficiente apoyo.

Para los que duermen boca arriba: Si es más cómodo dormir boca arriba, intente colocar una almohada debajo de las rodillas, lo que ayudará a mantener la columna vertebral correctamente alineada.

Para los que duermen de frente: Dormir de frente no suele ser una buena idea si tienes dolor de espalda. Puede aplanar la curva natural de la columna vertebral, ejerciendo una tensión no deseada en los músculos de la espalda. También significa que el cuello está girado, lo que puede exacerbar el dolor entre los hombros.

¿Cuáles son los mejores colchones para espalda defectuosa?

Aunque existe la percepción de que las personas con problemas de espalda se sienten más cómodas con colchones más firmes, en realidad, depende de la persona. Un estudio de 2003 publicado en la revista médica The Lancet sugirió que un colchón medio firme proporciona los mejores resultados para las personas con dolor de espalda inespecífico, pero si encuentra que un colchón más suave le ayuda a dormir cómodamente, ese es el colchón adecuado para usted.

También es una buena idea reemplazar un colchón viejo en el que has dormido durante años, ya que estos tienden a desarrollar caídas en los lugares donde duermes. Incluso las pequeñas caídas de media pulgada significan que su colchón no proporciona un soporte óptimo, y las caídas de una pulgada de profundidad o más significan que su columna vertebral no está siendo apoyada correctamente.

Con eso en mente, es mejor visitar una tienda de colchones y «probar» varias tiendas diferentes para usted. Póngase en su posición preferida para dormir, y no sea tímido de tomarse unos minutos con cada uno para decidirse realmente.

¿Los colchones con muelles de memoria o de bolsillo son los mejores para una espalda defectuosa?

Es posible que desee comenzar su búsqueda con colchones de espuma viscoelástica y látex. Según una investigación realizada por el sitio web de sueño independiente Sleep Like the Dead, estos son algunos de los mejores colchones para las personas que viven con dolor de espalda, cadera y hombro, porque brindan mucho apoyo y es menos probable que se hundan.

La espuma viscoelástica, en particular, tiene una alta «conformabilidad», lo que significa que el colchón se amolda a la forma específica de su cuerpo, para eso es exactamente la espuma viscoelástica, después de todo. Esto puede ser un beneficio particular para las personas que sufren de dolor en la espalda baja.

Uno de los beneficios de los colchones con muelles de bolsillo más tradicionales es que proporcionan una distribución de peso muy efectiva, lo que es ideal para personas más altas o más pesadas.

¿Los colchones de aire pueden ayudar a una espalda dañada?

Las camas de aire no son solo para acampar. Puede ser tentador asumir que cuanto más gaste en un colchón de calidad, más aliviará su dolor de espalda, pero de hecho, algunas personas encuentran un colchón de aire barato lo mejor de todo.

Uno de los mayores beneficios de un colchón de aire es que al ajustar el nivel de inflado, puede aumentar o disminuir la firmeza y el soporte que proporciona a su gusto. Puede que no sea una solución para todo el mundo, pero si está encontrando colchones tradicionales que no están haciendo el trabajo, un colchón de aire (o alternativamente una cama de agua) sin duda vale la pena intentarlo.

Para resumir:

• Elija un colchón que le permita dormir cómodamente
• Reemplace un colchón cada 8 años. Las caídas significan que el colchón no proporciona un soporte óptimo
• No tenga miedo de «Probar» diferentes colchones antes de comprar
• Considere los colchones de espuma viscoelástica, especialmente si tiene dolor de espalda baja

Nuestra selección de los mejores colchones para espalda mala

• Lo mejor para el dolor de espalda baja: Sleep Sanctuary Colchón con memoria de gel Ortho 2000
• Lo mejor para el dolor de espalda superior y media: Colchón con muelles de bolsillo/li>
• Ideal para un colchón firme con un alto número de resortes: Colchón con muelles de bolsillo Crystal 3000 de Sleep Sanctuary
• El mejor colchón ortopédico a un costo más bajo: Colchón con muelles Somerset Ortho