En este momento, probablemente esté buscando ideas para mantener sus entrenamientos interesantes y motivarlo? Tenemos los ejercicios de estilo «boot camp» perfectos para llevar tu entrenamiento en casa al siguiente nivel. Estos ejercicios son perfectos para aumentar la fuerza y la resistencia al mismo tiempo.

Los ejercicios de campo de entrenamiento pueden variar en aspectos específicos, pero generalmente se componen de una mezcla de calistenia y ejercicios, que utilizan actividades de entrenamiento aeróbico y de fuerza.

Tome estas ideas clásicas de entrenamiento de campamento de entrenamiento a continuación y haga cada una durante 30 segundos, una tras otra. Luego, repita la serie de ejercicios 3 veces.

Para llevar tu entrenamiento de campo de entrenamiento al siguiente nivel, puedes hacer tu entrenamiento de campo de entrenamiento al final de una carrera o a mitad de camino.

CUERDA DE SALTAR

Esto trabaja las piernas, los hombros y la espalda, y también aumenta la frecuencia cardíaca. No necesitas una cuerda para saltar, solo tienes que hacer las mismas acciones: girar los brazos y los hombros y saltar a solo unos centímetros del suelo.

SALTOS ESTRELLA

Este ejercicio combina entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a un lado; luego, en un solo movimiento, levanta los brazos por encima de la cabeza y separa los pies más de la anchura de los hombros. Vuelve a tu posición original con un solo movimiento y repite el ejercicio varias veces.

ABDOMINALES

Este funciona con los abdominales. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas para que apunten hacia arriba. Luego levante los brazos y trate de tocarse los dedos de los pies. Sentirás que tus abdominales se aprietan a medida que lo haces.

FLEXIONES

La famosa flexión resuelve toda la parte superior del cuerpo. Tienes que ponerte en la posición de flexiones y bajar el cuerpo al suelo lentamente, luego levantarte de nuevo.

ESTOCADAS

Con las manos en las caderas, debes dar un gran paso adelante con la pierna izquierda y plantarla un metro por delante de ti. Bájate doblando las rodillas hasta que ambas piernas estén a 90 grados; mantén el equilibrio durante unos segundos y luego cambia de pierna.

SENTADILLAS

Sentirás la quemadura en los muslos gracias a este ejercicio. Párate con los pies ligeramente separados y, mientras mantienes la espalda recta, agáchate doblando las rodillas. El objetivo es doblar las piernas a 90 grados.

Los entrenamientos de boot camp pueden agregar una capa adicional de intensidad y variedad a tu rutina de ejercicios y ayudar a mantener las cosas interesantes para ti. Los ejercicios de estilo de campamento de entrenamiento de alta intensidad también ayudan a mejorar el acondicionamiento general y la fuerza.

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