Aunque esta práctica no es necesariamente problemática, y puede ser apoyada en ciertas culturas y comunidades, se vuelve problemática si la ansiedad está en el corazón de estas opciones. Ser un durmiente tranquilo, seguro e independiente es un desafío particular para los niños y adolescentes con ansiedad de separación. Estos jóvenes pueden rogar, rogar o tener una rabieta para dormir en su cama. Estos comportamientos solo sirven para aumentar la ansiedad, crear tensión e irritabilidad en todo el hogar e impedir que los jóvenes aprendan a vencer sus miedos. Además del miedo a dormir solo, muchos niños y adolescentes con ansiedad por la separación tienen miedo de dormir fuera de casa. Es posible que tengan miedo de ir a un campamento, quedarse a dormir en casa de un amigo o incluso quedarse con un abuelo. Cuando la ansiedad está creando trastornos del sueño en usted y en la vida de su hijo, el objetivo es aumentar la confianza de su hijo en poder calmarse y dormir de forma independiente, así como en poder disfrutar de las experiencias rutinarias de «dormir lejos».»

3 Pasos para Ayudar a su Hijo a Dormir Solo o Lejos de Casa

Paso 1: Preparación de su hijo

Antes de comenzar cualquier plan nuevo en su hogar, es importante que su hijo entienda lo que va a suceder y por qué. Para preparar a su hijo para dormir solo, puede leer libros sobre ser valiente por la noche y expresar la confianza de que su hijo también puede ser valiente. En el caso de los adolescentes, explíqueles que dormir solos es una parte normal de su crecimiento y, si bien puede sonar aterrador, es importante enfrentar este miedo gradualmente. Revise la información en Nombrar al Acosador y Hablar con su Hijo o Adolescente sobre la ansiedad para explicarle cómo la ansiedad impide que su hijo se encargue de su hora de dormir y de acostarse. Pueden comenzar a prepararse juntos para este cambio, haciendo que el dormitorio de su hijo sea más atractivo. Sea creativo y anime a su hijo a decorar su habitación con cosas divertidas y divertidas (por ejemplo, cuadros, carteles, una luz nocturna, campanillas de viento y/o una colcha de un color favorito).

Para los jóvenes con miedo a dormir fuera de casa, puede explicarle a su hijo por qué esto es algo que es capaz de hacer y que podría disfrutar. Enfatice la diversión que se puede pasar en pijamadas con amigos, o quedarse en casa de la abuela y ver películas a altas horas de la noche. Es posible que algunos niños y adolescentes quieran dormir fuera de casa, pero están demasiado preocupados o ansiosos para intentarlo. Si este es el caso de su hijo, proporcione empatía y escuche sin prejuicios las preocupaciones de su hijo. Recuerde, estos temores son muy reales para su hijo. A continuación, ayude a su hijo a resolver y planificar los problemas. Por ejemplo, si su hijo está preocupado por tener un ataque de pánico, pregúntele: «¿Qué podría hacer si eso sucediera? ¿Podrías ir al baño y practicar tu respiración tranquila? ¿Podrías contárselo a tu amiga o a su madre y tal vez hablar con ella un rato? Ideemos un plan juntos.»Haga que su hijo escriba el plan y lo lleve a la fiesta de pijamas en un bolsillo secreto. Otras preocupaciones se pueden abordar de una manera similar y lógica. Este tipo de discusión y planificación puede ser útil, y dormir fuera de casa será menos aterrador.

Paso 2: Establecer rutinas

Como padre, es probable que ya tenga una rutina para acostarse con su hijo que puede incluir leer un cuento y besos de buenas noches. Toda esta rutina debe llevarse a cabo en el dormitorio de su hijo. Incluso si su hijo no está listo para dormir solo de inmediato, será más fácil si está acostumbrado a prepararse para la cama en su propio dormitorio, en lugar de en su dormitorio. Para obtener más información sobre las rutinas a la hora de acostarse, consulte Hogar feliz.

Al igual que una rutina para dormir, una rutina para dormir lejos puede ser una manera importante de reducir la ansiedad innecesaria. Anime a su hijo a crear una bolsa para dormir que contenga una variedad de artículos divertidos y relajantes. Esto puede incluir un saco de dormir fresco, juguetes divertidos, animales de peluche favoritos y tarjetas de afrontamiento o audios de respiración tranquila o relajación. En el día de, es posible que tenga una rutina establecida para asegurarse de que el sueño fuera un éxito. Esto puede incluir tener un día activo para que su hijo tenga más probabilidades de tener sueño a la hora de acostarse, o que lo dejen con tiempo suficiente para jugar y distraerse en lugar de sentarse y preocuparse.

Paso 3: Enfrentar gradualmente los miedos

Puede ser poco realista esperar que su hijo duerma solo de inmediato o que asista a una reunión de dormir de inmediato. En su lugar, puede hacer un plan de Enfrentar mis miedos con su hijo, con el objetivo final de «Dormir en mi propia cama toda la noche» o «Quedarse en casa de Megan por la noche».»Al pedirle a su hijo que enfrente gradualmente sus miedos, es importante que progrese al ritmo de su hijo. Cada niño y adolescente es diferente y podrá comenzar en un paso diferente. Revise la información descrita en Enfrentar mis miedos {enlace incrustado} para obtener orientación adicional. Algunas sugerencias para los primeros pasos para dormir solo pueden incluir:

• Hacer que su hijo duerma en una cuna en su dormitorio
• Hacer que su hijo duerma en una cuna cerca de la puerta de su dormitorio o en el suelo en un saco de dormir
• Hacer que su hijo duerma en una cuna justo fuera de su dormitorio (con la puerta abierta)
• Hacer que su hijo duerma en su dormitorio, con usted en una silla en la habitación hasta que se duerma (no se acueste con el niño en su habitación)
• Hacer que su hijo duerma en su habitación duerma en su habitación, con una luz de noche, y permanezca en la habitación durante 10 minutos

Algunas sugerencias para los primeros pasos para dormir en la casa de un amigo puede incluir:

• Hacer que un amigo venga y pase todo el día en mi casa
• Hacer que un amigo duerma en mi casa
• Hacer que 2 amigos duerman en mi casa
• Ir a la casa de un amigo y jugar hasta la hora de la cena, pero ir a casa
• Ir a la casa de un amigo a jugar, quedarse a cenar, vestirse con pijamas y ver una película, pero luego ir a casa
• Pasar la noche en la casa de un amigo, llamando a mamá una vez, si se siente ansioso
• Pasar la noche en la casa de un amigo, sin llamar a mamá