Sintoniza Calm

Calma tu mente y energiza tu cuerpo con este ejercicio para aliviar el estrés llamado escaneo corporal. Nuestros cuerpos y emociones están profundamente conectados, por lo que sentimos mariposas en el estómago cuando estamos nerviosos, y tensión en los hombros cuando estamos estresados.

Cuando la vida se pone agitada, es fácil cambiar al piloto automático, sin darse cuenta de lo que realmente está experimentando en su interior, física y emocionalmente, a medida que avanza su día. Sintonizar con las sensaciones físicas de tu cuerpo es una excelente manera de conectarte con lo que está pasando en tu mente.

Para hacer un escaneo corporal, simplemente enfoca tu atención en cada parte de tu cuerpo con curiosidad abierta, sin juzgar ni tratar de cambiar nada. Aquí hay una secuencia sencilla para guiarlo a través de la exploración corporal mientras está acostado o sentado en una silla:

Respire profundamente, prestando atención a su respiración a medida que entra y sale. Escanee lentamente su cuerpo de pies a cabeza, llamando su atención a cada área de su cuerpo:

• Comience con la parte superior de su cabeza, moviéndose hacia los lados de su cabeza
• Hacia su cara, frente, ojos, boca y mandíbula
• Y ahora hacia el cuello y los hombros
• En la parte superior de los brazos, antebrazos, muñecas y manos
• Tome nota de cualquier sensación que pueda sentir, sin juzgar ni tratar de cambiar nada.
• Ahora hacia el torso, el pecho y la parte superior de la espalda
• Esté atento a sus latidos cardíacos y su respiración.
• Preste atención a su estómago y a la parte baja de la espalda.
• Observe cualquier pensamiento que pueda estar corriendo por su mente, y déjelo ir, trayendo su atención de vuelta a su cuerpo.
• Observe sus caderas, muslos y rodillas.
• Hasta las espinillas, pantorrillas, tobillos y pies.
• Tome conciencia de su cuerpo como un todo y sienta cómo todo su cuerpo está conectado.
• Finalmente, devuelva su atención a su respiración, y por unos momentos sienta que todo su cuerpo se expande y contrae con cada inhalación y exhalación.

Esta práctica sencilla se puede hacer tanto como quieras. Los estudios han demostrado que la práctica regular de la exploración corporal puede reducir el estrés y tener un efecto positivo en el bienestar emocional y físico.1 Para incluir un escaneo corporal en su rutina diaria, pruebe esta pista de audio de 8 minutos de Stop, Breathe & Piense o descargue la aplicación para acceder a ejercicios adicionales de atención plena y realizar un seguimiento de su progreso.

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