No tengo un monitor de actividad. No estoy en contra de ellos ni nada; de hecho, creo que son geniales para cualquiera que busque ser más activo conscientemente.

Como residente de la ciudad de Nueva York, sin embargo, camino mucho. También hago ejercicio casi todos los días, por lo que hacer suficiente ejercicio no es un gran problema. Y francamente, la idea de dar vueltas alrededor de la bodega en mi esquina a las 10 pm cuando hace 19 grados afuera no suena tan atractiva.

Aunque he declarado que los rastreadores de actividad física «no son para mí», con frecuencia me encuentro revisando mi cuenta de pasos en la aplicación de salud de mi teléfono porque me interesa.

¿Qué significa todo esto? Obtengo entre 9.000 y 10.000 pasos por día, en promedio. Si doy 20.000 pasos al día, ¿podría comer más donas y mantener mi peso? ¿Perdería peso manteniendo mi dieta actual?

No soy el único con estas preguntas. Después de todo, caminar es probablemente la forma de ejercicio menos intimidante. Mi madre se dedica a dar largos paseos en su hora de almuerzo para poder entrar.

Entonces, ¿cuánto se necesita para caminar para perder peso?

Lamentablemente, no puedo presentarte un número de «talla única» que debas intentar alcanzar todos los días. Pero, basado en la investigación y el asesoramiento de algunos instructores de fitness, puedo darle datos para ayudarlo a encontrar su propio número.

Considere su dieta.

¿Alguna vez has oído que no puedes hacer más ejercicio que una mala dieta? Esto es verdad. No puedes vivir de grandes cantidades de pizza, rosquillas y margaritas (aunque suena increíble) y perder peso siempre y cuando sigas los pasos suficientes.

El entrenador David Jeanty, con sede en la ciudad de Nueva York, le dice a Elite Daily,

Su peso corporal y ritmo determinarán cuánto necesita caminar para quemar una cierta cantidad de calorías, por lo que los resultados variarán. Científicamente, sin embargo, si quemas más calorías de las que ingieres, deberías empezar a ver el peso loss.So haz los cálculos. Si una milla es igual a aproximadamente 2,000 pasos (100 calorías) y 1 libra es igual a 3,500 calorías, entonces para perder una libra por semana, tendría que lograr un déficit de 500 calorías cada día.En teoría, tendría que agregar 10,000 pasos cada día (eso es cinco millas caminando) para perder una semana de libra.

Aunque 10.000 pasos es el «número mágico» al que la mayoría de los rastreadores de fitness quieren aspirar, puede que no sea tu número mágico.

Cuando se trata de perder peso, la dieta y el peso inicial también importan. Asegúrate de tenerlos en cuenta.

La intensidad importa.

Mientras que dar un paseo lento por el vecindario es indiscutiblemente mejor que acampar en su sofá todo el día todos los días, la intensidad de su caminata influye en la pérdida de peso.

El instructor Jason Tran aconseja a Elite caminar diariamente a un «ritmo rápido durante 50 minutos» para quemar 200 calorías, y Art Waltman, director de fisiología de la Universidad de Virginia, dice Health.com,

Existe una fuerte relación entre la intensidad del ejercicio y las hormonas que queman grasa. Por lo tanto, si haces ejercicio a un ritmo que se considera difícil, es probable que liberes más de estas hormonas.

Así que no, no necesitas convertirte en maratonista para alcanzar tu peso objetivo. Sin embargo, es posible que deba comenzar a caminar un poco más rápido. ¿Es tan malo?

Cada paso cuenta.

Ahora que sabe qué tipo de déficit de calorías necesita crear para perder peso, la cantidad de pasos que planea lograr todos los días puede parecer un poco desalentadora.

De nuevo, me imagino dando vueltas alrededor de mi bodega local cuando pienso en cumplir con un objetivo de pasos. No es bonito.

Pero Jeanty promete que no es tan difícil como parece inicialmente.

Le dice a Elite Daily,

Salte el ascensor y suba las escaleras. Manténgase en el lado izquierdo de la escalera mecánica (ya sabe, el carril expreso por el que tiene que caminar), salte del tren una parada más lejos de la oficina.Incluso si trae el almuerzo al trabajo, camine 10 minutos alrededor de la manzana. El aire fresco y la circulación de la sangre serán más beneficiosos de lo que crees.

Lo siento, no puedo proporcionarle un número oficial. Pero bueno, al menos ahora sabes cómo inventar uno por tu cuenta.

Así que ponte a caminar.