Tipos de estiramientos

Pero antes de comenzar una rutina, es útil saber que hay varios tipos de estiramientos o ejercicios de flexibilidad, como:

Estiramientos estáticos. Este es el más común. Se hace extendiendo el músculo hasta donde puedas cómodamente y manteniendo el estiramiento durante hasta 30 segundos. Hay dos tipos de estiramientos estáticos:

• Activo: jalas o empujas el músculo para aumentar la intensidad del estiramiento.
• Pasivo: Otra persona aplica fuerza al músculo, o usas algo como una toalla o una banda elástica para aumentar la intensidad.

Estiramiento dinámico. Esto implica moverse continuamente para imitar una parte del deporte o ejercicio que realizas. Por ejemplo, si eres corredor, podrías dar pasos lentos en los que levantas las rodillas hacia el pecho y bombeas los brazos lentamente.

Estiramiento balístico. Este tipo utiliza movimientos repetidos de rebote, como caer en cuclillas y luego saltar directamente hacia el aire empujando las bolas de los pies repetidamente. Esto ayuda a estirar los músculos de la pantorrilla. Estos normalmente cambian entre baja y alta velocidad. Los médicos recomiendan que hagas estiramientos estáticos antes de pasar a estiramientos balísticos.

Estiramiento aislado activo. Lo haces por solo 2 segundos a la vez, pero por varias repeticiones. En cada intervalo, debe intentar aumentar el grado de estiramiento solo un poco.

Liberación miofascial. Esto se hace a menudo con la ayuda de un rodillo de espuma. Por ejemplo, puedes sentarte en uno para que la parte inferior del muslo, o el tendón de la corva, descanse sobre el rodillo de espuma. Luego, se gira lentamente hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo, lo que ayuda a aliviar la tensión y mejora la flexibilidad del músculo. Mientras ruede, debe cubrir de 2 a 6 pulgadas de su pierna, durante 30 a 60 segundos. Si nunca antes has usado un rodillo de espuma, pídele a un entrenador que te muestre la forma correcta de hacerlo. También hay diferentes posturas de yoga que pueden hacer lo mismo por ti..