Si los auriculares con cancelación de ruido no lo ayudan a dormirse, es posible que deba considerar una solución más resistente: pastillas para dormir para vuelos. Sáltelos si se dirige al oeste o en un viaje corto (simplemente manténgase despierto) y resérvelos para esos vuelos nocturnos cuando salte a través de múltiples zonas horarias, dice la doctora Aneesa Das, especialista en medicina del sueño de la Universidad Estatal de Ohio. Algunas píldoras son más fuertes que otras, y algunas tienen efectos secundarios torcidos que pueden superar los zzzs adicionales. Esto es lo que debe saber sobre tres pastillas para dormir comunes para los vuelos.

Ambien

Ambien, la opción más potente de esta lista y la única que requiere receta médica, funciona como un medicamento sedante hipnótico que ralentiza la actividad cerebral para que se sienta muy somnoliento. Te noqueará bien, tal vez incluso demasiado. Algunos usuarios experimentan amnesia retroactiva, lo que significa que puede despertarse en pleno vuelo, tener una conversación completa con la azafata y no tener memoria de ella cuando llega la mañana, dice Das. Ambien también puede provocar sonambulismo, lo que podría provocar algunos choques incómodos en el avión. Pero no todo es malo. Se ha demostrado que el zolpidem (el nombre genérico de Ambien) combate el desfase horario, según un estudio publicado en Medicina de la Aviación, el Espacio y el Medio Ambiente.

Tylenol PM

El over-the-counter medicamentos es fácil de recoger en la farmacia cuando usted está almacenando en tamaño de viaje champús y otros para llevar lo esencial. La difenhidramina, el mismo antihistamínico que se encuentra en el Benadrilo, probablemente te hará dormir, aunque es posible que pagues el precio una vez que aterrices. «Nos hace sentir muy aturdidos cuando nos despertamos, y puede hacernos sentir con mucha resaca», dice Das. El antihistamínico también puede dejarte con la boca seca que esas diminutas tazas de agua de avión no pueden apagar (no es una buena situación, ya que volar en general puede deshidratarte). Aún así, Das dice que está bien tomar tanto tiempo como lo hayas tolerado en el pasado.

Melatonina

La hormona se produce de forma natural en el cuerpo, pero tomar una dosis adicional ayuda a inducir el sueño y ajustar su reloj circadiano. Eso le ayudará a funcionar mejor en su destino, dice Das. Comience a tomar melatonina unos días antes de su viaje, aproximadamente de cuatro a seis horas antes de acostarse, para que esté listo para golpear la almohada de 30 minutos a una hora antes de lo normal, dice Das. Una revisión de investigadores del Reino Unido encontró que la melatonina disminuye el desfase horario si lo tomas cerca de tu hora de dormir objetivo en tu destino, especialmente si viajas a través de cinco o más zonas horarias. Los investigadores encontraron dosis de .5 y 5 miligramos fueron igualmente efectivos para prevenir el desfase horario, aunque la dosis más grande (máxima) lo ayudará a conciliar el sueño más rápido y dormir mejor. Otro plus? No hay efectos secundarios importantes de los que preocuparse. (Nota: La FDA regula los suplementos dietéticos como la melatonina, pero estas regulaciones son menos estrictas que las de los medicamentos recetados o de venta libre; consulte con su médico para obtener una recomendación adecuada.)

No importa que el medicamento que usted decide ir con (si), hay algunas reglas básicas a seguir. Primero, haz una prueba en casa. «Quieres saber cómo lo tolera tu cuerpo antes de irte», dice Das. Luego, una vez que esté sentado en su asiento, pase el alcohol y no abra el medicamento hasta que las azafatas hayan repasado las instrucciones de seguridad.

Este artículo se publicó originalmente en diciembre de 2016. Se ha actualizado con nueva información.