El estiramiento se parece mucho al hilo dental. Sabemos que es importante y que deberíamos hacerlo. Sabemos que ayuda a nuestros cuerpos a largo plazo. Sin embargo, muchos de nosotros aún nos saltamos esta importante actividad por completo.

Y al igual que saltarse el hilo dental, no estirar correctamente es un error. Si se hace bien, el estiramiento nos ayuda a mejorar nuestro rango de movimiento, flexibilidad y tiempo de recuperación. Para cualquier persona que se tome en serio su condición física, el estiramiento no es negociable, tanto antes como después de los entrenamientos. Eso se aplica a todo, desde levantamiento de pesas y gimnasia hasta baloncesto, voleibol y hockey de la liga recreativa.

Normalmente, un programa de estiramiento completo consiste en estiramientos estáticos y dinámicos. La pregunta es, ¿cuál es la diferencia? ¿Y cuándo es mejor hacer una cosa o la otra? He aquí una mirada más cercana a la diferencia entre estiramientos estáticos y dinámicos, aplicaciones comunes y algunos ejemplos.

La diferencia entre Estiramientos Estáticos y Dinámicos

La diferencia entre estiramientos estáticos y dinámicos se reduce a una cosa simple: el movimiento. Un estiramiento estático es, por lo general, cualquier posición que mantengas, a menudo en el límite del rango de movimiento de una articulación determinada, para aumentar la flexibilidad. La falta de movimiento, de ahí el nombre estático, es común a todos estos tramos. Sin rebotes, cambio de posición o repetición de movimiento.

Aplicaciones de estiramiento estático

1. Flexibilidad
2. Recuperación post-entrenamiento
3. Prevención de moretones y dolor

3 Ejemplos de Estiramientos estáticos

• Plegado de tendón de la corva de pie (toque los dedos de los pies)
• Estiramiento sentado de la ingle y la parte interna del muslo
• Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza

cualquier movimiento repetitivo y más desafiante dirigido a aflojar músculos y articulaciones. Por lo general, los estiramientos dinámicos son movimientos basados en deportes o actividades que se repiten varias veces. Si se siente desafiante, se supone que lo sea. Observa a los atletas profesionales antes de un partido o partido y es probable que los veas pasar por algún tipo de rutina de estiramiento dinámico.

Aplicaciones de Estiramientos dinámicos

1. Calentamiento previo al entrenamiento
2. Entrenamiento de resistencia y acondicionamiento

3 Ejemplos de Estiramientos dinámicos

• Rodillas altas
• Estocadas para caminar
• Cruces laterales

Comprender la diferencia entre estiramientos estáticos y dinámicos es el primer paso para incorporar estos movimientos importantes en sus entrenamientos.

Si el estiramiento permanece en tu lista de necesidades para hacer eso más (ejem, justo al lado de usar hilo dental), prueba esto: selecciona de tres a cinco estiramientos dinámicos y hazlos antes de tu próximo entrenamiento. Después de su rutina, realice de tres a cinco estiramientos estáticos. Establezca un objetivo para aplicar esta rutina de estiramiento a cada entrenamiento durante dos semanas.

Te sorprenderá la diferencia.