Hagas lo que hagas, hazlo con moderación. Ahora no es el momento de experimentar con una dieta de moda estricta o un programa de ejercicio intenso.

Consulte con su médico

Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios durante el embarazo. Ellos pueden ayudarlo a idear una rutina y responder cualquier pregunta que pueda tener. Tu médico también puede derivarte a un dietista o entrenador para que te evalúe y te dé consejos personalizados sobre alimentación saludable y ejercicio durante el embarazo.

Trate su embarazo como una oportunidad

El embarazo puede ser un buen momento para comenzar un programa de ejercicios y cambiar su dieta. Las mujeres embarazadas son más propensas a visitar a su médico de forma regular y hacer muchas preguntas. También tienden a estar muy motivados para cambiar su estilo de vida con el fin de mantener a su bebé sano.

Comience lentamente

Debe comenzar cualquier ejercicio nuevo lentamente y acumularlo gradualmente con el tiempo. Comience con solo cinco o 10 minutos de ejercicio al día. Agrega cinco minutos más la próxima semana.

Su objetivo final es mantenerse activo durante aproximadamente 30 a 45 minutos al día. Caminar y nadar son excelentes opciones para las personas que recién comienzan a hacer ejercicio. Ambos son suaves con las articulaciones.

Mantenga un diario

Un diario de alimentos en línea es una excelente manera de asegurarse de que está obteniendo los nutrientes adecuados y bebiendo suficiente agua todos los días. Puede determinar si su dieta incluye demasiado azúcar o sodio, o si carece de un determinado nutriente importante. Un diario también es una herramienta útil para rastrear su estado de ánimo y sus niveles de hambre.

Además, un diario es la mejor manera de planificar su horario de entrenamiento y crear una rutina que funcione para usted. Cuanto antes puedas entrar en una rutina, mejor.

Muchos sitios web también tienen un foro comunitario disponible para que pueda conectarse con otras personas que tienen objetivos similares. También puede compartir rutinas de ejercicios, recetas y otros consejos para mantenerse al día con su nuevo estilo de vida saludable.

Evite las calorías vacías

Durante el embarazo, coma y beba lo siguiente con moderación (o córtelo por completo):

• comida rápida
• comida frita
• cenas en microondas
• soda
• pasteles
• dulces

En un estudio, los investigadores encontraron que los cambios en la dieta eran más efectivos que el ejercicio solo para ayudar a las mujeres a reducir el aumento de peso y mejorar los resultados para su bebé. Las mujeres comieron una dieta equilibrada con una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas, y llevaron un diario de alimentos para asegurarse de que estaban recibiendo los nutrientes adecuados.

Modas de dieta de abandono

Su embarazo no es el momento de probar una nueva moda de dieta. Estas dietas suelen ser muy restrictivas en calorías. No le proporcionarán a su bebé los nutrientes que necesita para mantenerse saludable. De hecho, las modas dietéticas pueden ser extremadamente peligrosas para su bebé si hacen que pierda peso demasiado rápido o si solo le permiten comer una variedad muy pequeña de alimentos. Su bebé necesita muchas vitaminas diferentes y no puede obtenerlas con una dieta restrictiva. Es mejor verlo como un cambio de estilo de vida, no como una dieta.

No se exceda en los entrenamientos

La actividad física de intensidad moderada no dañará a su bebé. Pero el ejercicio extenuante puede ser peligroso durante el embarazo. Una buena regla general es que debes poder mantener una conversación con un amigo cómodamente mientras haces ejercicio. Si estás respirando demasiado para hablar, entonces probablemente estás haciendo demasiado ejercicio. Escucha a tu cuerpo. Si te duele algo, deja de hacer ejercicio y tómate un descanso.

Evite cualquier tipo de deporte o actividad de contacto que pueda desequilibrarlo y hacer que se caiga, como esquiar, montar a caballo o andar en bicicleta de montaña.

Si quieres ir en bicicleta, una bicicleta estática es más segura que una bicicleta normal.

Tome un suplemento prenatal

Mientras que una dieta saludable y equilibrada contiene la mayoría de las vitaminas y minerales necesarios para usted y para su futuro bebé, tomar un suplemento prenatal puede ayudar a llenar cualquier vacío. Las vitaminas prenatales difieren de un multivitamínico para adultos. Contienen más ácido fólico para prevenir defectos del tubo neural y más hierro para ayudar a prevenir la anemia.

Los suplementos prenatales también pueden ayudarte a evitar los antojos y comer en exceso porque tu cuerpo no se sentirá privado.