El propósito de este artículo es responder a cualquier pregunta que puedas tener sobre comenzar a entrenar en Jiu-Jitsu brasileño, y tu primera clase en particular. Cada escuela es diferente, pero este artículo te ayudará a entender cómo funcionan la mayoría de las escuelas de Jiu-jitsu brasileñas.

Encontrará un glosario de términos básicos de Jiu-Jitsu brasileño al final de este artículo. Esto es para ayudarle a entender cualquier palabra técnica utilizada aquí o en su primera clase.

¿Solo de visita?

En la mayoría de las escuelas puedes ver una clase, conocer al maestro y hacer algunas preguntas antes de subirte a las colchonetas.

Qué ponerse

Antes de venir a tu primera clase, tendrás que averiguar qué ponerte.

Normalmente no necesitas tener un gi de Jiu-Jitsu brasileño para tu primera clase. Camisetas, pantalones cortos y pantalones deportivos están bien. A veces puedes usar un gi o uniforme de otro arte marcial (pregúntale al instructor sobre este tema). Tendrás que comprar un gi de Jiu-Jitsu brasileño si continúas entrenando.

NO use nada con bolsillos adicionales, trabillas para cinturón o tela holgada. Estos son peligrosos, ya que los dedos de las manos y de los pies pueden quedar atrapados en ellos. Los pantalones cortos de carga holgados son un ejemplo común de lo que no se debe usar.

Si ya los posee, puede usar cualquier equipo de protección (rodilleras, protectores auditivos, protectores bucales, copa, etc.) siente que necesita, con la excepción de los zapatos de lucha libre(algunos clubes permiten zapatos, otros no). La cinta atlética se puede usar para proteger los dedos de las manos o de los pies lesionados.

Higiene

Asegúrese de que las uñas de los dedos de las manos y de los pies estén bien cuidadas. Si tienes el cabello largo, querrás colocarlo en una coleta o moño durante la clase. También debe quitar cualquier piercing para evitar lesiones.

Su primera clase

Probablemente querrá presentarse un par de minutos antes para presentarse al instructor y visitar la escuela (si aún no la ha visitado). A menudo tendrá que firmar una renuncia.

Antes de que comience la clase, tendrá la oportunidad de vestirse y estirarse en las colchonetas. Asegúrate de tener todo listo antes de que comience la clase para que no tengas que perderte nada.

Calentamiento

Algunos profesores utilizan un calentamiento muy ligero, mientras que otros comienzan la clase con una sesión de acondicionamiento de servicio pesado. La mayoría de las clases comienzan con un calentamiento grupal, como correr vueltas y hacer flexiones, seguido de ejercicios en solitario como caídas hacia adelante y hacia atrás y pesca de camarones. Esos tres últimos movimientos probablemente serán nuevos para ti, así que solo observa lo que están haciendo los demás e intenta copiarlos. Estos son para ayudarlo a aprender a caerse de forma segura y mover las caderas en el suelo.

No te preocupes si no haces los ejercicios correctamente al principio, nadie lo hace en su primer día y practican un poco. Solo inténtalo lo mejor posible y el instructor o un cinturón más alto se asegurarán de que aprendas a hacerlo bien.

Técnicas

Después de los calentamientos, te asociarás con alguien y irás a tu propia sección de colchonetas para que te enseñen tu primera lección. En algunas escuelas practicarás un plan de estudios para principiantes, y en otras simplemente harás cualquier técnica que se te enseñe ese día. Un ejemplo de un plan de estudios para principiantes podría ser aprender y perforar las siguientes cuatro técnicas:

1. Upa mount escape.
2. Pase de guardia al control lateral.
3. Toma de montaje desde el control lateral.
4. Llave de brazo Americana (sin gi) o estrangulador de cuello cruzado (con gi).

Creo que te ayudará a aprender estas técnicas si entiendes por qué se enseñan.

Posición antes de la Presentación

Uno de los principios básicos del Jiu-Jitsu brasileño es «posición antes de la presentación». Por «posición» se entiende la posición relativa de tu cuerpo con respecto al de tu oponente. Por «sumisión» se entiende una acción que hace que tu oponente se someta (se rinda), como una llave de brazo o un estrangulamiento.

Se puede demostrar que las diferentes posiciones en grappling ofrecen diferentes grados de control, y que aquellas con mayor control ofrecen el mejor apalancamiento para presentaciones y golpes, con la menor amenaza de contraataque o escape. Es a partir de esto que el Jiu-Jitsu brasileño le enseña a buscar y avanzar hacia posiciones dominantes y solo intentar presentaciones una vez que se obtienen. Esto también incluye escapar de posiciones inferiores a una posición neutral o dominante.

Puedes ver este principio contenido en las cuatro técnicas de las que hablamos anteriormente:

Comienzas en una mala posición (debajo de la montura) y escapas a una posición relativamente neutral (en la guardia), luego avanzas (guardia de pase) a una posición dominante (control lateral), y luego tomas una posición aún más dominante (montura), en cuyo punto tienes el control y el apalancamiento para efectuar una sumisión (americana o estrangulación de cuello cruzado).

No querrá escapar de la montura para luego probar una americana o un estrangulador de cuello cruzado desde el interior de su guardia. Esto rompe el principio de «posición antes de la presentación», ya que estás tratando de saltar a la presentación antes de obtener el control real. Todavía tienen control más que suficiente para evitar que los envíe y lo pone en peligro de ser enviado.

Cada técnica fluye una a otra, de posición en posición, y termina con una inversión completa de quién está montado. Una vez que haya aprendido las cuatro técnicas, usted y su pareja pueden perforarlas todas de un lado a otro, apagándose cada vez que alguien termina debajo de la montura.

Si bien estas técnicas pueden parecer básicas, si pudieras realizarlas con éxito contra oponentes resistentes, estarías bien encaminado en el Jiu-Jitsu brasileño.

Perforación posicional

Por lo general, los taladros de resistencia y el entrenamiento siguen las instrucciones y la repetición de técnicas. Esta será su primera oportunidad de probar lo que acaba de aprender contra un compañero que se resiste plenamente en un simulacro en vivo. Y como tal, es importante que entiendas algunas reglas básicas para todo el entrenamiento en vivo:

Reglas básicas * No golpear, golpear ni patear.* No se arrugan los ojos ni tiran del cabello.* Sin torcer ni agarrar los dedos.* Sin portazos (recoger a alguien y dejarlo caer).* Sin ganchos de tacón (torcer el pie o la rodilla).sin manivelas de cuello.

Recuerde que el Jiu-Jitsu brasileño está diseñado para ser entrenado de forma segura sin lesiones graves. Estas reglas son para ayudarlo a usted y a sus compañeros de entrenamiento a mantenerse seguros y saludables.

Tocar

La forma normal de señalar la sumisión en el Jiu-Jitsu brasileño es tocar a tu oponente tres veces. Cuando toques, asegúrate de hacerlo lo suficientemente fuerte para que tu pareja pueda sentirlo; o tócate a ti mismo o al tapete donde puedan verlo y / o escucharlo; o tócate verbalmente diciendo «Tap!»; o golpee fuertemente la colchoneta con el pie para que puedan escucharla.

Del mismo modo, ten en cuenta que tu compañero de entrenamiento toca y deja de hacer lo que estés haciendo cuando lo haga.

Tocar es solo parte del entrenamiento y no hay vergüenza en ello. No te preocupes por ganar o perder. Solo prueba las técnicas que has aprendido lo mejor que puedas y toca cuando lo necesites, idealmente antes de que te duela.

Pasar el Protector

El ejercicio de grupo más común es Pasar el Protector. Su propósito es desarrollar un juego de pases de guardia fuerte. Explicaré una forma en que se hace típicamente (pero hay muchas variaciones de este ejercicio).

Todo el mundo se alinea a lo largo de la pared mientras varios chicos se tumban en el medio de la colchoneta. Luego, las personas de la fila se emparejan con las que están en la colchoneta y se ponen en guardia. Cuando están listos para irse, golpean las manos y se ponen manos a la obra.

La persona con guardia tiene el objetivo de barrer, someter o tomar la espalda de la persona en la parte superior.

La persona en la parte superior tiene el objetivo de pasar guardia a una posición dominante y mantenerlo durante al menos 3 segundos. Las posiciones dominantes incluyen el control lateral y el montaje, como aprendiste antes.

Cada vez que alguien tiene éxito en su meta, se detienen y el «perdedor» vuelve al final de la línea, mientras que el «ganador» se queda fuera y vigila a la siguiente persona en la línea.

Combate

En la mayoría de las escuelas, la clase concluye con combate en vivo. Es posible que te asignen uno o varios compañeros de combate y, por lo general, cambiarás de compañero después de cada ronda.

Al comienzo de cada ronda, comenzarás mirando a tu pareja de rodillas. Cuando ambos estén listos, dense la mano y comiencen a «rodar»: prueben sus técnicas, paren cada vez que uno de ustedes golpee y reinicien desde las rodillas.

Algunas escuelas comienzan con rondas cronometradas, pero te permiten continuar haciendo «entrenamiento libre» sin límites de tiempo después de que la clase haya terminado oficialmente.

Después de la clase

Con la clase terminada, es posible que tenga más preguntas, ahora que ha entrenado por primera vez. Si disfrutó de la clase y desea continuar con el entrenamiento, también puede discutir los precios y establecer un horario.

Necesitarás un gi de Jiu-Jitsu brasileño para la formación continua. La mayoría de los instructores venden gis, pero también puedes comprarlos en la mayoría de las tiendas de artes marciales y en muchas tiendas en línea.

Espero que esto responda a cualquier pregunta que pueda tener sobre cómo podría ser su primer día en una escuela de Jiu-jitsu brasileño. Buena suerte en tu entrenamiento futuro.

Matt Kirtley (www.tampabjj.com)

Glosario

Americana-Una presentación básica donde el brazo está doblado y torcido hacia la cabeza para girar el hombro. También se llama barra de brazo americana, cerradura de brazo doblada, ala de pollo, cerradura de martillo, brocha de pintura, cerradura de muñeca superior, ude garami, y cerradura en V.

breakfall: Técnicas para caer al suelo de forma segura, como después de un lanzamiento. Romper significa ejecutar una caída segura a la colchoneta. También se llama rollovers y ukemi.

gi-El uniforme que se usa cuando se entrena en el Jiu-Jitsu brasileño. También se llama kimono.

guardia – Una serie de posiciones en el agarre donde la persona de abajo se defiende y controla a la persona de arriba usando sus piernas. La guardia cerrada es donde se mantiene la posición con las piernas envueltas alrededor de la cintura de su oponente con los tobillos cruzados. Pase de guardia abierto

– Una técnica que se realiza para moverse o «pasar» a la guardia de alguien, terminando con una posición dominante segura. Intentar realizar estas técnicas contra un oponente se llama pasar a la guardia.

gancho de tacón: Una sumisión en la que el talón se usa para torcer la pierna y posiblemente desgarrar la rodilla.

montura-Una posición dominante en el agarre donde la persona de arriba se sienta a horcajadas sobre el torso de la persona de abajo. En una situación de defensa personal, la persona con montura podría golpear sin mucha amenaza de ser devuelta. En grappling, mount ofrece el apalancamiento y el control para efectuar estrangulamientos y bloqueos de brazos. La persona en la parte inferior se considera montada.

no-gi-Se refiere al entrenamiento sin el gi, generalmente usando pantalones cortos y una camiseta

camarones-Un ejercicio que se realiza para entrenar el movimiento adecuado de la cadera mientras se está boca arriba. Es una parte importante de muchos escapes y técnicas. Se llama «camarones» porque uno se dobla por la mitad como un camarón mientras se deslizan a lo largo de la alfombra. También llamado escape de codo o escape de cadera, debido a que se usa en combinación con el codo en varias escapes.

control lateral – Una serie de posiciones dominantes en el agarre donde la persona en la parte superior fija al oponente, generalmente con contacto de pecho a pecho. También se llama crossbody, cross-side y montaje lateral. Muchos soportes particulares de control lateral tienen nombres específicos, como 100 kilos y soporte para bufanda.

barrido-Una técnica hecha desde la guardia para poner a un oponente en su espalda y permitir que uno suba por encima. Barrer significa realizar con éxito una técnica de este tipo.

tomar la espalda-Para ganar una de las posiciones más dominantes en el agarre (llamado montaje trasero) en la espalda de un oponente. Desde aquí, uno puede golpear (en situaciones de defensa personal) o ahogarse con poco miedo a las represalias.tejido: El tipo de tejido del que está hecho un gi de Jiu-Jitsu brasileño. El tejido simple es uno de los tipos más delgados, lo que lo hace bueno para el entrenamiento en clima cálido. El tejido doble es el doble del grosor del simple, y el tejido dorado está en algún lugar entre los dos. El tejido de verano es el más ligero y el más fácil de rasgar.

upa: Un movimiento de puente en el que te acuestas boca arriba y levantas las caderas del suelo. Se utiliza en el escape básico de montaje en puente y rueda.