Les pedimos a los expertos su guía definitiva sobre la celulitis que revienta mitos

¿Tienes celulitis? No estás sola. Más mujeres lo tienen de lo que Photoshop te hace creer. «Les digo a mis pacientes que la celulitis es muy común: hasta el 98% de las mujeres que han pasado la pubertad muestran algún grado de celulitis», dice el dermatólogo cosmético y Experto en Brillo, el Dr. Sam Bunting. ¿Qué es exactamente? «Básicamente se debe a la grasa debajo de la piel que sale de su ‘recipiente’ de tejido conectivo fibroso, al igual que el relleno puede salir de un colchón. Se agrava por el adelgazamiento de la piel que afecta a la dermis», explica. «Los hombres no lo entienden porque su ‘recipiente’ mantiene la grasa más apretada. No se debe a la obesidad ni a las acumulaciones de toxinas o líquidos, es grasa normal.»

Distinto en su maquillaje, ¿funcionan realmente los tratamientos y cremas que dicen ayudar a suavizarlo? Con una ráfaga reciente de productos surgiendo antes del verano, les pedimos a los profesionales sus mejores cazadores de mitos y consejos para asegurarnos de que no desperdicies tu tiempo ni tu dinero.

LOS ANTICELULÍTICOS LOS PROFESIONALES QUIEREN QUE CONOZCAS

Mito 1: Las cremas milagrosas reducen la celulitis

Si estás buscando resultados a largo plazo, es poco probable que las cremas para la celulitis ofrezcan los productos. «Desafortunadamente, las cremas cosméticas tópicas no penetran en esta capa profunda de tejido, por lo que cualquier mejora que proporcionen se debe simplemente a la hidratación y la mejora de la apariencia de la piel», señala el Dr. Bunting.

Mito 2: Solo las personas con sobrepeso contraen celulitis

«¡Incluso los modelos delgados y los atletas profesionales pueden, y lo hacen! – tener celulitis, pero gracias a la magia del Photoshop, nunca se vería eso en una revista brillante», comenta la terapeuta nutricional Emma Olliff.

Mito 3: El cardio es lo mejor

Requiere un enfoque multifacético. En cuanto al entrenamiento, aumentar únicamente los kilómetros que corres en la cinta de correr no producirá los resultados que estás buscando. «Ciertamente, este tipo de ejercicio reducirá la grasa corporal, que es un factor importante, pero incluso las chicas flacas contraen celulitis, ya que tiene más que ver con el tejido conectivo y la falta de tono muscular», explica la entrenadora personal Christina Howells.

Mito 4: La celulitis solo afecta a las mujeres mayores

El estilo de vida es clave. «Si bien es cierto que la edad hace que las fibras del tejido conectivo se debiliten, otros factores como el cambio de peso, el estrés y el tabaquismo también pueden debilitarlas», dice Christina.

Mito 5: Perder peso = perder celulitis

» La pérdida de peso puede mejorar la celulitis, pero desafortunadamente no siempre», explica el Dr. Bunting. «Y si la pérdida de peso es extrema, también puede haber flacidez asociada de la piel.»

Mito 6: La liposucción siempre funciona

¿El resultado final? No lo hará. «Tratamientos aún más invasivos como la liposucción solo mejorarán la apariencia de la celulitis en una fracción de los pacientes tratados», advierte el Dr. Bunting.

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ENTONCES, ¿QUÉ FUNCIONA REALMENTE?

Construir bases firmes

¿Dónde deberíamos concentrar nuestros esfuerzos desde la perspectiva del ejercicio? «Son nuestros músculos los que son importantes para proporcionar una base firme y evitar que la grasa se muestre en todas partes», dice Christina. «Además, la grasa es excepcionalmente suave y no hará mucho por el tono de la piel, mientras que el tono muscular ayuda a que nuestra piel esté más tensa.»

Recomendando entrenamiento de fuerza y peso corporal, Christina recomienda enfocarse en todos los músculos de la parte inferior del cuerpo desde todos los ángulos para dar a las piernas y la parte inferior una apariencia más tonificada. «Personalmente, recomendaría seguir un programa de entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo tres veces a la semana», dice. «Esto incluye ejercicios como sentadillas, peso muerto, patrones de estocadas, elevaciones de cadera y escaladas, pruebe los siguientes ejercicios de Thatgirllondon.com para empezar.»

Cuclillas de copa

Posición: Los pies son un poco más anchos que el ancho de la cadera, con los dedos de los pies ligeramente girados hacia afuera. Tus manos están juntas frente a tu pecho.

Acción: Con la columna vertebral recta, siente el cuerpo hacia abajo entre las piernas para que las caderas estén más bajas que justo debajo de las rodillas. En la parte inferior, desplácese hacia abajo a través de los talones para volver a la posición de inicio.

Consejo caliente: Mantenga el peso en los talones y el pecho levantado.

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Patrón de estocada deslizante

Este es mi favorito personal para trabajar toda la musculatura de la pierna al tiempo que incorpora equilibrio, coordinación y flexibilidad.

Posición: Párate con los pies juntos y los brazos a tu lado.

Acción: 1) Desplace la pierna izquierda hacia un lado en posición de estocada para que la rodilla izquierda se doble a 90 grados mientras sienta las caderas hacia atrás. La pierna derecha permanece recta con el talón firmemente en el suelo.

2) El brazo izquierdo se extiende hacia arriba y suavemente hacia atrás para abrir el pecho, mientras que la mano derecha se extiende hacia la espinilla izquierda.

3) Junta las piernas de nuevo y luego repite el movimiento saliendo en un ángulo diagonal hacia atrás siguiendo el mismo patrón de brazos.

Repetir de 8 a 12 repeticiones en cada pierna.

Consejo caliente: Asegúrese de no solo llevar la mano al suelo, sino de inclinarse profundamente en la pierna para activar los músculos de los glúteos mientras mantiene el pecho levantado.

Puente de cadera con hilo la aguja

Posición: Acuéstese boca arriba con los brazos al lado del cuerpo. La pierna izquierda está doblada a 90 grados con el talón apoyado en una silla. La pierna derecha está en el aire doblada en un ángulo de 90 grados.

Acción: Levante dinámicamente las caderas hacia el cielo, contrayendo la nalga izquierda para que su torso y pelvis estén en línea recta.

Permita que la rodilla derecha se abra para enhebrar el pie derecho debajo de la pierna izquierda. Al hacer esto, habrá una inclinación natural de las caderas, pero asegúrese de mantener esto mínimo.

Invierta el movimiento y baje las caderas hasta el suelo.

Repetir de 8 a 12 repeticiones a cada lado.

punta Caliente: Trabajarás fuertemente el lado del puente, así que quiero que pienses en empujar a través del talón cuando enhebres la otra pierna para enganchar el trasero, (es sutil y más sobre la idea de activar el glúteo).

LOS TRATAMIENTOS…

Mientras que las cremas para la celulitis aún no ofrecen resultados convincentes a largo plazo, los aparatos y tratamientos para el hogar pueden ser más beneficiosos, hasta cierto punto. «Algunos dispositivos pueden mejorar la apariencia de la celulitis, pero estos cambios pueden ser temporales», dice el Dr. Bunting. Aquí están las tecnologías y tratamientos que cree que podrían ser prometedores, con sus provisiones de expertos incluidas también para una buena medida.

Endermologie

¿Qué es? «La endermología funciona amasando mecánicamente el área afectada: el tratamiento generalmente se realiza dos veces por semana», explica el Dr. Bunting.

Su veredicto: «Puede ser efectivo, pero es caro y no sabemos si los resultados se mantienen a lo largo del tiempo», comenta.

Radiofrecuencia

¿Qué es? «Los dispositivos de radiofrecuencia como Velashape tienen como objetivo calentar la grasa y el ‘recipiente’ de tejido conectivo que rodea la grasa para suavizar los hoyuelos y remodelar el tejido», explica el Dr. Bunting.

Su veredicto: «Los estudios pequeños son prometedores, pero de nuevo, no sabemos mucho sobre la longevidad de los resultados.»

Cellfina

¿Qué es? «Cellfina es un procedimiento mínimamente invasivo aprobado por la FDA que se utiliza para mejorar la apariencia de la celulitis», dice el Dr. Bunting. «Una mejor comprensión de la celulitis significa que ahora sabemos que es causada por bandas conectivas que se tejen en toda la grasa subyacente, tirando de la piel hacia abajo y creando hoyuelos. La tecnología de Cellfina aborda esto al romper las bandas y liberarlas, lo que permite que la piel se recupere y se suavice.»

Su veredicto: «Cellfina actualmente solo está disponible en los Estados Unidos, pero puede ofrecer una nueva opción de tratamiento a mujeres en el Reino Unido en un futuro cercano.»Mira este espacio.

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LOS MASAJES…

Para una solución a corto plazo, parece que la aplicación, específicamente el masaje, podría proporcionar mayores beneficios que una crema. Para garantizar que las expectativas se mantengan realistas, la ex masajista Paola Bassanese considera que una técnica de auto masaje con una barra de jabón es particularmente útil para combatir la celulitis localizada y la tensión muscular en la parte superior de los brazos, las piernas y los glúteos.

Sus recomendaciones? Con el borde de la barra de jabón, masajee con un movimiento de raspado, comenzando por la mitad inferior de, digamos, la parte superior del brazo, hasta arriba y repita. Aplique un poco de presión para aumentar la circulación y alcanzar los músculos más profundos y las capas de grasa, pasando de 5 a 10 minutos en total para todo el cuerpo. Sin embargo, hay algunas contraindicaciones: si tiene antecedentes de coágulos de sangre, ciática o cualquier condición médica, ella aconseja no intentar ningún tipo de auto masaje y recomienda buscar el consejo de un médico primero.

También intente hacer un masaje diario con un cepillo corporal. Los participantes en un experimento en el documental de la BBC, La Verdad sobre Verse Bien, vieron una mejora de alrededor del 26% en su celulitis después de cinco semanas después de incorporar el cepillado corporal seco en su rutina.

LA NUTRICIÓN…

El pilar final viene en forma de lo que comemos, con ciertas dietas demostrando ser un factor. «Aquellos que comen una gran cantidad de grasa, carbohidratos y sal, pero poca fibra, tienen un mayor riesgo de desarrollar celulitis», explica Emma Olliff. «Sin embargo, la adición de los alimentos y bebidas adecuados puede ayudar a reducirlo.»

Grasas buenas

«Comer alimentos con más grasa puede sonar contraproducente para crear un físico impresionante, pero aumentar la ingesta de grasa podría ayudar a combatir la celulitis», explica Emma. «Intente aumentar su ingesta de grasas insaturadas. Los alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6, como el pescado azul, las nueces y el aceite de girasol, así como las grasas monoinsaturadas de los frutos secos, las semillas y el aguacate, pueden ser particularmente beneficiosos.»

Carne magra

«Parte de la razón por la que se desarrolla la celulitis se debe a una descomposición en el tejido conectivo de la piel, conocido como colágeno», comenta Emma. «El colágeno es un tipo de proteína, por lo que los alimentos ricos en proteínas en su dieta pueden ayudar a fortalecer las fibras de colágeno y disminuir la celulitis. Intente agregar carnes magras como pollo, pescado blanco, frijoles, yogur griego y queso cottage a su dieta para aumentar su ingesta de proteínas.»

Vitamina C

«Los alimentos ricos en vitamina C podrían ser una de sus mejores apuestas para combatir la celulitis, ya que pueden ayudar a fortalecer el tejido conectivo de su piel, lo que puede reducir la apariencia de la celulitis», explica Emma. «Aumentar la ingesta de vitamina C significa agregar más frutas y verduras ricas en vitamina C, como frutas cítricas, kiwis, brócoli, pimientos y bayas a su dieta.»

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Mantente hidratado

Aumentar los niveles de agua también te ayudará. «Parece contradictorio, pero al beber más líquido, su cuerpo eliminará las toxinas y mantendrá su piel y tejidos hidratados y saludables», dice Emma.

Cambie a sal natural

» Cambie de sal procesada a sal marina natural o sal marina del Himalaya», recomienda Emma. «Estos tienen minerales que ayudan en la hidratación y el metabolismo.»

LA ÚLTIMA PALABRA

En términos de atacar la celulitis, parece que un enfoque múltiple que incorpora estilo de vida, dieta y estado físico es la forma más efectiva de hacerlo. En general, las cremas para la celulitis todavía carecen de los resultados a largo plazo para demostrar que vale la pena la inversión, pero la incorporación de algunas técnicas de auto masaje podría ser de algún beneficio. Sin embargo, por encima de todo, lo mejor es una actitud realista y saludable. «Recomiendo hacer ejercicio regularmente, una dieta saludable y una generosa dosis de seguridad de que comparte esto con la gran mayoría de las mujeres», dice el Dr. Bunting. «Así que mantén las preocupaciones en perspectiva.»Y estamos de acuerdo.

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Christina lleva el cuerpo negro Athena de Charli Cohen, £85 y zapatillas Nike en sus GIFS de arriba.