Hacer ejercicio es parte de vivir una vida feliz y saludable. Sin embargo, si bien el ejercicio puede hacer mucho bien a su cuerpo, también puede hacer algo malo. Esto es especialmente cierto en lo que se refiere a su espalda.

Su espalda es la pieza central de su cuerpo. Le da estructura y estabilidad a sus piernas, brazos, cabeza y otras extremidades. Debido a esto, siempre es susceptible a lesiones, especialmente si los ejercicios no se realizan correctamente.

¿Sientes dolor de espalda después de un entrenamiento? De ser así, podría haber varias razones diferentes para ello. Vamos a discutirlos, ¿de acuerdo?

Causas del Dolor de espalda Después del ejercicio

Como se señaló anteriormente, el dolor de espalda se produce después de un entrenamiento por varias razones diferentes. El núcleo de la mayoría de estas razones es la técnica de ejercicio inadecuada. Sin embargo, la técnica inadecuada no siempre es la culpable.

DOMS

DOMS, o Dolor Muscular de Aparición retardada, es una afección que se produce como resultado de un ejercicio riguroso. Esta afección provoca un dolor en los músculos, que suele aparecer por primera vez unas horas después de completar el ejercicio.

A diferencia de las otras afecciones que discutiremos, DOMS no es un signo de mala salud. De hecho, es una señal de que tienes un buen entrenamiento.

DOMS es una indicación de que rompiste con éxito las fibras de tus músculos, permitiendo que dichos músculos se reconstruyan con nuevas proteínas. Si estás experimentando DOMS en los músculos de la espalda, date palmaditas en la espalda. Estás progresando en tus entrenamientos.

Poca fuerza en el tronco

Una razón común para que las personas experimenten dolor de espalda después de un entrenamiento es que poseen poca fuerza en el tronco. Cuando una persona no posee la fuerza central adecuada, se somete a una mala postura mientras levanta pesas o corre. En esencia, esta persona está poniendo altos niveles de estrés directamente en la espalda.

Un núcleo fuerte permite a una persona levantar pesas y correr con una postura adecuada. Esto reduce la cantidad de estrés que se pone en la espalda, manteniéndola segura y saludable durante todo el entrenamiento.

Hay una serie de ejercicios que puedes hacer para fortalecer tu core. Incluyen todo, desde abdominales, abdominales, tablas y más. Realizar estos ejercicios regularmente le proporcionará la fuerza del tronco necesaria para preservar su espalda durante el ejercicio.

Tirón muscular

¿Sintió un dolor agudo en el músculo de la espalda durante su entrenamiento? ¿Ese dolor persiste mucho después de su entrenamiento? Si es así, hay una buena posibilidad de que te hayas estirado un músculo.

Un tirón muscular es causado por una serie de cosas diferentes. Usar el músculo de manera incorrecta generalmente resultará en un tirón o tensión, al igual que el uso excesivo del músculo. Es importante realizar ejercicios lentamente para no sacudir los músculos de la espalda en la dirección equivocada.

Los ejercicios con los que las personas suelen tirar de los músculos de la espalda incluyen sentadillas y peso muerto. Estos ejercicios ponen mucha tensión en la espalda, haciéndola vulnerable a movimientos inadecuados.

hernia discal

Otra posible razón para el dolor de espalda después de un entrenamiento es una hernia discal. También conocida como hernia de disco, esta afección ocurre cuando el relleno en la columna vertebral se extravía y ejerce una presión indebida sobre la columna vertebral o los nervios.

Una hernia discal puede provocar un dolor grave, a veces hasta el punto de que es difícil para su receptor ponerse de pie. Los discos deslizados, más típicamente causados por sentadillas pesadas o levantamiento de peso muerto, generalmente ocurren cuando el levantador tira con fuerza en un movimiento brusco y brusco.

Mientras que algunas hernia discal requerirán cirugía o terapia, otras pueden desaparecer por sí solas. En cualquier caso, es importante evitar el ejercicio extenuante hasta que la afección se haya aclarado por sí sola.

Rotura de ligamentos

En total, la espalda contiene 14 ligamentos en total. Estos ligamentos se colocan para evitar que la espalda se salga de su lugar. Sin embargo, no son irrompibles. Cuando se les aplica suficiente estrés, pueden estirarse y desgarrarse.

En raras ocasiones, el dolor de espalda después de un entrenamiento se produce debido a un desgarro de ligamentos. Por lo general, cuando un ligamento se rompe, se puede escuchar un ruido de estallido. Si no escuchas este ruido de estallido, es probable que te alerten del ligamento desgarrado por el dolor intenso que te atraviesa la espalda.

Los ligamentos desgarrados requieren cirugía para sanar completamente. Si ha sufrido un ligamento desgarrado, debe dejar de hacer ejercicio hasta que se cure por completo.

¿Qué Puede Hacer para Aliviar el Dolor de Espalda?

Si sufres de dolor de espalda después de hacer ejercicio, hay varias cosas diferentes que puedes hacer para aliviarlo. Son los siguientes:

Fortalezca su núcleo

Como se señaló anteriormente, puede reducir la cantidad de tensión que se ejerce sobre su espalda fortaleciendo su núcleo. Realizar ejercicios para el tronco, como abdominales y tablones, te permitirá mantener una buena postura durante el ejercicio.

Es importante tener en cuenta, sin embargo, que no debe comenzar a usar estos ejercicios hasta después de que su lesión actual haya sanado. Hacer ejercicio con el dolor existente solo servirá para empeorar la lesión de lo que ya es.

Aplicar Hielo

Si usted está sufriendo de un tirón muscular, un ligamento roto, o DOMS, su espalda está experimentando la inflamación. Para reducir el dolor de espalda, debe reducir esta inflamación. ¿Cómo se hace esto? Aplicando hielo en la zona afectada.

Colocar una compresa de hielo en su espalda regularmente durante el día puede hacer mucho para disminuir la hinchazón y el dolor. Dos de tres veces al día durante al menos 15 minutos cada una debería hacer el truco.

Aplique calor

Si su lesión en la espalda se ha producido debido a la tensión muscular, puede ayudar a rectificar el problema aplicando calor en el área afectada. El calor ayudará a expandir los músculos de la espalda, permitiéndoles estirarse de un lado a otro con poca tensión.

Además de expandir el músculo, el calor también permite que nutrientes importantes lleguen al músculo. Esto repone dicho músculo, permitiendo que la espalda sane más rápidamente. Al igual que con el hielo, aplicar calor dos o tres veces al día durante unos 15 minutos cada una debería hacer el trabajo.

Utiliza analgésicos

Además de aplicar calor y frío, es aconsejable utilizar algún tipo de analgésico para la espalda. Dependiendo de la gravedad de su dolor, es posible que tenga que visitar a un médico. Un médico podrá recetarle un medicamento más fuerte de lo que encontrará en los mostradores de las tiendas.

Si su dolor es leve, puede arreglárselas con ibuprofeno o Tylenol. Tomar medicamentos como este no curará la espalda, pero hará que se sienta un poco mejor.

Estirar

Una de las claves para reducir el dolor de espalda después de un entrenamiento es estirar. El estiramiento mantiene los músculos sueltos, evitando que se contraigan, se contraigan y causen dolor excesivo.

Es importante realizar estiramientos para todo el cuerpo, no solo para la espalda. Cada parte del cuerpo está conectada, y puede ser positiva o negativamente las otras partes. Mantener todo el cuerpo estirado ayudará a reducir la agonía física.

Descanso

Ya sea que padezcas una hernia discal o DOMS, es una buena idea descansar mucho entre entrenamientos. Cualquier dolor en la espalda es una indicación de que su cuerpo está sufriendo algún desgaste.

Cuando los músculos se ejercitan, por lo general requieren al menos un día completo para sanar. Los músculos más grandes generalmente requieren 2 o 3 días para sanar completamente. El exceso de trabajo de estos músculos puede provocar un dolor y una lesión aún mayores.

Unirlo todo

Si experimenta dolor de espalda después de un entrenamiento, puede ser por varias razones diferentes. Algunas formas de dolor de espalda después del ejercicio son completamente normales, mientras que otras son motivo de preocupación.

Lo que sea que estés sufriendo, hay algo que puedes hacer al respecto. En lugar de dejar que el dolor se apodere de su vida, debe tratar de hacer que disminuya de manera proactiva.Los consejos anteriores están diseñados para aliviar el dolor de espalda, lo que le permite regresar al gimnasio lo más rápido posible.