Durante el embarazo, es bastante normal descubrir que sus estados de ánimo se vuelven un poco impredecibles (NHS 2015a, NCT nda). Es posible que te estés riendo un minuto, solo para llorar sin razón aparente al siguiente. ¿O tal vez te has irritado fácilmente y nada de lo que tu pareja diga o haga parece ayudar? Lo que sea que estés sintiendo, no estás solo.

¿Por qué quedar embarazada me ha puesto de mal humor?

Una de las principales razones de sus cambios de humor es el cambio en sus niveles hormonales. Cuando usted concibe, la cantidad de estrógeno y progesterona en su sangre aumenta (NHS 2015a). Esto ayuda a preparar su cuerpo para el embarazo, pero también puede afectar su estado de ánimo, haciéndola sentir llorosa o fácilmente irritada (NHS 2015). Sin embargo, no todo se trata de las hormonas. Con tantas cosas sucediendo en su vida, es natural descubrir que sus estados de ánimo son cambiantes (NCT nda). De repente, puede sentirse abrumada por la emoción de conocer a su bebé y, de repente, preguntarse en qué se ha metido.las preocupaciones comunes en el embarazo incluyen:

• si usted será un buen padre
• cómo afectará tener un bebé a su relación
• si su bebé nacerá sano
• cómo va a manejar financieramente
• su cuerpo cambiante, y si su pareja aún la encuentra atractiva
• cómo hará frente al trabajo de parto y el parto

Muchas mujeres también se encuentran cada vez más olvidadizas durante el embarazo, lo que puede ser frustrante. Y es difícil mantenerse alegre todo el tiempo cuando se enfrentan a los efectos secundarios físicos del embarazo, como la acidez estomacal y las náuseas matutinas (NHS 2015b).Con tantas cosas sucediendo en su cuerpo y su mente, es comprensible que sus emociones estén tomando un poco de un paseo en montaña rusa.

¿Cuándo dejaré de tener cambios de humor?

Muchas mujeres encuentran que sus estados de ánimo se vuelven más manejables en el segundo trimestre (NHS 2015a, NCT ndb). Es posible que descubras que tienes más control sobre lo que sientes y que no estás tan lloroso o irritable como lo has estado.

Una vez que han pasado los principales cambios de humor del primer trimestre, todavía es perfectamente normal tener la oscilación ocasional. Esto puede ser particularmente cierto a medida que se acerca la fecha de parto, cuando la llegada inminente de su bebé hace que las preocupaciones sobre el trabajo de parto y el futuro sean difíciles de sacudir.

¿Cómo puedo manejar mis cambios de humor yo mismo?

En primer lugar, es importante no culparte por la forma en que te sientes. No eres la única madre que ha luchado con sus emociones durante el embarazo. Aunque es difícil, sea paciente y sus emociones deben calmarse por sí solas.Hay muchas cosas que puedes probar que pueden ayudar a que tus estados de ánimo sean más manejables:Uno de los mejores antídotos para sentirse deprimido o estresado es hablar con alguien (NHS 2014). Trata de ser honesto sobre lo que sientes con tu pareja, amigos y familia. ¡Te sorprenderá lo comprensivos y comprensivos que pueden ser! También puedes encontrar apoyo y consejos de futuras mamás, que saben exactamente por lo que estás pasando, en la amigable comunidad BabyCentre.Si prefieres hablar con alguien de forma confidencial, siempre puedes hablar con tu médico de cabecera o partera. Pida ayuda práctica Es comprensible que quiera hacer todo antes de que llegue su bebé. Pero el embarazo ya es un trabajo duro. No sienta que tiene que decorar la guardería, limpiar cada armario y comprar cada pieza de equipo para bebés con una sola mano.

Si las cosas te están afectando, apóyate en tu pareja, amigos y familiares para que te apoyen. Probablemente estarán encantados de ayudar, una vez que les digas lo que necesitas.Descansa lo suficiente Es más difícil controlar tu estado de ánimo si estás cansado, por lo que es importante asegurarte de dormir lo suficiente (NHS 2015d). Tomar siestas cortas cuando pueda durante el día puede ayudar a compensar la pérdida de sueño por la noche.Si estás trabajando, habla con tu jefe para ver si hay una manera de que tomes más descansos. Si se acerca la fecha de parto, considere tomar su licencia de maternidad antes de lo que había planeado. Esto puede darle el tiempo adicional que necesita para recargar las baterías antes de que nazca su bebé.

Haga tiempo para divertirse
Haga algo que le ayude a dejar de pensar en su embarazo por un tiempo. Vea una película para sentirse bien, póngase al día con sus amigos durante el almuerzo o siéntese en su jardín con un buen libro. Incluso puede crear su propio mini spa para mimarse en casa. Haga un poco de ejercicio suave El ejercicio es un estimulante del estado de ánimo y no tiene que hacer un entrenamiento extenuante para que esos químicos para sentirse bien fluyan en su cerebro (NHS 2014). La próxima vez que se sienta irritado o ansioso, vaya a nadar, dé un paseo al aire libre o haga algunos ejercicios simples de yoga.Vincularse con su pareja A menudo son las personas más cercanas a nosotros las que sufren más de nuestros cambios de humor. Esto es probablemente porque nos sentimos amados y lo suficientemente seguros a su alrededor como para expresar nuestra ira y frustración. Puede ser difícil para tu pareja saber cómo tomar tus emociones cuando son tan impredecibles. Hacerle saber que todavía lo amas y lo aprecias puede evitar que se tome las cosas demasiado personalmente y aliviar cualquier tensión entre ustedes. En tus momentos más tranquilos, trata de pasar tiempo de calidad juntos. Ayudará a fortalecer su relación antes de que llegue su bebé. Su pareja también puede tener sus propias preocupaciones sobre convertirse en padre. Conversar sobre ellos puede ayudarte a alejar tu mente de tus problemas, además de ayudarte a sentirte más cerca de él.Dejar de sentirse culpable El embarazo es un evento que cambia la vida. Es probable que se sienta abrumada, irritable y ansiosa a veces, incluso si ha querido tener un bebé durante años. Así que sé amable contigo misma y acepta que tendrás algunos sentimientos negativos y algunos sentimientos maravillosos sobre tu embarazo.

¿Qué debo hacer si no puedo sacudir mi mal humor?

Si a menudo o de manera constante se siente deprimido, o sus preocupaciones interfieren con su vida diaria, es posible que necesite un poco de ayuda adicional. Se cree que alrededor del 12% de las mujeres experimentan depresión durante el embarazo, y el 13% sufre de ansiedad. Muchos experimentan ambos (NIZA 2014). Si le resulta difícil hacer frente a sus cambios de humor en cualquier etapa de su embarazo, hable con su médico de cabecera o partera. Ellos podrán brindarle la ayuda y el tratamiento que necesita para que pueda volver a disfrutar de su embarazo.Para obtener más información sobre la salud mental durante el embarazo, consulte nuestros artículos sobre ansiedad y depresión.