Si eres como la mayoría de las mujeres de la tierra, tienes una relación de odio-odio con el síndrome premenstrual. En serio, ¿qué tiene de bueno el síndrome premenstrual, con sus feas tarjetas de presentación: cambios de humor, hinchazón, antojos incontrolables de comida y jags irracionales de llanto?

En total, la afección describe una colección de más de 150 síntomas que pueden presentarse la semana anterior a su período, debido a un desequilibrio de los niveles de estrógeno y progesterona. A la caída hormonal se suman factores como el estrés, el sueño insuficiente y la alimentación no saludable, dice la investigadora de hormonas Lorraine Pintus, autora de Jump Off the Hormone Swing.

Pero no haga una incursión automática en el botiquín; sin importar cuáles sean sus síntomas, es posible que pueda encontrar una solución con estas terapias alternativas.

Las curas naturales del síndrome premenstrual Incluyen:

Suplementos
Presentamos a sus nuevas superestrellas premenstruales: vitamina E y ácidos grasos esenciales, según un estudio en Salud Reproductiva. Las mujeres que ingirieron los dos todos los días durante seis meses observaron mejoras importantes en el síndrome premenstrual, posiblemente porque ambos nutrientes interactúan con los receptores de prostaglandinas (se cree que las prostaglandinas son las hormonas que causan calambres feroces). Un multivitamínico diario debe suministrarle los 15 miligramos de E que necesita, y puede abrir una cápsula diaria de aceite de pescado para obtener sus ácidos grasos. (Además, una dieta rica en calcio, una dieta llena de verduras de hoja verde, almendras y yogur, puede ayudar a prevenir muchos síntomas del síndrome premenstrual. Objetivo por unos 1.300 miligramos de calcio al día.)

Mejor para: cambios de humor, dolor en los senos, calambres, dolores de cabeza, acné

Acupuntura
Finalmente, un tipo de pinchazo que puede encantar. La investigación muestra que la acupuntura es ace en el tratamiento del síndrome premenstrual. Un estudio encontró que la acupuntura calmó los síntomas en el 78 por ciento de las mujeres. Aunque los médicos occidentales todavía no entienden bien cómo funciona, creen que la acupuntura puede aumentar la circulación y elevar las endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y alivian el dolor. La mayoría de las mujeres experimentan alivio del síndrome premenstrual dentro de las 24 horas posteriores a una sesión, por lo que, dependiendo de su reacción, es posible que reciba tratamiento una vez al mes en la semana anterior a su período.

Mejor para: calambres, ansiedad, insomnio, dolores de cabeza, náuseas

Crema de progesterona
Debido a que los investigadores creen que la mayoría de los problemas premenstruales provienen de niveles desequilibrados de estrógeno y progesterona, muchos tratamientos tienen como objetivo restaurar ese equilibrio (una de las razones por las que la Píldora a menudo se prescribe para el síndrome premenstrual). Usar una crema de progesterona natural puede tener un efecto similar, dice el asesor de WH Frank Lipman, M. D., fundador del Centro de Bienestar Eleven Eleven en la ciudad de Nueva York. Algunas formas, incluida una hecha de ñame silvestre (¡sí, de verdad!)- están disponibles de venta libre y se pueden aplicar diariamente en la parte interna de los muslos o en la parte inferior del abdomen antes de la menstruación.

Lo mejor para: cambios de humor, calambres, ansiedad, insomnio

Hierbas
Aunque sigue habiendo cierta controversia sobre si las hierbas realmente pueden curar problemas de salud, la ciencia sugiere que estas cosas podrían aliviar su carga de síndrome premenstrual. ¡La baya casta con un nombre asombroso puede estimular su sistema endocrino para producir las atroces señas de identidad del SPM de Beat! progesterona más natural, que puede reducir a la mitad los síntomas de hinchazón, irritabilidad y dolor de senos, dice Katrina Schmell, enfermera practicante en el Hospital de la Universidad de Colorado. Y la onagra puede ayudar a aliviar la ansiedad y los calambres, mientras que la raíz de valeriana, un ingrediente de muchos tés, puede funcionar como relajante muscular. (Schmell dice que consulte con su proveedor de atención primaria antes de comenzar cualquier régimen.)

Ideal para: cambios de humor, dolor en los senos, calambres, distensión abdominal

Sudoración y estiramiento
Deje de reír. Las formas leves de ejercicio pueden aliviar varios síntomas retorcidos del síndrome premenstrual, dice Gabrielle Francis, doctora naturópata, quiropráctica y acupunturista de la ciudad de Nueva York. Hacer ejercicio no solo libera endorfinas que rompen el dolor, sino que también desencadena la dopamina (su fuente natural de placer y satisfacción) y la serotonina (un luchador contra la depresión y la ansiedad). Y hacer estiramientos de cadera y espalda puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos uterinos, abdominales y de la espalda baja contraídos, aliviando la tensión que conduce a los calambres. Francis recomienda practicar yoga diariamente con movimientos como la postura del niño o el bebé feliz durante la semana anterior a su período para evitar el síndrome premenstrual.

Lo mejor para: cambios de humor, calambres, ansiedad, dolores de cabeza

Diuréticos naturales
Retención de líquidos, un síntoma característico del síndrome premenstrual particularmente antiestético («¡Estos pantalones se ajustan la semana pasada!»), se acumula como resultado de la fluctuación de las hormonas y puede hacerte sentir como una salchicha rellena. Los médicos orientales han creído durante siglos que los nutrientes como el potasio, el calcio, el magnesio y las vitaminas B y C actúan como diuréticos naturales, aliviando la hinchazón a lo grande. Los médicos occidentales se han dado cuenta recientemente, aconsejando a los pacientes que coman bananas, hinojo, tomates, apio, berros y cítricos antes del período, dice Schmell. Y piénsalo dos veces antes de depender de tu café con leche matutino o una cola dietética para que las cosas se muevan. La investigación muestra que, si bien la cafeína puede reducir la retención de líquidos para reducir la hinchazón, también puede aumentar la ansiedad.

Mejor para: distensión abdominal

Masaje de bricolaje
Puede no ser tan indulgente como el verdadero, pero el auto masaje puede disminuir sus problemas previos al período, ya que cualquier tipo de masaje aumenta el flujo sanguíneo y alivia la tensión muscular y mental. Algunos de los aceites esenciales utilizados en el masaje también marcan la diferencia, como la lavanda (un relajante muscular) y el geranio (un equilibrador de estrógenos). Francis aconseja usar varias gotas de un tipo de aceite en un puñado de loción de masaje y comenzar en el lado derecho por encima de la ingle y masajear hasta la cintura en el sentido de las agujas del reloj. Una vez allí, muévete hacia el lado izquierdo y vuelve a trabajar hasta la ingle. Haz el masaje durante cinco minutos dos veces al día durante el pico del síndrome premenstrual, usando presión moderada a profunda.

Mejor para: calambres, dolores de cabeza, distensión abdominal

Terapia magnética
Suena salvaje, ¿verdad? Pero los médicos han utilizado la terapia de campo electromagnético pulsado (PEMF) para aliviar la depresión y el dolor crónico, y ahora parece que los imanes pueden hacer maravillas para el síndrome premenstrual, según un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine. Las mujeres que llevaban pequeños dispositivos magnéticos unidos a los lados de su ropa interior dos días antes y luego durante sus períodos vieron que sus síntomas mejoraban significativamente. De hecho, una encuesta posterior encontró que cuando algunas mujeres usaron los imanes durante un año o más, continuaron experimentando alivio del dolor. Prueba MN8 ($45, ladycareusa.com) o Allay ($13, allaystore.com).

Mejor para: dolor de senos, calambres, distensión abdominal, acné

¿Existe el síndrome premenstrual masculino?A veces parece que sí, pero técnicamente, solo las mujeres sufren de síndrome premenstrual. Sin embargo, los hombres pueden tener su propia condición cíclica, una que se ha denominado síndrome masculino irritable (no es broma). La idea es que el día de un hombre implica un swing de testosterona de 24 horas, con la hormona cayendo por la noche y aumentando por la mañana, dice Gabrielle Francis, N. D. Esto explica por qué los hombres (y especialmente, partes de ellos) se despiertan con energía y listos para comenzar, y luego pierden vapor a lo largo del día. En resumen, su hombre está en una montaña rusa diaria, mientras que usted está en una montaña rusa mensual.