Casi todo el mundo tiene problemas con la imagen corporal. Independientemente de tu tamaño o forma real, lo más probable es que haya al menos una zona de tu cuerpo que te moleste. Su relación con su cuerpo es un tema enorme y complejo (y político), pero hay muchas maneras prácticas y accionables de comenzar a mejorarlo.

Reconoce que eres tu peor enemigo

Hace poco me quejé de un leve brote de rosácea a mi facialista, y me dijo: «Recuerda que nadie ve tu piel de la misma manera que tú. Estás siendo mucho más duro que cualquier otro.»Su comentario me detuvo en seco porque me di cuenta de que es aplicable a todo el cuerpo. Nadie más ve tu cuerpo como tú lo ves. Nadie más es tan cruel o crítico con tu cuerpo como tú. Esto puede ser una realización sorprendentemente liberadora.

Perdónate a ti mismo

La imagen corporal puede ser una pendiente resbaladiza para la mayoría de las personas. Cometes un error con tu dieta o rutina de ejercicios, o con la forma en que tratas a tu cuerpo, y piensas, «Bueno, supongo que todo está arruinado ahora, así que mejor que deje de intentarlo.»No hace falta decir que esta es una mentalidad realmente inútil. Si ha tratado mal a su cuerpo en el pasado, eso no significa que deba seguir tratándolo mal. Perdónate a ti mismo por tus comportamientos poco saludables y concéntrate en tomar decisiones más saludables y positivas en el futuro.

Construir una base sólida

Esto va a sonar simplista, pero una de las mejores maneras de sentirse mejor con su cuerpo es cuidarlo bien. Estas son algunas de las cosas más importantes que puedes hacer:

• Ejercicio. Esto no se trata necesariamente de perder peso; se trata de encontrar una forma de mover su cuerpo que realmente disfrute.
• Comer bien. Sé consciente de lo que comes, pero también de cómo comes. Tómese el tiempo para preparar comidas saludables y deliciosas para usted (o hágalas para usted). Reduzca la velocidad mientras come y saboree su comida.
• Beba mucha agua.
• Dormir.
• Tome medidas activas para reducir el estrés.

Ya sabes todas estas cosas, pero lo más probable es que en realidad no las estés haciendo. El poder de estas herramientas fundamentales no se puede subestimar. Realmente pueden tener un gran impacto en su relación con su cuerpo.

Mima tu cuerpo

Más allá de lo básico, ¿cuándo fue la última vez que hiciste algo verdaderamente amable y mimado para tu cuerpo? ¿Cuándo fue la última vez que disminuiste la velocidad e hiciste un esfuerzo para conectarte realmente con tu cuerpo y tratarlo bien? Si eres como la mayoría de la gente, es vergonzosamente difícil pensar en una respuesta. Pero cuanto mejor trate a su cuerpo, mejor se sentirá al respecto. Estas son algunas posibilidades a considerar:

• Obtener un masaje o ir a un spa.
• Date un baño.
• Dar un largo paseo por la naturaleza.
• Disfrute de lociones corporales o aceites de lujo.
• Contrata a un entrenador personal.
• Compra ropa que te quede bien y te haga sentir bien.

Tenga en cuenta los medios de comunicación

Todos los días nos bombardean con imágenes de los mismos tipos de cuerpos: delgados, blancos, sanos y cisgéneros. Incluso si entiendes racionalmente que los cuerpos son infinitamente más diversos de lo que estamos expuestos, aún comienzas a desarrollar expectativas subconscientes de que tu cuerpo también debería verse de esa manera. A menos que quiera vivir en una cueva por el resto de su vida, no podrá evitar ver esta imagen corporal «ideal» en todos los medios de comunicación. Pero puedes dejar de seguir las cuentas de Instagram, dejar de comprar las revistas y dejar de mirar las fotos de celebridades que te hacen sentir mal contigo mismo.

Complementa los cuerpos de otras personas

Mientras haces tu día, tómate el tiempo para buscar lo bueno en los cuerpos de otras personas. Hazle un cumplido, solo a ti mismo. (No en voz alta. Como dije, somos nuestros peores enemigos cuando se trata de nuestra imagen corporal, por lo que es mucho más fácil para ti encontrar la belleza en los cuerpos de otras personas que en los tuyos. El acto de buscar esa belleza naturalmente te ayuda a empezar a apreciar la diversidad y a desarrollar una mentalidad más suave hacia el cuerpo humano.

Habla con tu cuerpo

Una de mis herramientas favoritas para cambiar tu relación con tu cuerpo es hablar con tu cuerpo. Consulte con él durante todo el día. Dale cumplidos. Hable con su cuerpo sobre el hecho de que está tratando de cambiar su relación con él. Si te sorprendes insultando a tu cuerpo, prueba un ejercicio que desarrollé llamado la Regla de Conversación Corporal de Cinco a Uno. Cada vez que te sorprendas diciendo algo negativo sobre tu cuerpo, oblígate a detenerte en ese momento y decir cinco cosas positivas sobre tu cuerpo. Esta técnica se inspiró en el trabajo de los Gottman, dos investigadores que han pasado décadas estudiando lo que hace que las relaciones románticas funcionen. Descubrieron que las relaciones saludables y duraderas tenían un balance de cinco declaraciones positivas por cada una negativa. Uso el mismo equilibrio para hablar con el cuerpo.

Toque su cuerpo

Si no se siente cómodo con su cuerpo, puede hacer todo lo posible para evitar tocarlo. Pero eso solo refuerza la idea de que hay algo mal en tu cuerpo. En su lugar, intente tocar su cuerpo a diario. Tómate un poco más de tiempo en la ducha o ponte loción. Aprende algunas técnicas de auto masaje. Pon las manos sobre el cuerpo mientras le hablas. ¡Mastúrbate! Si puede familiarizarse más con su propio cuerpo y encontrar más placer en él, naturalmente comenzará a sentirse mejor al respecto.

Practica la gratitud

La gratitud es una palabra de moda en estos días, pero la mayoría de las personas no la aplican a sus cuerpos. Trate de pasar unos momentos cada mañana o noche pensando en lo que agradece de su cuerpo. Por ejemplo, tal vez tengas dedos de los pies muy lindos. O tal vez estés agradecido de no haber tenido problemas de movilidad. Practicar la gratitud a diario te ayuda a darte cuenta de que tu relación con tu cuerpo no se trata solo de cómo se ve tu cuerpo. También se trata de todas las cosas que tu cuerpo hace por ti a diario.

Honra donde estás

No necesitas tener una relación perfecta con tu cuerpo; nadie lo hace. Está bien ser honesto sobre el hecho de que su relación con su cuerpo es una lucha. Está bien reconocer tus inseguridades, tus frustraciones, tus miedos y tus malos días. En lugar de hacer de la perfección tu objetivo, piensa en el esfuerzo. Si puedes poner un esfuerzo activo y continuo en mejorar tu relación con tu cuerpo, incluso a lo largo de los momentos difíciles en los que inevitablemente te encontrarás, vas a tener mucho más éxito que si entras en esto esperando sentirte 100% confiado, el 100% del tiempo.