todos Hemos estado allí. Tus músculos se sienten tensos y bloqueados, tal vez después de un entrenamiento duro o una semana estresante en el trabajo. Ha recibido masajes, ha hecho su rutina de estiramiento de arriba a abajo, pero después de un corto período de alivio, vuelve de nuevo.

El tratamiento común para los músculos tensos consiste en masajes, estiramientos, descanso o hielo/calor. Sin embargo, esos enfoques no siempre funcionan. Entonces, ¿qué haces cuando la tensión muscular sigue reapareciendo?

Cómo arreglar los músculos tensos: Descripción general

Este video es una descripción general de la tensión muscular. Te animo a ver el video Y leer esta entrada de blog para una comprensión más profunda de cómo arreglar los músculos tensos.

¿Por qué los músculos se sienten tensos?

La» rigidez » en sí misma puede ser engañosa. La forma en que tendemos a usar la palabra «apretado» es confusa cuando hablamos de músculos.

La tirantez es una sensación. Es algo que sientes internamente. Es esa sensación irritante, mordaz y tierna que tienes en un músculo. No es un fenómeno objetivo, medible. Y no se correlaciona fácilmente con la forma en que se siente un músculo cuando otra persona lo masajea o lo palpa, como verás.Un músculo puede sentirse apretado para usted por una variedad de razones…

El uso excesivo puede provocar tirantez muscular

Una sesión de entrenamiento más dura, un aumento repentino de la intensidad, incluso el calzado incorrecto puede provocar una sensación de tirantez muscular.

Después de un uso excesivo de un músculo (una versión condensada de la teoría clásica):

• Las fibras más débiles se rompen. Esto induce una respuesta inflamatoria para comenzar el proceso de curación.
• Esta respuesta acorta las fibras musculares.

Esta es una situación en la que el músculo se siente apretado porque sus fibras son fuertes y cortas. La estanqueidad debida al uso excesivo es el escenario clásico. En este caso, el tratamiento adecuado es relajar el músculo. El hielo puede ayudar (aunque esto parece variar enormemente según el individuo). Las técnicas de masaje y estiramiento pueden liberar la tensión. También puede ser beneficioso fortalecer el grupo muscular antagónico (los músculos que tienen una función opuesta).

¿por Qué?

Principalmente porque mejorará el equilibrio muscular alrededor de la articulación. Un músculo corto significa un músculo alargado en el otro lado. Entrenar al antagonista ayudará a que el músculo corto se relaje, mejore el equilibrio alrededor de la articulación y aumente la estabilidad general en reposo.

La debilidad puede causar tirantez muscular.

Esta es una causa de tensión muscular que las personas rara vez consideran. Los músculos son como bandas elásticas. Si se estira una banda elástica, se sentirá apretada, ¿verdad? Esta rigidez no significa que sea fuerte o acortada.

Para un ejemplo claro de la vida real, hablemos de los isquiotibiales (esos músculos largos en la parte posterior del muslo). Los isquiotibiales se unen en dos lugares: en una esquina ubicada en la parte inferior y posterior de la pelvis y hacia abajo hasta la parte posterior de la rodilla, debajo de la articulación de la rodilla.

Los tendones de la corva te ayudan con la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla, cuando no están demasiado ocupados y están súper rígidos.

Si los tendones isquiotibiales están débiles, pueden ocurrir dos cosas:

• Pueden quedar atascados en una posición alargada. Los isquiotibiales no son lo suficientemente fuertes como para mantener la pelvis en su lugar. Son como la banda elástica estirada. Un músculo más fuerte tira de la pelvis hacia adelante, bloqueando los isquiotibiales en una posición débil y alargada. Esto es lo que sucede en una inclinación pélvica anterior.
• Se pueden pegar en una posición acortada. Los isquiotibiales están débiles y la pelvis está inclinada hacia atrás. En este caso, la pelvis está bloqueada en una inclinación pélvica posterior. Aquí, los isquiotibiales están en una posición débil y acortada. Los isquiotibiales carecen de fuerza en una posición alargada. Para que no dejen que la pelvis se incline hacia adelante. Los isquiotibiales no pueden ser largos y fuertes. Se bloquean en una posición corta. Esto bloquea la pelvis en la inclinación posterior.

¿Qué debe hacer para los músculos crónicamente «tensos»?

Tenemos tres categorías principales de opresión:

• Fuerte y corto.

• Débil y alargado.

• Débil y se acorta.

¿Cómo solucionar los músculos tensos siempre dependerá de la causa principal de la opresión…

(Esto excluye a las personas con trastornos musculoesqueléticos causados por una afección neurológica)

• El enfoque clásico de masaje y estiramiento probablemente reducirá la tirantez. El fortalecimiento del antagonista también puede ser beneficioso. Restablecerá el equilibrio muscular alrededor de la articulación y ayudará a prevenir lesiones. Después de un período inicial de estiramiento directo y trabajo de masaje, es posible que desee comenzar a pensar en el músculo como débil y corto (a medida que restablece la longitud, ¡necesita restaurar la fuerza a esa longitud!).

Débil y se acorta

• la Fijación de este tipo de tensión muscular requiere fortalecer el músculo en sí y el antagonista. Ambos serán débiles; uno se acortará y el otro se alargará. El fortalecimiento de ambos músculos a diferentes longitudes mejorará el control de cada músculo, normalizará las sensaciones y eliminará la tirantez.