«día difícil?»Todos hemos recibido esa pregunta cuando saludamos a un amigo o ser querido después de una dura temporada en la oficina. De hecho, el Instituto Americano del Estrés cita varios estudios que nombran la ansiedad y el miedo relacionados con el trabajo como la principal fuente de estrés entre los adultos.

Los vendedores saben que sus trabajos pueden ser especialmente brutales. Las cuotas, los plazos y los tableros de actividades agravan el estrés laboral ordinario y el riesgo de convertir una mala llamada, un número perdido o incluso un ser querido bien intencionado en un desencadenante de un comentario frustrado o un arrebato de enojo.

Pero antes de lanzarse a su pareja o intentar levantar el ánimo con una temporada de «Espejo Negro», relájese y reinicie con algunas de estas técnicas para relajarse y controlar el estrés en cuatro minutos o menos.

¿Cómo Relajar Tu Cuerpo

Fijar su postura.

¿Sabías que tu estado muscular se relaciona con tus emociones? Adoptar una postura erguida en realidad conduce a una alta autoestima, mejores estados de ánimo y menos miedo. También reduce el enfoque propio y aumenta la resiliencia al estrés. ¡Escucha a tu madre y siéntate derecho!

Come un plátano.

Esta popular fruta está repleta de potasio y magnesio, que son relajantes musculares naturales. La próxima vez que sienta que su presión arterial aumenta, tome un descanso rápido y saludable para merendar y encuentre su equilibrio una vez más.

Huele un poco de coco.

El aroma de coco puede reducir la respuesta natural de lucha o huida de su cuerpo al disminuir la frecuencia cardíaca. De hecho, un estudio de la Universidad de Columbia descubrió que las personas que respiraban fragancia de coco antes de completar una tarea desafiante experimentaron una recuperación de la presión arterial más rápida.

Risa.

La risa reduce el estrés al aumentar la ingesta de aire rico en oxígeno. Este oxígeno adicional estimula el corazón, los pulmones y los músculos, y produce endorfinas. También enciende y enfría su respuesta al estrés, lo que puede provocar una sensación de relajación.

La próxima vez que necesites calmarte, abre tu video divertido favorito de YouTube o mira unos minutos de un set de comedia, y deja que tu cuerpo se beneficie de una buena risa.

Pruebe la relajación muscular progresiva.

Espere 15 minutos para cosechar todos los beneficios de este ejercicio — pero valdrá la pena el tiempo extra. La relajación muscular progresiva es la práctica de tensar y relajar rápidamente cada uno de los músculos de su cuerpo, uno a la vez.

Se ha demostrado que reduce la presión arterial, disminuye la tensión muscular y promueve una sensación de bienestar, a la vez que reduce la fatiga y la ansiedad.

Toma un poco de miel.

La miel contiene una gran fuente de triptófano, conocido por relajar el cuerpo y la mente. También es rico en potasio, que combate las hormonas del estrés y relaja el sistema nervioso. Añádelo a tu té, untalo sobre tostadas o por una cucharada de néctar de la naturaleza para reiniciar tu sistema.

Prueba la meditación caminando.

¿No puede quedarse quieto el tiempo suficiente para meditar? Prueba esta variación en movimiento. Sea consciente de cada paso que da, deje que sus brazos se balanceen naturalmente de los hombros relajados y note cada sonido y estimulante a su alrededor. Tu mente se calmará, tu cuerpo se relajará e incluso harás un poco de ejercicio.

Piensa en el exterior.

Si bien es posible que cuatro minutos no le den tiempo suficiente para comunicarse con la naturaleza, los científicos de la Universidad de Sussex descubrieron recientemente que incluso escuchar sonidos de la naturaleza ayudaba a los sujetos a relajarse.

Por lo tanto, busque los sonidos de un arroyo balbuceante o una selva tropical en Spotify y sienta los efectos físicos de una tarde al aire libre, incluso mientras compite por un asiento en su viaje a casa.

Abraza a tu mascota.

Reducen las hormonas del estrés, bajan la presión arterial y algunos incluso tienen licencia en apoyo emocional. Son nuestras mascotas, y se ha demostrado científicamente que un abrazo o dos te ayudan a relajarte. ¿No tienes una mascota propia? Ofrézcase como voluntario en un refugio local para obtener su dosis peluda.

Aprieta una bola de estrés.

Sí, las bolas de estrés ya no son solo para oficinas geniales de los 90. Le ayudan a liberar la tensión y aliviar el estrés al aumentar la circulación sanguínea. Además, fortalecen los músculos de la muñeca y la mano, lo que reduce el riesgo de padecer el síndrome del túnel carpiano.

date un auto-masaje.

El auto masaje calma los nervios, aumenta la resistencia y el estado de alerta, y promueve un sueño mejor y más profundo. Simplemente mueva los dedos en un movimiento circular alrededor de la cabeza, las articulaciones y las plantas de los pies para sentir todos los efectos.

Hidrato.

Incluso una pequeña cantidad de deshidratación puede causar un pico en la hormona del estrés, el cortisol. Dele a su cuerpo el agua que necesita, aproximadamente 2,4 litros cada día, y sienta los cambios positivos a medida que su cuerpo encuentra su equilibrio una vez más.

Coma alimentos fermentados.

Investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron recientemente microbios como Lactobacilos y Bifidobacterias, que a menudo se encuentran en alimentos fermentados, influyen en la salud del cerebro y reducen los síntomas leves de ansiedad y estrés.

Tome un refrigerio rápido y tome otro encurtido, un poco de kimchi o yogur rico en probióticos para tener un intestino saludable y una mente tranquila.

Respire profundamente.

A menudo pensamos en «luchar o huir» como una reacción desencadenada solo por situaciones extremas. Pero agravar eventos cotidianos como el tráfico, el estrés laboral o una pelea con tu pareja puede provocar la misma respuesta. Para calmar su sistema nervioso, tómese cuatro minutos para respirar.

Para obtener los mejores resultados, cuente cuidadosamente hasta 10 al inhalar y cuente hasta el mismo número al exhalar, o cierre los ojos e inhale y exhale a través de las fosas nasales en un patrón alterno, una práctica de yoga que se puede realizar fácilmente sentado en un escritorio o en un banco.

Flujo durante cuatro minutos.

¿No tienes tiempo para relajarte en tu estudio de yoga local? Abre un video como el de abajo y relájate estirando rápidamente el cuello y los hombros.

Beba leche.

La leche tibia contiene triptófano, que ayuda a la producción de serotonina e induce sensaciones de placer y somnolencia. ¿No estás listo para dormir? La leche fría mantiene a raya la somnolencia mientras proporciona los beneficios calmantes del calcio.

Tócalo.

La Técnica de Libertad Emocional (EFT), o» golpeteo», es la práctica de golpear con las yemas de los dedos los puntos de presión en la parte superior de la cabeza, la nariz, la barbilla y la clavícula, alrededor de las cejas y los ojos, debajo del brazo y en las muñecas. Toca cada punto de cinco a siete veces para aliviar los síntomas de ansiedad y promover el bienestar general.

Hidratos de carbono.

Los carbohidratos liberan serotonina en el cerebro, lo que promueve una sensación general de bienestar. En realidad, los estudios han encontrado que los adultos con una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas son más felices con el tiempo que aquellos con una dieta baja en carbohidratos. Cuando te sientas estresado, toma un tazón de granos integrales como avena o quinua y nutre mientras te relajas.

Rocía agua fría en tu cara.

Nuestros reflejos de mamíferos se activan al máximo cuando nos echamos agua fría en la cara. Nuestra frecuencia cardíaca disminuye, más oxígeno llega al corazón y al cerebro, y la sensación resultante es de relajación.

Busca el chocolate.

La serotonina, endorfinas y dopamina que estimula cada bocado de chocolate reduce los niveles de estrés en el cerebro y simplemente te hace feliz.

Solo asegúrate de buscar barras con un contenido de cacao del 70% o superior. Es probable que esa barra de chocolate con leche no tenga el mismo efecto en tu estado de ánimo.

Ve descalzo.

Cada uno de sus pies contiene 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos. Y las plantas de los pies tienen más de 20.000 terminaciones nerviosas. Los investigadores creen que andar descalzo mantiene abierta y fresca la autopista de la información que llega a tu cerebro, así que quítate los zapatos, pon los pies en el suelo y camina para sentir todos los efectos.

¿Quieres un impulso adicional de relajación? Agrega unas gotas de aceites esenciales, como lavanda o menta, en un baño de pies y siente cómo tu cuerpo se relaja de inmediato.

13 Consejos para Relajar la Mente

Encuentra tu Zen.

Los jardines Zen representan los elementos relajantes de la naturaleza. También conocidos como jardines de meditación, fueron utilizados por primera vez hace siglos por los budistas. Hoy en día, las cajas de jardín en miniatura ayudan a cualquier persona a reducir el estrés y la ansiedad al promover la atención plena y la paz interior.

Escribir en un diario.

Cuando el mundo te dé un golpe tras otro, prueba la escritura expresiva. Un estudio de la Universidad de Texas, Austin, encontró que los estudiantes que escribían sobre eventos personales traumáticos de la vida o temas triviales regularmente durante seis meses visitaban sus centros de salud del campus con menos frecuencia y usaban menos analgésicos.

Por lo tanto, silencie su teléfono, levante su bolígrafo y escriba lo que le molesta para reducir el estrés y mejorar su perspectiva.

Meditar.

El profesional de ventas Mike Rogewitz dice: «Pensar demasiado es lo que me convierte en un gran profesional de ventas. También es la razón por la que puedo engancharme fácilmente a las experiencias negativas.»Para reducir el estrés, Rogewitz jura por mediación.

La aplicación de meditación Headspace facilita la conexión y la atención durante unos minutos todos los días. El resultado? Rogewitz explica: «Antes de meditar, manejaba situaciones de alto estrés al salir de la oficina. Ahora, puedo reservar una sala de reuniones, conectarme a una meditación de 10 minutos y salir tranquilo, recogido y listo para hacer más llamadas.»

Haz una lista feliz.

Establezca un temporizador de cuatro minutos y enumere las cosas buenas de su vida. Al cambiar sus pensamientos de negativos a positivos, en realidad puede volver a cablear el cerebro para una reacción mejor y más tranquila al estrés futuro.

Sea consciente.

Los estudios científicos de la Universidad de Massachusetts sugieren que la atención plena reduce el estrés y aumenta la fuerza interior reduciendo el impacto de los factores estresantes futuros en la salud y la felicidad. Pruebe esta práctica rápida de atención plena:

1. Piense en un desafío al que se enfrenta actualmente
2. Note el estrés en su cuerpo
3. Sea curioso y acepte estos sentimientos
4. Coloque su mano en la ubicación de estas sensaciones
5. Sienta la sensación mientras respira
6. Siéntase presente y consciente en este momento

Desactive las notificaciones.

Las notificaciones de Slack, correo electrónico y texto son una forma de vida moderna. Pero estos recordatorios constantes de las personas y las tareas que necesitan nuestra atención pueden llevar a sentimientos de estrés y ansiedad. Tómate cuatro minutos para posponer Slack, eliminar aplicaciones no utilizadas y desactivar las notificaciones push. Te sentirás más ligero, menos distraído y más relajado.

Purgue su horario.

Un calendario repleto de reuniones consecutivas y compromisos sociales es un boleto de ida para sentirse abrumado y fuera de control. Si su gerente está de acuerdo, elimine todas las reuniones recurrentes una vez al trimestre. Si son importantes, el programador enviará una invitación nueva. Si no, acabas de recuperar un valioso tiempo.

Doodle.

Garabatear te ayuda a recordar información y calma tu mente al permitirte concentrarte en una cosa. Los estudios muestran que los garabatos también son más propensos a soñar despiertos. Por lo tanto, establezca un temporizador de cuatro minutos y deje que su mente libre para crear, preguntarse y soñar.

Crear una lista de «no hacer».

Usted sabe cuándo algo está causando que su presión arterial suba. En lugar de ceder a la frustración o la ira, distrae tu mente con una lista de cosas que no debes hacer. Simplemente anote cada reacción o hábito que desee evitar en este momento y espere a que pasen sus sentimientos de molestia.

Escucha canciones relajantes.

Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que escuchar música cambia la función cerebral en la misma medida que algunos medicamentos. Los instrumentos de cuerda, tambores y flautas nativos americanos, celtas e indios son los más efectivos para relajar la mente.

¿Quieres un golpe de uno a dos? Combina sonidos de la naturaleza con jazz ligero o música clásica.

Repite un mantra de éxito.

Simplemente repetir un mantra durante unos minutos puede ayudarte a sentirte menos abrumado y más relajado. Canta frases como «Inhala, exhala, sigue adelante» o «He sobrevivido a todas las decisiones difíciles de mi pasado», o crea una que sea única para ti.

Respire los aceites esenciales.

Los olores pueden desencadenar recuerdos, emociones e incluso afectar nuestro sistema nervioso. Cuando captamos un aroma, el nervio olfativo envía señales al cerebro, incluido el sistema límbico y la amígdala, que regulan las emociones, el estado de ánimo y la memoria.

La lavanda, el limón, la bergamota, el jazmín y el pomelo son aromas que promueven la relajación, el sueño y el bienestar. Por lo tanto, la próxima vez que necesite relajarse, tome algunos aceites esenciales, una vela perfumada o algo real y respire profundamente.

Coge el teléfono.

Los investigadores han descubierto que las personas que experimentan un evento negativo con un amigo presente se sienten mejor consigo mismas y tienen niveles más bajos de cortisol, hormona del estrés.

Es posible que tu mejor amigo no esté en la sala de reuniones cuando tu jefe te pregunte por qué no llamaste a tu número este mes, pero puede ofrecerte apoyo y aliento cuando cojas el teléfono de camino a casa.

Manténgase motivado.

Ya sea que tengas un tablero de Pinterest lleno de citas motivacionales, un libro favorito o un video que inspire, ten un banco de motivación que te ayude a relajarte y recordar por qué vendes.

Dan Tyre, Director de Ventas de HubSpot, recomienda que todos los vendedores mantengan un tablero de motivación junto a sus teléfonos. Explica: «Ya sea que estén haciendo su octava o decimoctava llamada del día, un tablero de motivación es un buen recordatorio de por qué están contestando el teléfono una y otra vez.»

Detenga el desplazamiento interminable del teléfono y evite recurrir a horas de televisión como un escape de un día estresante. En su lugar, relájese con algunas de estas estrategias y reinicie rápidamente su mente y su cuerpo. Para obtener más información, lea nuestros consejos sobre cómo dejar de preocuparse.