Es posible que hayas escuchado ese viejo dicho: «La risa es la mejor medicina.»Bueno, resulta que realmente hay algo de mérito medicinal para una buena carcajada.

«La risa es la manifestación física de encontrar algo divertido, y puede ayudar a reducir la inflamación y las hormonas del estrés, mejorar la circulación y mejorar el sistema inmunológico», dice la miembro de la Junta Asesora de Bienestar y Salud Cotidiana, Heidi Hanna, PhD, fundadora de Synergy Brain Fitness, una empresa de consultoría que crea programas de rendimiento cognitivo, y también es directora ejecutiva del Instituto Americano del Estrés. Sus afirmaciones sobre la risa se basan en la evidencia publicada en estudios en publicaciones como la revista de la Federación de Sociedades Americanas para la Biología Experimental (FASEB), Medical Hypotheses y Alternative Therapies in Health and Medicine.La risa cambia la actividad cerebral, explica Hanna, que también forma parte de la junta directiva de la Asociación para el Humor Aplicado y Terapéutico (AATH), una organización sin fines de lucro. Una investigación que analizó la actividad cerebral de las personas que se reían mostró que la risa puede estimular las ondas gamma curativas, similares a las observadas en meditadores a largo plazo, según un estudio publicado en abril de 2020 en la revista FASEB.

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Ella trajo esta tontería a su vida al usar una tiara regularmente durante el mes. Lo llevaba puesto cuando se preparaba para filmar sus segmentos de ABC News, lo guardaba en la encimera de su apartamento para recordarse a sí misma de relajarse y reír, y lo colocaba en su cabeza cada vez que necesitaba una risa de cinco minutos. Nunca dejó de levantar y aligerar su estado de ánimo.

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6 Consejos para Traer Más Risas a Tu Vida

Para traer lo divertido a tu vida, ni siquiera necesitas reírte en voz alta, dice la Dra. Hanna: «Simplemente encontrar algo divertido o divertido puede tener los mismos beneficios.»

El humor te permite ver las cosas de una manera nueva e inesperada, explica. «No se trata de hacer divertidas las cosas difíciles o ignorar el dolor y el sufrimiento, sino de permitirnos ver también el lado más ligero de la vida con más frecuencia como una forma de liberar la tensión y recargar nuestra propia batería.»

Dado el año que hemos tenido, todos podríamos beneficiarnos de más momentos de risa en este momento, especialmente a medida que nos adentramos en la incertidumbre del invierno. Te mostramos cómo llevar más risas y risas a tu día a día.

No te preocupes por ser ‘Divertido’

El comediante Paul Osincup, que es el presidente de la AATH, dice que no tienes que ser un comediante para reírte más. «El humor no es un talento, es un hábito», dice. Sugiere que no se preocupe tanto por ser inteligente o gracioso, sino que se acostumbre a ver el humor en situaciones cotidianas. Por ejemplo, si derramas tu café, ríete de él con quien sea que estés. Aquí hay dos líneas que a Osincup le encanta usar: «Ahora que tengo tu atención or» o » Es solo mitad y mitad: Mitad en la mesa, mitad en mi regazo.»

» Todo en la vida puede ser drama, horror o comedia. ¿Con qué frecuencia lo ves como una comedia?»dice. Un buen punto de partida: Reír, reír, reír. Si encuentras algo divertido, no te contengas y simplemente sonríe para ti mismo, sino presiona un audible » ¡Ja, ja!»Esto puede parecer falso al principio, pero después de un tiempo, te liberarás y reirás de forma natural con más frecuencia y más fuerte que antes, dice. «Cuanto más juegues con humor, mejor y mejor lo harás.»

Curate Your Comedy Collection

«Doomscrolling» — un nombre de moda para la tendencia a consumir noticias negativas interminables — puede ser un hábito que hayas adoptado últimamente, pero puedes cambiar ese hábito. En su lugar, rodéate de más contenido humorístico.

Osincup sugiere ir a las redes sociales y seguir y gustar tantas páginas como sea posible que te hagan reír, «para que el humor aparezca más a menudo en tus feeds.»A él también le gusta la aplicación Risible, porque puedes registrarte para recibir alertas cuando tus personas divertidas favoritas sean invitados en podcasts o publiquen un nuevo episodio.

Tómate un descanso para reírte

Configura una alarma en tu teléfono para un «descanso divertido», aconseja Osincup. Una investigación en la edición de diciembre de 2014 del Journal of Business and Psychology descubrió que un descanso de 15 minutos bien planeado para el humor puede aumentar la productividad, dice.

Comience con cinco minutos, recomienda Osincup. Mira algo divertido (como un video en YouTube o un clip rápido de algo de la televisión nocturna) y luego configura una segunda alarma que te indique que vuelvas al trabajo.

Prueba el Ejercicio «3 Cosas divertidas»

Has oído hablar del poder de un diario de gratitud, en el que escribes tres (o más) cosas buenas que ocurrieron ese día. Un diario de humor podría ser igual de impactante. Osincup señala un estudio publicado en mayo de 2018 en Frontiers in Psychology que encontró que las personas que, al final del día, reflexionaron y escribieron tres cosas divertidas que sucedieron en el día durante una semana disminuyeron los síntomas de depresión y aumentaron la felicidad general durante hasta seis meses. «Un diario de humor te enseña a ver el humor en tiempo real», dice.

Toque la risa para Aprender más

El humor puede fomentar el aprendizaje al construir una conexión emocional que fortalece la memoria y, por lo tanto, puede ayudarlo a comprender y retener información. El cortisol, la hormona del estrés, daña el área del cerebro que desempeña un papel en el aprendizaje y la memoria (el hipocampo). Pero la risa, un poderoso antídoto contra el estrés, ayuda a reparar ese daño y facilita la formación de nuevos recuerdos, según una investigación publicada en la edición de primavera de 2014 de Advances in Mind-Body Medicine.

«La risa es un lenguaje que todos reconocemos, y nos sentimos conectados cuando sonreímos y reímos», dice el profesor de la Universidad Estatal de Michigan Stephen E. DiCarlo, PhD, quien fue coautor de una revisión de Avances en Educación Fisiológica de julio de 2017 sobre por qué la risa ayuda cuando se trata de aprendizaje y salud.

No tengas miedo de Relajarte

» Aunque soy una persona seria y tomo en serio lo que hago, trato de no tomarme en serio. Creo que es fundamental poder reírse de sí mismo», escribe Ashton en su libro. Reírte de ti mismo te ayuda a poner los errores en perspectiva, lidiar con las dificultades y superar las desgracias, explica.

Enséñate a hacer eso con el juego «Lo que debería Haber dicho», sugiere Osincup. Cuando sucede algo que es ligeramente estresante y reaccionas siendo bajito con alguien o estresado, reflexiona sobre cómo podrías haber manejado eso con más humor o despreocupación. «Esto entrena su cerebro para ver el humor en situaciones difíciles, y le enseña a dejar de lado parte de su estrés», dice.