Audrey Del Prete

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Jun 13, 2020 · 12 min de lectura

Toda mi vida me han «luchado con mi peso». Y cuando digo lucha, no me refiero a que sea obesa o tenga problemas de salud. Lo que quiero decir es que siempre he luchado con lo que mi peso dice de mí y cómo me hace sentir. Nunca he sido obesa, pero en un momento dado tenía sobrepeso. Tengo un marco pequeño. Soy pequeño y solo 5’1.5″ (sí, necesito agregar esa media pulgada extra. así que cada libra parecía contar también.

De lo que me he dado cuenta es de que mi verdadero problema no era con el número de la balanza. Era la conversación negativa en mi cabeza, la mala imagen corporal y la autoestima, y la falta de conocimiento.

Aquí hay algunos ejemplos de la negativa del uno mismo-hable en mi cabeza:

«yo lo veo diferente.»

«me siento gorda.»

» Me veo gorda.»

» Estoy gordo.»

» Odio mi aspecto.»

» Ojalá me pareciera a ella.»

Oh y mi favorito,»Si solo fuera más delgado, sería más feliz

But Pero sabes qué, esa fue la mentira más grande de todas. Al final perdí peso. Tengo «flaco».»¿Y sabes qué pasó? Me puse «gordo» de nuevo. Porque a pesar de que perdí más de 30 libras (!! Todavía pensaba que estaba gorda. ¿Por qué es eso? ¿Por qué las mujeres están tan acostumbradas a llamarse gordas? ¿Por qué nunca somos lo suficientemente buenos para nosotros mismos? ¿Por qué no podemos ser felices en nuestra piel, en nuestros propios cuerpos? Es el único que tenemos! Nunca tendré el cuerpo de nadie más y nadie más tendrá el mío.

Encajar

Pero como la mayoría de los jóvenes, solo quería encajar. En la escuela eso significaba que quería ser una de las «chicas delgadas».»Era bastante grueso de niño a pesar de todas las actividades que hacía, baile, fútbol y softball en su mayoría. Pero llevé este bebé gordo hasta la secundaria. Empecé a adelgazar en el sexto grado. Adelgacé un poco, pero luego vinieron las tetas, las caderas y un botín. Así que ahora tenía nuevos problemas de los que estar consciente. A pesar de que estaba desarrollando curvas naturales como mujer, me hizo aún más insegura porque no me parecía a todas las otras chicas que pasaron por la pubertad más tarde y permanecieron rectas y con el pecho plano durante un par de años más.

En la escuela secundaria, adelgacé hasta una talla 4 y traté desesperadamente de apretar en una talla 2. De hecho, mi vestido de graduación en 10º grado era de talla 2. Pero adivina qué, ¡todavía pensaba que estaba gorda! No podía abrazar este hermoso cuerpo que tenía por traumas del pasado. Recibir llamadas de grasa en el autobús de la escuela, conseguir la diversión de usar un sostén antes de niñas, niños tirando cosas en mi voluminoso cabello rizado, y se va.

Recuerdo que durante las semanas previas al baile de graduación, comí una pieza de fruta y una barra de granola para el almuerzo. Eso es todo. Porque no sabía nada mejor. ¿Alguien me enseñó algo sobre una dieta saludable y equilibrada? No. Mi madre trató de mantenernos saludables, pero soy italiana. Definitivamente comimos pasta, probablemente más que la mayoría. Tampoco aprendí a hacer ejercicio.

Estudiante de primer año 15

Saltando a la universidad, nunca olvidaré las sabias palabras que mi madre me dijo cuando me dejó en mi dormitorio de primer año, » No olvides a Audrey, el alcohol también tiene calorías.»Y así es. No originariamente, gané el «Primer año 15».»Si no está familiarizado con el término, es una forma de expresar el aumento de peso que uno puede experimentar cuando comienza la universidad, por lo general, debido a una mayor libertad con la comida y la bebida universitaria.

Cuando me gradué de la universidad en 2013, tenía al menos 20 libras de sobrepeso. Mi madre tenía razón, el alcohol tiene calorías, también la pizza, la comida china y cualquier otro tentempié nocturno que pudiéramos tener en nuestras manos. Pensé que estaba tomando las decisiones correctas cuando todos mis amigos se dirigían a la parrilla para comer hamburguesas en la cena y yo iba al bar de ensaladas. También iba al gimnasio un par de veces a la semana. Ahí es donde empezó mi amor por la Zumba. Pero no importaba lo que hiciera, aumentaba de peso y aún así pensaba que estaba gorda. Pero en realidad no me di cuenta de cuánto peso había ganado porque en mi cabeza solo estaba gorda. Así que cuando tenía que comprar ropa nueva, no me di cuenta de mucho.

Mirando hacia atrás, aquí están los 4 errores principales que cometí.

Evitando la escala. No a diferencia de muchas mujeres, la balanza era mi archienemigo. ¿Por qué me sometería voluntariamente a tal horror como ver el número que determinaba lo gordo que estaba? Lo evité a toda costa. Pero esto era un gran problema, porque no sabía si estaba perdiendo peso, aumentando de peso o permaneciendo igual. ¿Cómo puedo solucionar un problema que no sé que existe?

Error # 2

Ejercicio ineficaz. Pensé que estaba haciendo lo correcto yendo al gimnasio. Pero para ser honesto, nunca supe lo que estaba haciendo. Me quedé en la cinta de correr o en la elíptica a un ritmo constante y modesto, o estaba haciendo abdominales pensando que cuanto más hiciera, más grasa de mi vientre se derretiría. Incluso probé este plan de entrenamiento una vez que mi amigo me recomendó. Estaba en un sitio web de culturismo. ¿Estaba tratando de ser un fisicoculturista? No. Entonces, ¿por qué demonios seguiría ese plan de entrenamiento?

Error # 3

Falta de conocimiento nutricional. No sabía nada sobre porciones, macros u otros nutrientes ni entendía cómo los alimentos que estaba introduciendo en mi cuerpo los afectaban. ¿Alguna vez me detuve a pensar en cuánto azúcar había en ese macchiato de caramelo grande de Starbucks o cuántas calorías había en toda esa pizza? No. ¿Porque quién era? Nadie más. ¿Pensé que al beber un batido rápido Delgado cada mañana me volvería mágicamente más delgado? Sí, sí lo hice, o al menos esperé y oré.

Error # 4

Sin metas establecidas. No puedo decirte cuántas veces me dije a mí mismo o a otra persona, «Voy a perder peso» o «Estoy a dieta».»Pero nunca me fijé metas claras ni creé un plan. Era sólo una idea. Si bien es bueno pensar en tus metas, simplemente no es suficiente tener ese pensamiento y luego desear que suceda. Tienes que hacer el trabajo.

Perder peso

Entonces, ¿cómo finalmente perdí 25 libras y me volví mucho más saludable? La clave para cualquier objetivo de pérdida de peso es cambiar el estilo de vida. Si no crea cambios, cualquier peso que pierda volverá de inmediato. Créeme, lo he experimentado de ambas maneras y hablo de ello en mi post «Cómo perder 10 libras de la manera equivocada.»

La primera vez que perdí peso con éxito, fue la primera primavera después de la universidad. No solo perdí peso, sino que me volví más saludable. Llamémoslo así en su lugar. Sí, perdí peso, pero fue una circunstancia de estar más saludable.

Mirando hacia atrás, estas son las correcciones que hice.

Empecé pesándome a mí mismo. Pesé 155 libras. Te recordaré que solo mido un poco más de 5 pies. Una cosa es no verse y sentirse bien, pero este no era un peso saludable para mí. Así que cuando finalmente subí a la báscula y descubrí lo que decía, me sorprendió. ¿Cómo pude dejar que esto pasara? Te diré cómo sucedió. Cometí los cuatro errores anteriores y muchos más.

Corrección # 2

Encontré inspiración y apoyo. Y no tuve que mirar lejos. Una de mis amigas perdió mucho peso y se veía fantástica. Yo también quería verme genial y sentirme exitosa. Le pregunté cómo lo hizo. Me dijo que usó un plan de entrenamiento de Jilian Michaels y rastreó sus calorías en MyFitnessPal. Durante mi viaje de pérdida de peso, recurría a ella en busca de apoyo. Fue extremadamente útil tener a alguien que pasó por lo mismo. Por cierto, todavía está compartiendo su viaje de pérdida de peso con otros. Puedes seguirla en: https://www.instagram.com/haileydoesww/.

Corrección #3

hice mi investigación. Investigué y leí las formas más saludables de perder peso.Esto me ayudó a crear un plan que incluía aprender a hacer ejercicio de manera efectiva y comer una dieta equilibrada. Seguí el consejo de mi amigo y comencé a hacer el entrenamiento de entrenamiento del circuito de Jillian Michaels. Esta fue mi primera experiencia con el entrenamiento de circuito. La primera vez que hice el entrenamiento de 30 minutos, me llevó casi una hora. Pero a medida que empecé a hacerme más fuerte y a familiarizarme con los ejercicios y el equipo, finalmente lo completé en 30 minutos.

Corrección #4

busqué mi ingesta de alimentos. Otra amiga mía perdió mucho peso al rastrear toda su ingesta de alimentos. Parecía que sería muy tedioso, pero MyFitnessPal era un salvavidas. Hace que el seguimiento de alimentos sea muy fácil. Realmente no entendía cuántas calorías había en cada cosa hasta que empecé a rastrearla. También podría hacer un seguimiento de mis macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), incluso de la ingesta de fibra y sodio, que también es importante para la salud y la pérdida de peso. Ahora que sabía cuántas calorías había en esa galleta, la dejé. No era que me sintiera culpable o avergonzada, pero finalmente me sentí empoderada para tomar la decisión más saludable. Ahora entendía de dónde venían todas estas calorías y que necesitaba un déficit calórico para perder peso. Finalmente empecé a entenderlo. Fue como mi momento de «duh».

Corrección # 5

Cambié mi dieta. No estaba a dieta. CAMBIÉ mi dieta. Algunos de mis primos tienen intolerancia al gluten y uno fue diagnosticado con enfermedad celíaca, lo que me llevó a creer que también podría tener una intolerancia o alergia al gluten. Así que decidí eliminar todo el gluten durante al menos 6 semanas y luego reincorporarlo lentamente para ver cómo reaccionaba. Además de perder peso, me sentí mucho más enérgico y menos hinchado. No estoy diciendo que cortar el gluten sea lo correcto. Era lo correcto para mí en ese momento. Tendrá que encontrar lo que funciona para usted haciendo su propia investigación y consultando con su médico.

Corrección # 6

Aprendí a decir no. Al cortar el gluten, corté involuntariamente una gran cantidad de azúcar y eso ayudó enormemente, especialmente teniendo en cuenta mi principal diente dulce. Nunca olvidaré este momento decisivo para mí. Mi hermana tenía amigos para un grupo de estudio y todos trajeron muchísima comida chatarra. Hablo de papas fritas, donas, pastelitos, lo que sea, todos sentados en el mostrador de la cocina después de que llegué a casa del trabajo. El viejo yo se habría sumergido en todo eso. Pero como estaba comprometido conmigo mismo y con mi plan, no cedí. En su lugar, tomé mi bolsa de mini pasteles de arroz y me dirigí arriba donde estaba fuera de la vista y fuera de la mente. ¡Y funcionó! Luego, en el trabajo, cuando alguien venía a la oficina y ofrecía lo delicioso que preparaban, tenía la fuerza de decir que no. Lo mismo si alguien quisiera poner más comida en mi plato. La respuesta fue no. Y tenía que estar bien con no importarme lo que la otra persona pensara. En cambio, me dio poder. No podía dejar que otros me hicieran sentir culpable. Tenía que sentirme bien con mis decisiones y mantenerme con ellas.

Como con cualquier otra cosa, hay excepciones a estas «reglas». Definitivamente tomé bebidas y pastel en mi cumpleaños. Comí una cena de pasta maravillosa con mi familia en el Día de la Madre. Pero eso no significaba que me olvidara de todo el progreso que hice. Solo porque relajé las reglas un día, no significa que me relajé el resto de la semana. Creé un equilibrio para mí que me permitió divertirme, así que nunca me sentí restringida. Sí, tendrás que tomar algunas decisiones difíciles y ser un poco más estricto al principio si realmente te tomas en serio la pérdida de peso, pero ese no debería ser tu objetivo para siempre.

No puedo enfatizar esto lo suficiente, pero el objetivo de perder y mantener el peso fuera es el cambio de estilo de vida. Es el cambio de comer donas para el desayuno a comer huevos revueltos. Es el cambio de tomar postre todas las noches a tomar 1 porción de postre una vez a la semana. Es el cambio de hacer la elíptica cinco veces a la semana a Zumba los sábados, entrenamiento de circuito los lunes, Yoga los martes y Kickboxing los jueves. Recomiendo seguir un plan establecido durante al menos 2 meses o hasta que haya alcanzado su objetivo de pérdida de peso y luego aflojar las riendas lo suficiente para mantenerlas. La clave es mantener lo que has aprendido en la práctica y no olvidar todo tu progreso e ir a comer una hamburguesa montañosa cada noche para cenar. Se trata de ser modesto y honesto contigo mismo.

Mejores prácticas

Con mis nuevas mejores prácticas perdí 25 libras en 3 meses y lo he mantenido todo apagado desde (6 años hasta ahora). Sí, he perdido más desde entonces y luego recuperé algo. También hablo de cómo perdí otras 10 libras y luego lo recuperé todo y algo más.

Para resumir, aquí están las mejores prácticas que aprendí para perder peso y mantenerlo apagado con éxito:

1. Cambio de estilo de vida: las cosas nuevas que aprendí sobre la salud y el bienestar nunca desaparecerán. Sí, puede que no siempre tome las mejores decisiones todo el tiempo. Pero todos tenemos que vivir nuestras vidas, ¿verdad?
2. Aprende a ejercitarte-no puedo expresar esto lo suficiente. Tener un plan de entrenamiento efectivo marcará la diferencia. Si pasas horas en la elíptica y sientes que no funciona, adivina qué, ¡no lo es! Si no estás desafiando a tu cuerpo, no lo estás cambiando.
3. Diario de alimentos: No, no tiene que hacerlo para siempre, pero es imprescindible cuando tiene un objetivo de pérdida de peso.
4. Haga un seguimiento de su progreso, y no me refiero solo al número en la báscula. También recomiendo rastrear las pulgadas perdidas midiendo su cintura, caderas y pecho, al mínimo y, además, sus brazos, muslos y cuello si lo desea. Si estás haciendo ejercicio y ganando músculo, medirte a ti mismo puede ser más preciso que pesarte a ti mismo. El músculo pesa más que la grasa, por lo que rastrear tus pulgadas puede ser extremadamente valioso. Si te pesas a ti mismo, y te animo a que lo hagas a pesar de todo, elige un día y una hora para pesarte cada semana. Incluso si se sale de la pista, no tenga miedo de opinar. ¡Y no olvides seguir cualquier otro progreso que hagas! ¿No pudiste hacer 5 flexiones para empezar y ahora puedes hacer 10? Woohoo! Celebrarlo (pero no con pastel). La pérdida de peso es un viaje, no un destino. Habrá altibajos y eso está bien. Lo importante es que no te rindas.

Comida para llevar final

Mi mejor comida para llevar fue el cambio de estilo de vida que hice y la forma en que pienso y me veo a mí mismo. ¡Ahora me encanta hacer ejercicio y de hecho doy clases de entrenamiento! Nunca en mi vida pensé que sería un Instructor de Fitness y Salud & Entrenador de Bienestar, pero aquí estoy. Todo porque creé un plan, me quedé con mis metas y me desafié a mí mismo. Pero no fue solo el cambio de estilo de vida lo que me ha ayudado a mantener el peso. Son las voces en mi cabeza las que tuve que cambiar y esa fue definitivamente la parte más difícil. Sí, tengo mis días malos como cualquier otra persona, pero sé que soy hermosa por dentro y por fuera. Tuve que dejar de pensar en mí mismo como gordo y llamarme gordo. Sí, hay metas en las que todavía estoy trabajando y ¿alguna vez seré totalmente feliz conmigo mismo? No lo sé, pero soy mucho más amable conmigo misma. Ahora, soy una versión más saludable de mí para siempre.

Audrey Del Prete ayuda a los ocupados que trabajan los profesionales que luchan con la conciliación de la vida personal y quiere hacer tiempo para los cambios de estilo de vida saludable. Audrey comenzó a entrenar Siempre en forma debido a sus experiencias personales con la pérdida (y el aumento) de peso, la mala imagen corporal y la falta de fiereza. La experiencia de Audrey como trabajadora social e instructora de acondicionamiento físico le da un conjunto de habilidades únicas que utiliza para entrenar a sus clientes.