Está trabajando el saco de boxeo? ¿O la bolsa te funciona?

Un entrenamiento con bolsas pesadas es mucho más que lanzar golpes tan fuertes como puedas hasta que suene la campana o te desmayes (lo que ocurra primero). Lo creas o no, la bolsa pesada no tiene que ver con el poder.

Para aquellos que todavía no saben cómo golpear la bolsa pesada correctamente, esto es para ti.

Cómo trabajar la bolsa pesada

Buen punzonado

En primer lugar, la bolsa pesada se trata de desarrollar habilidades de punzonado adecuadas. Y un buen puñetazo significa chasquear y fluir.

Golpes rápidos

Es posible que hayas escuchado a los entrenadores decir «golpea la bolsa, no la empujes». Empujar puñetazos significa tratar de empujar la mano hasta el final a través del objetivo. Un golpe de presión significa dejar que el puño se vuelva a golpear después del impacto. Se rompe hacia atrás, no porque lo tires hacia atrás, sino porque dejas que el impacto rebote tu mano hacia ti.

Los golpes rápidos son generalmente mucho mejores que los golpes de empuje. Golpear es lo que usan todos los luchadores experimentados. Se necesita tiempo para aprender a hacerlo correctamente, pero es increíblemente crítico si alguna vez quieres golpear correctamente. Te permite golpear más fuerte y más rápido mientras usas menos energía. Escribí una guía sobre golpes de presión hace mucho tiempo aquí: Cómo lanzar un golpe de presión (video de Youtube)

Golpes que fluyen

Golpes que fluyen significa lanzar combinaciones que fluyen que se conectan entre sí. No se trata de los golpes que lanzas, sino de CÓMO los lanzas. Golpes fluidos significa moverse alrededor de la bolsa de una manera relajada mientras se lanzan combinaciones sin parar. Los medios que NO FLUYEN son como poner los pies y luego lanzar los tiros más duros cada vez.

Puñetazos fluidos se trata de estar relajado y simplemente dejar que tus manos se muevan en combinaciones repetidas de rat-ta-tat con PEQUEÑOS descansos entre combos para que te deslices o te muevas. NUNCA hay más de 3 segundos de pausa desde el puñetazo e incluso entonces eso es un poco demasiado. El objetivo es dejar que los golpes sean naturales. Algunos tiros son duros, pero la mayoría de los golpes tendrán una potencia de alrededor del 50-70% con un buen énfasis en la velocidad y el chasquido. Estás tranquilo y mirando la bolsa mientras te mueves alrededor de ella. No te lanzas como un maníaco.

Un buen punzonado significa chasquear y fluir, SIN empujar ni esperar.

Un buen juego de pies

Un buen juego de pies debe ser un mínimo, pero desafortunadamente, muchos principiantes desarrollan un juego de pies terrible debido a demasiado tiempo en la bolsa pesada. Estas son algunas cosas que debe considerar para evitar desarrollar malos hábitos de juego de pies.

Pie

Mantenga los pies en el suelo y se sostienen. No te apoyes en la bolsa ni la lleves al hombro, ni trates de empujarla como si estuvieras peleando por dentro. Cargar la bolsa al hombro (especialmente para principiantes) conducirá a un mal equilibrio más adelante en el ring. Un oponente puede salirse fácilmente del camino para que caigas fuera de equilibrio y luego atacarte con contadores. Los luchadores principiantes deben aprender a mantener el equilibrio para atacar y defender según sea necesario.

Caminar

Al caminar, no quiero poner las manos hacia abajo e ir a dar un paseo alrededor de la bolsa, sino mantener los pies en el suelo mientras se mueve alrededor de la bolsa. No cruces las piernas, pero trata de visualizar tu juego de pies más como una sensación de caminar que de saltar. El error común para los principiantes es saltar por todas partes. Este hábito conduce a una conciencia de alcance deficiente, energía desperdiciada y una postura menos fundamentada que limita el poder de perforación y el movimiento del cuerpo.

Un buen juego de pies significa estar de pie y caminar,SIN inclinarse ni saltar.

Explicación de cómo golpear una bolsa pesada.

Video rápido de mí golpeando la bolsa pesada!

El problema # 1: Centrarse en la potencia

El trabajo de bolsas adecuado no es más que un buen puñetazo con un buen movimiento corporal. Es tan simple y, sin embargo, se hace incorrectamente con tanta frecuencia. La causa es la tendencia natural a querer golpear lo más fuerte posible. Lanzar fuerte se ve bien y se siente genial. Un sonido fuerte *crack* te recompensa por cada disparo potente. Y cuanto más fuerte sea tu golpe, mejor te sentirás.

El problema es que los oponentes reales no se parecen en nada a la bolsa pesada. No te esperan allí. Se mueven y contraatacan. Cuanto más imprudente te pongas con tus golpes, más duro será el contraataque. Cuanto más fuerte los golpeas, más fuerte te golpean a cambio.

En última instancia, te das cuenta de que luchar contra oponentes en vivo tiene más que ver con las habilidades y la velocidad que con el simple poder. Incluso puede darse cuenta de que otros sacos de boxeo como la bolsa de velocidad o la bolsa de doble extremo son más adecuados para desarrollar sus habilidades de boxeo de alto nivel. Dejen ir su codicia de poder y se abrirán nuevas puertas para ustedes.