Este material no debe usarse con fines comerciales ni en ningún hospital o centro médico. El incumplimiento puede dar lugar a acciones legales.

¿Cómo puedo evitar o disminuir los problemas con el gas?

Los problemas con los gases pueden ser causados por ciertos alimentos, tragar demasiado aire y ciertas afecciones médicas. Algunas de estas afecciones incluyen cirugía de los intestinos, síndrome del intestino irritable (SII) e intolerancia a la lactosa. La intolerancia a la lactosa es una afección que impide que el cuerpo digiera lactosa (azúcar en la leche). Es posible que pueda aliviar los gases, la hinchazón y las molestias evitando los alimentos que causan gases. Los cambios en los hábitos alimenticios y la actividad física también pueden ayudar.

¿Qué pautas debo seguir?

No todos los alimentos formadores de gases comunes afectan a todos de la misma manera. Trate de evitar todos los alimentos que forman gases durante unas semanas hasta que se sienta mejor. A continuación, intente agregar 1 alimento generador de gas a su dieta a la vez. Continúe agregando 1 alimento generador de gas cada pocos días hasta que encuentre los alimentos que le están causando problemas. Evite solo los alimentos que forman gas y que sabe que le están causando problemas. Esto le dará una mayor variedad de alimentos para elegir para que pueda comer una dieta equilibrada. Es posible que tolere porciones pequeñas de algunos alimentos que forman gases.

¿Qué alimentos forman gas?

• Verduras y legumbres:
  • Frijoles secos, como riñón, pinto, garbanzos, lima y azul marino
  • Guisantes secos, como guisantes partidos y lentejas
  • Brócoli, coles de bruselas, repollo y coliflor
  • Pepinos y pimientos verdes
  • Cebollas, puerros y cebollino
  • Encurtidos y chucrut
  • Rábanos, colinabo y nabos
• Otros alimentos:
  • Manzanas, peras y melocotones
  • Ciruelas pasas y pasas
  • Grandes cantidades de alimentos integrales, como pan o cereales integrales
  • Cerveza, cervezas y otras bebidas que contienen alcohol
  • Bebidas carbonatadas, como refrescos
  • El manitol y el sorbitol son alcoholes de azúcar que se agregan a los alimentos y gomas y dulces sin azúcar
• Lácteos alimentos: La leche y los productos lácteos, como el queso, el yogur y el helado, pueden producir gases si usted es intolerante a la lactosa. Pregúntele a su proveedor de atención médica si tiene intolerancia a la lactosa y necesita evitar los productos lácteos.

¿Qué otros cambios puedo hacer?

• No use pajitas ni beba de botellas con aberturas estrechas. Beba menos refrescos, cerveza y otras bebidas carbonatadas.
• Coma y beba lentamente. No mastique chicle ni chupe caramelos duros.
• No aumente la ingesta de fibra demasiado rápido. Aumente la cantidad de fibra que come lentamente comiendo 1 alimento nuevo con alto contenido de fibra cada 2 o 3 días. Esto le da a su cuerpo más tiempo para acostumbrarse a la fibra sin causar problemas de gases. La mayoría de las personas pueden acostumbrarse a una dieta alta en fibra durante un período de varias semanas.
• Pregúntele a su proveedor de atención médica sobre las píldoras de enzima lactasa si tiene intolerancia a la lactosa. Estas pastillas ayudan a descomponer la lactosa. También puede probar productos lácteos sin lactosa. Estos pueden ayudarlo a disminuir los gases y la hinchazón causados por la lactosa.
• La actividad física puede ayudarlo a eliminar gases si tiene problemas con la hinchazón.

Acuerdo de atención

Usted tiene derecho a ayudar a planificar su atención. Discuta las opciones de tratamiento con su proveedor de atención médica para decidir qué atención desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es solo una ayuda educativa. No está pensado como consejo médico para afecciones o tratamientos individuales. Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para ver si es seguro y eficaz para usted.

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