. Es una parte inevitable de cualquier relación. Pero, ¿alguna vez sientes que el drama te sigue a donde quiera que vayas? Puede ser frustrante y agotador! – estar atrapado en luchas innecesarias y exageradas de forma regular.

no, no estás maldito. Tampoco significa que estés débil o condenado a tener relaciones disfuncionales para siempre. Estás atrapado en el Triángulo Dramático.

¿Qué es el Triángulo Dramático?

El Triángulo Dramático es un concepto que define los tres roles que las personas suelen asumir en situaciones de alto conflicto:

1. La Víctima: Cuando surgen problemas, la víctima se ve impotente hacia adentro. Convierten pequeñas ansiedades (como no responder el correo electrónico de un jefe el fin de semana) en desastres de gran tamaño («¡Definitivamente me van a despedir!”). Hola Reina del Drama!
2. El Rescatador: son facilitadores clásicos que se lanzan para salvar el día. Se puede confiar en ellos para apagar siempre un incendio o aparecer en el último minuto. Bien intencionado, este comportamiento «reparador» puede llevarlos al resentimiento y al agotamiento. Los socorristas, reacios a enfrentarse por naturaleza, no hablan ni siquiera cuando son agraviados.
3. El Perseguidor – Todos conocemos al perseguidor. Las estrategias a las que recurre el perseguidor son controlar, culpar y criticar. En discusiones, te humillarán y tratarán de avergonzarte para que perdones. Su estribillo? «Es todo culpa tuya.»

¿Cómo es el Triángulo Dramático?

Los triángulos dramáticos son posibles en cualquier relación, pero son más comunes en las relaciones cercanas, incluidas las que tienen parejas románticas, familiares y compañeros de trabajo. Ya sea que estés peleando con tu SO sobre quién debería sacar la basura o frustrado por tener que arreglar el molesto error de tu compañero de trabajo, de nuevo, cada uno de nosotros juega un papel en la danza dramática del Triángulo.

A pesar de que el conflicto es inevitable, quedarse atascado en el triángulo no tiene que serlo. Si quieres relaciones más saludables y felices, entonces es fundamental aprender a comunicarte y resolver problemas de manera efectiva, sin comportamientos malos o dañinos.

Cómo escapar del Triángulo de Drama

Identificar su papel

para cambiar un patrón, primero tiene que identificar. Para escapar del Triángulo Dramático, primero obtienes conciencia de la dinámica disfuncional en juego, y luego cambias lo que tienes bajo control: tu propio comportamiento.

Las relaciones exitosas requieren que asumamos el 100 por ciento de la responsabilidad de nuestro 50 por ciento de la interacción, así que reconoce cómo podrías estar contribuyendo a mantener el Triángulo Dramático en su lugar.

Pregúntese con cuál de las etiquetas se identifica más

¿A veces tiende a quejarse y a actuar indefenso (víctima)? ¿Te encuentras culpando a otras personas (perseguidor)? ¿Eres siempre el socorrista confiable que permite que un comportamiento problemático continúe? Su papel puede cambiar en cualquier relación dada, pero trate de ser consciente y tomar nota de sus patrones particulares.

Haz las cosas de manera diferente

Una vez que seas consciente de tu parte, no hagas lo mismo que siempre has hecho.

• Víctimas: Deje de subcontratar su autoestima buscando la validación de otras personas. En su lugar, fortalezca sus habilidades para tomar decisiones e intente actuar antes de sentirse listo.
• Rescatistas: Preste atención a lo que drena su energía (es decir. personas, actividades). Para frenar la satisfacción de las personas, desarrolle límites firmes. Di «no «más de lo que dices»sí».
• Fiscales: Reemplace las declaraciones acusatorias y amplias como » ¡siempre se olvida de llamar!»con declaraciones de «I». Por ejemplo, «Cuando no supe de ti, me sentí preocupado».

Mejor aún, reemplaza el Triángulo Dramático con compasión, escucha y asertividad, lo que se ha llamado Triángulo del Ganador.

Manténgase firme

Tenga en cuenta que cuando cambia su comportamiento, las personas a su alrededor pueden resistirse. Pueden ponerse a la defensiva o sentirse heridos. Está bien. No significa que seas una mala persona, sino que es un reflejo de dolores de crecimiento normales que, en última instancia, cambiarán tu relación para mejor.

Tomar medidas contrarias puede resultar incómodo al principio, pero es esencial para cambiar el statu quo establecido por el Triángulo Dramático.