Aprender a escalar libremente, tirar y pisar solo las presas naturales de la roca, sin usar equipos como ayuda, es liberador y estimulante. Cuando descubras cómo presionar los bordes, pegarte a las basuras o relajarte en una hamaca, te emocionarás. Aunque ningún texto podría sustituir a la experiencia, aquí hay un resumen de las técnicas básicas de movimiento para ayudarlo a ponerse en marcha. Aprender a escalar libremente es tan natural como trepar a un árbol, pero hacerlo bien es un proceso largo. Aprende a moverte eficientemente en el reino vertical y serás recompensado con una vida de desafíos.

Puedes dividir ampliamente la escalada libre en dos categorías, la escalada de cara y la escalada de grieta, aunque a menudo usarás combinaciones de ambas. Las grietas son las líneas de debilidad más obvias en los acantilados, pero las técnicas para escalarlas no son tan evidentes como en la escalada facial. La técnica de escalada se reduce a unir las posiciones básicas del pie, la mano y el cuerpo en un movimiento ascendente que fluye. Las posiciones básicas se describen fácilmente, pero el número infinito de permutaciones complica la experiencia de escalada libre. Cada ascenso es un Cubo de Rubik con un número infinito de formas de desbloquearlo, por lo que escalar es tan hermoso, interesante y adictivo.

FOOTWORK

La técnica del pie es la herramienta más útil (y la más incomprendida). Ya sea que estés en un voladizo o en una losa de ángulo bajo, la idea es mantener el peso presionado sobre los pies. Los principiantes tienden a abrazar la roca y / o a tientas demasiado alto para sujetarse fuera del alcance, lo que les dificulta ver y usar sus pies. Una postura erguida, atlética y equilibrada es el boleto. Recuerda que tus piernas son más fuertes que tus brazos, aprovéchate de eso. Practica el juego de pies y acostúmbrate a levantar el peso con la parte inferior del cuerpo.

Cualquier punto de apoyo que encuentres requiere precisión. Si solo abofeteas tus zapatos en las agarraderas, nunca llegarás al punto óptimo y tus pies siempre se resbalarán y se deslizarán. Es mejor practicar en rutas fáciles, pero siempre esfuérzate por colocar los pies de forma precisa y coordinada. La técnica del pie se puede dividir en tres posiciones básicas:

Los bordes son soportes planos o semiplanos en forma de cresta. Pise cualquier borde con la parte delantera del pie, la parte de la punta de la pelota, usando el borde interior del zapato. También puedes bordear la parte exterior de tu zapato, ya sea para descansar el pie o simplemente porque esa posición del pie te ofrece el mejor equilibrio. En todos los casos, piensa como una bailarina. Sé preciso y ligero en tus pies.

Enganche Hay dos tipos básicos de ganchos: ganchos para el talón y ganchos para la puntera. Ambos son ventajosos porque cuando tiras con un pie, quitas peso de tus brazos. Para el gancho del talón, coloque el talón en una sujeción, generalmente por encima o a la altura de la parte superior del cuerpo. Los zapatos ajustados con tacones rígidos ayudan mucho. Coloca el talón, luego tira con el pie. Es tan simple como eso y los matices de la técnica vendrán naturalmente. Enganchar los dedos de los pies es más raro, pero útil, especialmente para mantener el cuerpo paralelo a la pared en terrenos colgantes. Para enganchar la punta del pie, envuelve la parte superior del pie alrededor de una esquina, por encima de un labio o en una posición de «debajo». Enganchar los dedos de los pies te da unos centímetros más que enganchar el talón. Cuando veas un arête o borde que podría estar enganchado al talón, pero no puedes alcanzarlo, intenta usar la parte superior del pie o incluso el empeine para mantener el cuerpo en su lugar.

Frotis Esta es la siguiente técnica a dominar; es más difícil que bordear porque no necesariamente se puede «ver» un frotis. Dependiendo de la posición de su cuerpo, casi cualquier sujeción, incluso un lugar aparentemente en blanco en una pared saliente, se puede manchar. Las manchas utilizan fricción y no dependen de tener un borde al peso. La clave para manchar es maximizar el contacto de la goma con la roca, utilizando la bola superior del pie y los dedos de los pies para presionar con fuerza las muescas, platos, protuberancias y otros cambios de ángulo dentro de la sujeción inclinada. En general, si una mancha comienza a deslizarse, luche contra su instinto y péguela más: la presión adicional aumentará la fricción. Las manchas difíciles no toleran la caída de los pies, así que coloca el zapato con precisión y luego mantenlo quieto. Una buena manera de practicar el frotis en el exterior es encontrar una roca lisa de ángulo bajo y untarla sin usar las manos. Para practicar en el interior, busque una ruta en el gimnasio con asideros grandes y practique untar la ruta usando la pared en blanco, en lugar de pararse en los puntos de apoyo.

ASIDEROS

Los escaladores tienen casi tantas palabras para describir formas en la roca y cómo las agarramos como el escalador as Adam Ondra tiene gritos. Las numerosas posiciones en las que podemos contorsionar nuestros dedos y manos sobre varias formas de roca son asombrosas. Los escaladores de roca eficientes usan sus manos para la estabilidad, no solo para subirse a una escalada. El uso de los bíceps abultados para muscularlos a través de una sección complicada a veces es inevitable, pero recuerde que la escalada sin pies se llama «campusing» y se debe hacer solo cuando sea necesario, lo cual es raro. El agarre se sostiene con los brazos ligeramente doblados, usando los pies para empujarte hacia arriba. Estos son los tipos generales de bodegas que usted, el aprendiz grimper, debe conocer:

Jarras Las jarras Ahhh, también conocidas como cubos, también conocidas como las agarraderas más grandes y fáciles, llevan el nombre de «tiradores de jarras».»Su primera ruta probablemente estará cubierta de jarras, y aunque pueden sentirse fáciles, definitivamente hay una técnica para escalar en jarras. Agarre jarras (y, de hecho, esto se aplica a todo tipo de retención) usando la menor energía posible. Aprender a conservar la fuerza al no aferrarse demasiado es fundamental, y debe aprender esta técnica en bodegas que sean fáciles de aferrar. No tire de la jarra cerca de su pecho para observar el siguiente movimiento, sino explore desde una posición descansada y colgante. Las jarras también son excelentes lugares para sacudir, anotar, colocar equipo y componer su mente.

Engarzadores Estos son bordes del tamaño de la punta de los dedos que agarrarás en una posición de engarzado o con la mano abierta. Para el engarzado, coloca los dedos en un borde y rízalos de manera que las articulaciones de los dedos estén dobladas hacia arriba, luego envuelve el pulgar sobre el dedo índice. Esta es la posición más poderosa para las presas pequeñas, pero también la más propensa a las lesiones, ya que ejerce un alto estrés en los tendones.

El engarce de mano abierta suele ser para sujetar con más facilidad los dedos más relajados, pero puede agarrar la mayoría de los sujetadores de engarce con una mano abierta, y eso es lo que realmente se prefiere. El agarre de mano abierta ejerce menos presión sobre los dedos y aumenta la fuerza de los dedos.

Es tentador saltar al diapasón, al tablero del campus o al tablero del sistema en el gimnasio cuando quieres practicar el engarce. Pero los profesionales que hacen pull-ups con un solo dedo en YouTube no comenzaron con esas rutinas, y tú tampoco deberías hacerlo. Los tendones, los ligamentos y los huesos tardan unos dos años en adaptarse a la gran tensión que les imponen las tablas de entrenamiento: engarzar una subida está bien, pero espera esos 730 días antes de saltar en entrenadores de engarzado en el gimnasio.

Bolsillos Prácticamente todos los gimnasios tienen una gran cantidad de estas bodegas, y necesitarás saber cómo usar los bolsillos para escalar la piedra caliza. Usar un bolsillo es tan simple como meter la mayor cantidad de carne de dedo posible en el agujero, luego cortar el interior del agujero y tirar. Ten cuidado: al igual que con los engarzados, poner tanto peso en un solo dedo, o incluso en unos pocos, es una receta para el jurado cuando eres nuevo en la escalada. Busca en el interior del bolsillo el punto dulce, que a veces está oculto hacia la parte posterior, el lateral o incluso en la parte superior. Mete tantos dedos como sea posible en un bolsillo, lo que puede significar apilar los dedos colocando los dedos encima de los dedos. Experimente también con los dedos: algunas personas encuentran que sus dedos anulares son más fuertes que sus dedos índices y prefieren usarlos cuando un bolsillo solo necesita tres dedos o menos.

Pellizcos Esta técnica utiliza ese dígito importante que nos separa de la mayoría de los animales: el pulgar oponible. El clásico pellizco es una protuberancia que puedes apretar. Los pellizcos, sin embargo, se pueden inclinar en cualquier dirección, así que sea de mente abierta. Los pellizcos a menudo son más fáciles de sujetar que los engarzados, por lo tanto, busque muescas cerca de los engarzados que puedan convertir un borde inutilizable en un pellizco de bombardero.

Slopers Para aferrarse a agarraderas grandes, redondeadas y mal inclinadas, también conocidas como slopers,depende únicamente de la fricción, así que apúntese. Los vagabundos, ya que son tan poco visibles y difíciles de usar, requieren más técnica que la mayoría de las bodegas: la distribución del peso y la posición correcta del cuerpo son primordiales. Coloca la mano sobre un sloper y mantén los dedos más cerca para mayor fuerza. Trata de poner tu cuerpo bajo un aguafiestas tanto como sea posible. Mantén los brazos rectos y los antebrazos cerca de la roca. Tenga en cuenta que una vez que tenga una posición sólida de la mano en un sloper y esté aprovechando hacia arriba, puede ser más fácil girar la mano hacia los lados, el pulgar hacia la pared, para mantener una postura similar a la de una rana y evitar perder la compra y tambalearse hacia afuera. La mayoría de los slopers tienen un lugar que es menos inclinado que en cualquier otro lugar. Siente eso y aprovéchalo. Los slopers también dependen de la temperatura: una sujeción inclinada que parece imposible de usar cuando está caliente puede sentirse fácil cuando está más fresco.

Underclings y sidepulls Dos variantes de la misma idea, underclings (sujetadores invertidos) y sidepulls (grips orientados verticalmente) son sujetadores que solo son buenos cuando encuentras la posición correcta del cuerpo. Para usar mejor las correas inferiores, querrás tener los pies en alto para que puedas levantar los dedos y presionarlos hacia abajo. Los cascos laterales funcionan de manera similar, y se vuelven utilizables cuando tus pies y piernas se usan en oposición con tus manos. Mantenga un brazo recto en el brazo lateral, inclinándose fuertemente lejos de la sujeción.

POSICIÓN DEL CUERPO

La escalada tiene que ver con el equilibrio, el movimiento y la eficiencia del movimiento. Claro, el poder de hacer una dominada con un solo brazo y la punta de los dedos puede ayudarlo en algunas situaciones, pero no lo ayudará en un movimiento de losa balanceada. La buena posición del cuerpo es clave. La siguiente es una lista de técnicas comunes con sugerencias sobre cómo abordar diferentes terrenos y características. Leer con esta advertencia en mente: no hay reglas. Cada ascenso requiere una técnica diferente. No te enfoques demasiado en la forma en que «debería» hacerse. Usa tu intuición.

EL JUEGO DE PIES EN EL GIMNASIO

El juego de pies delicado es la clave para una escalada intensa. Cuando practiques en el gimnasio, trata de pisar cada punto de apoyo con tanta delicadeza que tu zapato sea resistente al contacto. Comience su entrenamiento con los puntos de apoyo «simples»: bordes y manchas. Practique estos en rutas largas de toprope para que no se quede dormido y para que pueda meter tantas colocaciones de pies en una ruta como sea posible. Vaya al gimnasio de boulder para practicar sus técnicas de enganche: Las rutas de cuerda generalmente no tendrán muchas oportunidades de enganche, y si lo hacen, la dificultad parecerá alrededor de las 5.Ondra para un principiante.

Piensa en ti mismo como un trípode y mantén tres puntos de contacto con la roca siempre que sea posible. En otras palabras, mover solo una extremidad a la vez. Usa tus piernas para empujarte hacia arriba y minimiza la dependencia de tus brazos. Un error común que cometen los recién llegados es buscar siempre ese asidero perfecto y seguro, cuando en su lugar deberían mirar hacia abajo para buscar puntos de apoyo. Escalar implica empujar y tirar con todo el cuerpo, no solo con las manos y los pies, y enfocarse en su «centro».»

Esta técnica consiste en presionar hacia abajo, usando los músculos de los brazos y los hombros para empujar los agarres hasta el nivel de la cintura o por debajo de él, como si estuvieras saliendo de una piscina. El manto se usa generalmente para ganar una cornisa, grande o pequeña, donde no hay asideros accesibles arriba. Esta técnica requiere hombros y tríceps fuertes, buen equilibrio y la flexibilidad para «combinar» (cuando dos apéndices usan la misma sujeción) el pie y la mano, a menudo usando un gancho para el talón.

Las losas no le bombearán, aunque es sorprendente lo extenuante que puede ser una losa dura, porque aunque el ángulo es menor que vertical, las sujeciones pueden ser micro. La escalada en losa es un juego de pies y equilibrio. Pies y piernas fuertes son activos. Moverse con rapidez no es tan importante como vincular las bodegas con las posiciones correctas. Usa los brazos para empujarte hacia fuera de la losa para que todo tu peso esté centrado sobre tus pies. Trate de no estirarse demasiado, ya que esto hace que los pies se resbalen.

Voladizos En secciones voladizas, necesitarás conservar energía. Moverse rápidamente es una forma, pero moverse eficientemente es mejor. Cuelgue relajado y evite el agarre excesivo. Si usted está recibiendo de bombeo, buscar buenas posiciones para estar de pie, en lugar de buscar una jarra. Lidiar correctamente con los brazos inflamados es un juego mental: en lugar de buscar presas sin pensar cuando te cansas, relájate y concéntrate en tu respiración.

Escalar bien en rocas sobresalientes requiere ordeñar los pies y las piernas por todo lo que valen. Mantenga ambos pies en la roca o en la pared tanto como sea posible—los voladizos no son para acampar. Si tus pies pop, obtener de nuevo en la pared lo antes posible. Los restos se pueden encontrar en casi cualquier lugar, ¿alguna vez has visto a alguien colgarse hacia arriba (también conocido como «colgar murciélagos») de una barra de rodillas? Mire hacia adelante y divida la ruta en secciones más pequeñas y manejables, moviéndose de descanso en descanso. A menos que tus dedos estén empapados de riachuelos de sudor como el Nilo, no te molestes en colocarte la tiza en voladizos extremos; simplemente te cansarás.

Detener Esto es presionar los pies contra dos planos opuestos, cerrando el espacio para quitar peso de los brazos. Los gimnasios generalmente tienen un puñado de esquinas u agarres opuestos para pararse, mientras que los tallos exteriores suelen seguir diedros o esquinas, y pueden estar protegidos porque la esquina generalmente forma una grieta. El tallo es una técnica excelente para dominar porque proporciona estabilidad y seguridad cuando se bombean los brazos.

El stemmer maestro puede encontrar silencios donde la mayoría de las personas no pueden. Cuando corras, camina los pies hacia arriba uno a la vez pesando los brazos y un pie, mientras deslizas el otro pie hacia arriba. A menudo, presionará sus palmas contra cualquiera de los lados del diedro, en busca de buenas manchas de palma.»Cuando corras con los brazos, es probable que uses sujetadores en la cintura que puedas presionar hacia abajo. El tallo no se limita de ninguna manera a los diedros. Busque puntos de apoyo opuestos, incluso en planos verticales de roca que le permitan sacar peso de sus manos y colocarlo en sus pies.

Layback El layback es una posición de oposición, en la que los pies empujan contra la pared mientras usan asideros laterales consecutivos, generalmente una grieta larga, en dirección opuesta. Esta técnica sólida, pero extenuante, generalmente requiere un ritmo aleatorio: mano, mano, pie, pie. Mantén los brazos rectos y los pies en alto. Cuanto más cerca estén los pies de las manos, más extenuante será la posición, pero cuanto más firme esté; cuanto más suave y empinada sea la roca, más altos deberán ir los pies.

Los laybacks se encuentran a menudo en grietas, escamas o en diedros con grietas. Detenerse en medio de un descanso para colocar el equipo es agotador. A veces, es mejor subir hasta que puedas encontrar un descanso para colocar el equipo, o lanzar una hamaca y colgarla mientras estableces pro. Cuando estés tumbando un diédrico, mete el pie inferior, el interior, en la grieta, el dedo gordo hacia arriba, y frota y bordea el pie exterior contra la roca. Por lo general, puede rozar el hombro y el costado, quitando parte del peso de los brazos.

Dropknee Aquí es una forma elegante para conseguir sus caderas cerca de la pared y utilizar bases de operación que de otra manera son inutilizables. Para dropknee, coloca el borde exterior del pie sobre una sujeción y balancea la rodilla hacia abajo. Los Dropknees son una excelente manera de llevar su peso cerca de la pared en rutas voladizas. Los puntos de apoyo Dropknee se encuentran en su mayoría lejos del cuerpo. Estira la pierna hasta la sujeción usando la punta delantera del dedo del pie y luego gira la nuca hacia la pared. Ten cuidado: las rótulas pueden irritar el cartílago de la rótula y / o soplar los tendones y ligamentos de la rodilla.

Los Dropknees son especialmente útiles para escalar secciones sobresalientes. Cierre con un brazo, rodilla abatible en el lado opuesto de su cuerpo, y luego alcance un asidero distante con su mano libre; esto se llama «bloqueo giratorio».»El twistlock es ideal para aumentar su alcance en voladizos donde de otra manera necesitaría lanzarse, que generalmente saca sus pies de la pared.

Barra de rodillas Esta técnica le permite unir el «vástago» de su pierna,desde el dedo del pie hasta la rodilla, entre dos áreas de roca. Coloque el pie en el punto de apoyo y sujete la rodilla contra una sujeción colocada adecuadamente, que puede ser grande o inobviosa y pequeña. Las barras de rodillas sólidas proporcionan reposamanos «sin manos» de los que literalmente puede colgar durante minutos.

Los movimientos de punto muerto / dinamómetro dependen del impulso, y a menudo son menos extenuantes que los alcances estáticos. El movimiento dinámico más dramático es el banco de pruebas, donde el escalador salta para agarrarse, a veces separándose completamente de la roca. Durante un banco de pruebas, un escalador se levanta, conduce con los pies y dirige su trayectoria con una mano baja que puede (o no) permanecer sujeta a la roca.

Un punto muerto es más un movimiento rápido de la mano, o salto, que un salto. Para realizar un punto muerto, empuja con los pies y tira con las manos simultáneamente, sosteniéndote con ambas manos y lanzando tu centro de gravedad hacia tu objetivo, concentrándote como un láser en la sujeción que deseas atrapar. Tiempo en el momento en que agarras la siguiente sujeción con el vértice de la trayectoria de tu cuerpo, ese momento tu cuerpo se vuelve ingrávido (el «punto muerto»).

El respaldo se utiliza para alargar su alcance. Cuando bordeas un punto de apoyo con el borde exterior de tu zapato, girando la cadera de manera que el exterior se mire hacia la pared, tienes un alcance extra con la mano en ese mismo lado. El respaldo es especialmente importante en las secciones voladizas donde necesita cada pulgada adicional de alcance, y cambiar el peso corporal varias veces lo cansaría rápidamente.

Marcar es pegar una de las piernas a cada lado como contrapeso contra el resto de su cuerpo. Esta técnica se usa a menudo para evitar el «forraje en el granero», que es cuando su cuerpo se aleja de la roca. Marcar también es ideal para cuando tienes que llegar muy lejos para un asidero y necesitas algo de peso en tu lado opuesto para contrarrestarte. Para marcar, simplemente busque una escalada jugosa y practique el equilibrio en tramos anchos marcando con su pierna opuesta.

GIMNASIO COMO DOJO

«El gimnasio no es un sustituto de la escalada al aire libre», dijeron los editores. Bueno, con una excepción: Cuando practiques los puntos de apoyo, los asideros, los movimientos del cuerpo e incluso las técnicas de grietas que se discuten en este manual, apégate a las cuerdas superiores del gimnasio para reforzar tu técnica antes de intentar escalar acantilados. El gimnasio le permite practicar movimientos precisos y colocar las extremidades en todo tipo de agarres. Una vez que hayas dominado el contenido de este capítulo en el gimnasio, saca tu juego al exterior.