Parece una lotería genética. Algunas personas nacen con pantorrillas grandes y bien formadas, mientras que otras se ven obligadas a vivir gran parte de sus vidas con la parte inferior de las piernas en forma de ramita. Frustrante para muchos, las pantorrillas son uno de los músculos del cuerpo que son más resistentes al crecimiento. Piénsalo, cada vez que das un paso, tus músculos de la pantorrilla se activan, ya que están cargados con el trabajo de soportar tu peso corporal todo el día. Como resultado de esto, debe golpear a las pantorrillas extremadamente fuerte para activarlas lo suficiente como para ver un aumento de tamaño. El entrenamiento normal no te hará mucho bien cuando se trata de tener pantorrillas más grandes. Intenta implementar los cinco consejos a continuación para construir pantorrillas que se vean geniales en pantalones cortos.

no utilizar todos los consejos a la vez, por supuesto – no quieres sobreentrene sus pantorrillas, ¿ahora? Trate de elegir 1 o 2 consejos de la lista y cámbielos cada dos semanas.

8 formas más de construir piernas más grandes.

Subidas a la cama

Cada noche, antes de acostarse, intente hacer un conjunto de 100 subidas de pantorrillas lentas de pie, y asegúrese de apretar con fuerza en cada repetición. No necesita pesas, solo use su peso corporal. Sus pantorrillas están bien equipadas para soportar la quemadura a diario, después de todo, están más que acostumbradas a llevar su peso corporal.

Ir descalzo

A Arnold Schwarzenegger le gustaba entrenar sus pantorrillas con los pies descalzos. De esta manera, puede aumentar el rango de movimiento para cualquier movimiento de pantorrilla que realice, forzando una contracción mucho más intensa.

De puntillas

¿Alguna vez te has preguntado por qué los bailarines de ballet tienen unas pantorrillas tan envidiables? Es porque siempre están de puntillas. No vamos a decirte que recojas ballet un par de veces a la semana, pero trata de caminar de puntillas en lugar de con los pies planos para la activación adicional de la pantorrilla.

Tenga dos días de ternera

Agregue dos entrenamientos de ternera por semana a su rutina de ejercicios. Haz uno de ellos con pesas pesadas para series de 4 a 6 repeticiones y un entrenamiento con pesas mucho más ligeras para series de 25 a 50 repeticiones. Esto ayudará a atacar fibras musculares que probablemente no hayas golpeado antes y, por lo tanto, obligará a tus pantorrillas a crecer.

Entrenamiento diario

Durante un período inicial de 2 a 4 semanas, intente entrenar a sus pantorrillas todos los días antes de volver a su programa de entrenamiento normal. Usa de 4 a 6 series en cada entrenamiento y usa un ejercicio de orientación de pantorrillas diferente cada día.