¿Sufre de una pared abdominal separada? ¿Tiene quejas persistentes del núcleo, como dolor de espalda, pérdida de orina al toser o estornudar, debilidad abdominal o una «barriga de momia» que nunca desapareció después del embarazo? Te mostramos cómo arreglar los rectos de diástasis desde la comodidad de tu hogar.

Diástasis de rectos, el término médico para la separación de los músculos abdominales, es muy común durante y después del embarazo. No es un desgarro, sino un estiramiento lateral que separa las dos mitades del recto abdominal, los músculos del «paquete de 6». Además del embarazo, hay otras causas de diástasis de rectos. Cualquier cosa que ejerza una presión abultada repetitiva, hacia adelante y contundente en la pared abdominal puede inducir o empeorar la separación abdominal. Por ejemplo, la grasa visceral profunda que resulta en un clásico «vientre de cerveza» puede obligar a los músculos abdominales a separarse. Y, sorprendentemente, muchos ejercicios abdominales tradicionales que abultan los músculos abdominales hacia adelante (incluidos abdominales, abdominales, postura en bote, levantamientos de piernas dobles y muchos ejercicios basados en Pilates) pueden inducir o exacerbar los rectos de diástasis porque ejercen una presión fuerte hacia adelante sobre la pared abdominal. Estos movimientos son particularmente perjudiciales cuando una mujer ya tiene algún grado de diástasis de rectos de un embarazo actual o anterior. Si está experimentando estos síntomas, es posible que se pregunte cómo arreglar los rectos de diástasis.

Implicaciones para la salud de la diástasis de rectos

La diástasis de rectos es indeseable por algunas razones. En primer lugar, debilita el soporte para la espalda, aumentando el riesgo de dolor de espalda. También compromete el soporte de sus órganos, disminuye la estabilidad de la cadera, contribuye a la disfunción pélvica y la incontinencia urinaria de esfuerzo, y aumenta el riesgo de hernia ventral y umbilical. Para esas mujeres embarazadas, la diástasis de rectos también debilita los músculos de empuje, lo que lleva a un parto potencialmente más largo y difícil. Las implicaciones para la salud de la diástasis de los rectos son mucho más graves que el impacto cosmético, aunque eso también es una molestia. La diástasis de rectos a menudo se presenta externamente como un abdomen cachondo (a veces denominado «barriga de momia») que puede dejar a las mujeres con aspecto de 5 meses de embarazo, meses o incluso décadas después del parto.

¿Se pregunta si sus abdominales se han separado?

Puedes averiguarlo ahora mismo. Vea nuestro video de autocomprobación para DR para aprender a revisarse a sí mismo para detectar diástasis de rectos. ¿Qué pasa si encuentras una separación entre el recto abdominal? En primer lugar, consuélate un poco sabiendo que no estás solo. La mayoría de las mujeres en edad de procrear tienen algún grado de diástasis de rectos incluso después de un primer embarazo. Y en segundo lugar, estoy encantado de compartir la buena noticia de que existe una solución probada y no quirúrgica.

Cómo arreglar los rectos de diástasis con una solución probada

¡Los rectos de diástasis son prevenibles y reversibles sin cirugía! La clave para la fijación de los rectos de diástasis radica en la activación terapéutica del abdomen transverso, el músculo abdominal más profundo y la coordinación adecuada con el diafragma y el suelo pélvico. Esta activación muscular sirve para proteger la integridad de la pared abdominal durante el embarazo es posible prevenir la pared abdominal de la separación, incluso mientras está embarazada! Y después del parto, este mismo compromiso muscular funciona de manera eficiente para restaurar la fuerza, la forma y la función.

Nuestro programa de recuperación de 12 semanas, basado en la activación terapéutica del núcleo profundo, ha demostrado reparar los rectos de diástasis y mejorar drásticamente la salud del núcleo. Según lo informado por npr, un estudio realizado por Weill Cornell encontró que el 100% de las 63 mujeres que siguieron nuestro programa lograron la resolución completa de la separación abdominal en menos de 12 semanas. Nuestro completo programa en línea ofrece ejercicios básicos diarios y 3-4 entrenamientos de cuerpo completo por semana (¡todos ellos de menos de 30 minutos!) para que sea fácil y accesible mejorar la salud central a medida que reconstruye el estado físico general. Te sentirás mejor y más fuerte en cuestión de días, y verás cambios medibles en cuestión de semanas.

Por Leah Keller, fundadora del Programa EMbody™. Más información sobre Leah aquí.

Tenga en cuenta que los resultados pueden variar y no están garantizados.