Buscando algunos simples pero efectivos ejercicios para ayudarle a solucionar diástasis rectos rápido?

Déjame decirte de inmediato que este artículo no se trata de decirte que necesitas perder peso justo después de dar a luz. ¡De ningún modo!

De hecho, la diástasis de rectos, o el perro momia, como se le podría llamar, es algo más que simplemente que tu vientre ya no esté plano.

Si no se trata, la diástasis de rectos puede tener complicaciones a largo plazo para los músculos del estómago y la espalda. Esto se debe a que los músculos afectados por la afección son parte integral de lo que se conoce como el «núcleo».

De aquí proviene gran parte de la fuerza y el equilibrio de su cuerpo. Si el núcleo es fuerte, entonces es menos probable que sufra problemas de espalda y dolor en la vida posterior.

Las posibles complicaciones de la diástasis recti incluyen:

• Problemas con la movilidad, la estabilidad y la postura
• Dolor de espalda
• Dolor pélvico
• Incontinencia
• Estreñimiento
• Hernia

Así que cuando digo que vamos a hablar de abandonar al perro momia, no quiero decir que te estoy vendiendo una dieta intensiva y un montón de DVD de ejercicios para que puedas trabajar 30 libras lo antes posible.

Lo último que debe pensar en el posparto es la pérdida de peso, así que tenga la seguridad de que el perro momia no se trata en absoluto de su peso.

De lo que se trata es de asegurarse de que su cuerpo vuelva a estar en forma después del nacimiento, con un núcleo fuerte que apoye su espalda y su postura. Esto no solo garantiza que su cuerpo esté preparado para futuros embarazos, sino que también significa que su cuerpo estará fuerte durante los próximos años mientras persigue a sus hijos.

Tuve diástasis de rectos con mi segundo bebé. La brecha era bastante alarmante cuando la sentí (hablaremos sobre cómo verificar su propia separación muscular en un momento).

Sin embargo, con ejercicios diarios que realicé al menos tres veces al día, sané en un par de meses. Es importante saber que si ha recibido un diagnóstico de diástasis de rectos, no debe entrar en pánico.

Es muy común y debe ser fácil de tratar si sigues ejercicios regulares.

Siempre consulte a su médico o partera si tiene alguna preocupación sobre su tasa de curación de la separación abdominal o cualquier otra pregunta.

Qué es diástasis recti

Algunos médicos y parteras pueden llamarlo separación abdominal. Es donde se separan los dos músculos que corren por la mitad de la barriga durante el embarazo.

Estos dos músculos generalmente estarían muy juntos y formarían lo que se conoce como el «paquete de seis», aunque nunca he tenido uno jaja!

Sucede porque el útero en crecimiento puede estirar los músculos abdominales hasta el punto en que se separan.

Si no trata la separación después de tener a su bebé, encontrará que su vientre puede sobresalir a través de los dos músculos, lo que puede hacer que parezca que todavía está embarazada. Esto es lo que se conoce como el perro momia.

La diástasis de rectos es más probable en embarazos que involucran múltiples bebés o bebés más grandes.

Cómo saber si tiene diástasis recti

Después de dar a luz, un médico o una partera debe revisar los músculos del estómago al menos una vez. Buscarán la separación muscular para que pueda diagnosticarse temprano y tratarse con fisioterapia y ejercicio rápidamente.

Pero también puede verificar su separación y su tamaño haciendo lo siguiente:

• Acuéstese en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y los pies planos en el suelo.

• Levante los hombros ligeramente del suelo y mire su barriga.

• Siéntase a lo largo del centro de su vientre justo por encima de su ombligo y debajo de él. Usted debe ser capaz de sentir los bordes de los músculos allí, empujando suavemente las yemas de los dedos hacia abajo, y tener una idea de la brecha. Mira cuántos dedos cabes en el hueco, si es que hay uno.

Cuando realices los ejercicios para arreglar tu diástasis de rectos puedes llevar a cabo esta técnica para comprobar si el hueco se está reduciendo.

Esperemos que esto le estimule a seguir con los ejercicios, ya que podrá saber que está funcionando.

Ejercicios para corregir los rectos de diástasis

Así que ahora que te has revisado para detectar la separación abdominal, ¿qué puedes hacer al respecto?

Si tienes un buen médico y partera, deberían haberte referido a un fisioterapeuta que pueda darte los mejores ejercicios para ti.

Es importante centrarse en los ejercicios que empujan el vientre hacia adentro en lugar de empujarlos hacia afuera.

Recuerde mantener un ojo en su respiración también, para que no contenga la respiración durante los ejercicios.

Antes de continuar, vale la pena señalar que usar una faja o una envoltura abdominal puede ayudar a sostener la parte baja de la espalda, sin embargo, en última instancia, no arreglará los rectos de diástasis.

Intente realizar estos ejercicios con la mayor frecuencia posible durante el día.

Puede ser muy difícil encontrar tiempo para hacer algo cuando acaba de tener un bebé.

Intente hacer sus ejercicios mientras su bebé está jugando en el suelo, o por las noches cuando esté viendo la televisión.

Al hacer estos ejercicios regularmente, resolverá el problema mucho más rápido.

Stand tall

La cosa más simple que usted puede hacer para ayudar a resolver su diástasis los rectos es para estar orgullosos y trate de no se queda atrás.

Una de las cosas importantes sobre la fijación de los rectos de diástasis es ayudar con la postura a largo plazo. Al pararte erguido y recto de una manera que comprometa los músculos centrales, estarás ayudando a arreglar tu separación.

Cuando camine con su bebé en el cochecito, intente recordar dibujar su ombligo hacia adentro hacia su columna vertebral mientras camina. No contenga la respiración, simplemente conecte los músculos y continúe inhalando y exhalando de forma normal.

Entrenamiento profundo de los músculos de la barriga

Acuéstese boca arriba o de costado, con las rodillas dobladas. Dibuja la parte inferior del abdomen hacia adentro, hacia la columna vertebral. Recuerda no contener la respiración.

Mantenga esto durante 10 segundos y luego relájese. Repite 10 veces.

Caídas de rodillas dobladas

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Atraiga los músculos abdominales inferiores.

Baje lentamente la rodilla hasta 5 cm hacia un lado. No ruede ni levante la pierna cuando esté bajando hacia un lado. Trate de mantener las caderas planas al suelo.

Repetir con cada pierna cinco veces.

Deslizamiento del talón

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos.

Dibuja la parte inferior del abdomen hacia el interior de la columna vertebral. Endereza la pierna derecha lentamente, deslízala por el suelo y luego vuelve lentamente a la posición inicial cuando sientas que la parte inferior de la espalda comienza a arquearse. Ahora haz la pierna izquierda.

Repita tres veces cada lado.

inclinación de la Pelvis

Acuéstese en el piso. Enrolle la pelvis hacia atrás como si se subiera los pantalones y aplanara la parte baja de la espalda, luego regrese a la posición inicial. Repita esto 10 veces.

Ejercicios para evitar con diástasis rectos

Hay algunas cosas que usted debe tratar de evitar con abdominales de separación:

• Ab abdominales
• Sit ups
• Tablas
• Giros
• Saltando de la cama – sí, de verdad! En lugar de sentarse, ruede primero hacia un lado para que no ejerza presión hacia afuera sobre los músculos abdominales.

Pensamientos finales sobre la fijación de los rectos de diástasis

Recuerde que, al igual que con todas las cosas posteriores al parto, el descanso, una dieta saludable y mantenerse hidratado son realmente las cosas más importantes que puede hacer.

Cuando se trata de arreglar su separación abdominal, sea muy consistente con los ejercicios, incluso en los días en que se sienta absolutamente agotado.

Si bien es difícil encontrar tiempo para hacer su entrenamiento cuando el bebé está exigiendo tanto de usted, podrá arreglar su separación mucho más rápido si puede seguir con los ejercicios.

Mis mejores momentos para hacer los ejercicios fueron en la cama justo antes de irme a dormir, en el suelo frente al televisor cuando el bebé estaba durmiendo la siesta, y en el suelo cuando el bebé estaba jugando en su colchoneta de juego.

La mejor de las suertes, mamá, estoy segura de que volverás a estar en forma ahora.

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