De acuerdo con WebMD, la tensión muscular causada por el estrés, si no se trata, puede provocar dolores de cabeza por tensión. Los principales síntomas de la tensión muscular son músculos rígidos y doloridos en la mitad superior del cuerpo, a menudo incluyendo el cuello y la mandíbula. Si encuentra que su tensión muscular es debilitante de alguna manera, lo mejor es consultar a su médico. Para la tensión muscular general, hay muchos enfoques alternativos.

Paso 1: Pruebe la terapia de masaje

La terapia de masaje es uno de los remedios alternativos más conocidos para aliviar la tensión muscular. Se cree que la terapia de masaje tiene aproximadamente 4.000 años de antigüedad, y en el siglo IV a.C., Hipócrates escribió que los pacientes podían tratarse frotando. El masaje se dirige directamente al tejido muscular y puede ayudar al músculo a liberar su contracción, aliviando así la tensión muscular. La Asociación Americana de Terapia de Masaje (AMTA, por sus siglas en inglés) informa que el masaje puede ayudar a liberar los músculos contraídos y alargar los tensos. Mayo Clinic está de acuerdo en que el masaje podría ser útil en el tratamiento de los músculos rígidos y adoloridos.

Hay muchos tipos de masajes a elegir. El masaje sueco es un masaje suave al tacto que es bueno para formas de tensión más ligeras, mientras que el masaje de tejido profundo es efectivo para abordar la tensión muscular más profunda. Cualquiera de estas formas de masaje será útil y una excelente manera de aliviar la tensión muscular, los dolores de cabeza tensionales y la rigidez del cuello. Los masajistas de tu zona se pueden encontrar en línea o por recomendación de un médico, quiropráctico o fisioterapeuta local.

Paso 2: Practica yoga

El yoga es quizás la forma más antigua de controlar la tensión muscular alternativa. Algunas personas afirman que la práctica del yoga tiene más de 5.000 años. El yoga utiliza técnicas para alargar, estirar y relajar los músculos mientras trabaja simultáneamente con la respiración. El yoga aborda tanto el lado físico de la tensión muscular como el aspecto de estrés.

El fallecido doctor Tomas Brofeldt, del Davis Medical Center de la Universidad de California en Sacramento, usaba yoga para tratar el dolor de cabeza. Brofeldt describió el yoga como ayudar a mejorar la postura que, a su vez, puede ayudar a aliviar la tensión muscular. Mayo Clinic habla del yoga como una forma de aliviar el estrés, que es una de las causas de la tensión muscular. Una práctica de yoga consistente puede ayudar a un individuo a enfrentar el estrés con más positividad y fuerza.

Hay muchas formas de yoga disponibles, y es probable que un estilo en particular se sienta mejor para usted. Algunos estilos de yoga son Ashtanga, Bikram e Iyengar. Si recién estás comenzando, cualquier clase para principiantes o DVD de yoga para principiantes te ayudará a ver si el yoga puede ayudarte a aliviar la tensión muscular. Empezar despacio siempre es inteligente. Las clases de yoga en su área pueden estar listadas en línea o publicadas en su gimnasio local.

Paso 3: Tome un baño caliente o sumérjase en una bañera de hidromasaje

Las personas han estado usando baños calientes para aliviar la tensión muscular durante mucho tiempo. Hay evidencia que sugiere que las personas en el Antiguo Egipto, alrededor del año 2000 a.C., usaban baños calientes con fines terapéuticos. Muchas culturas han creado ambientes curativos alrededor de las aguas termales naturales. Incluso se sabe que los animales se sientan en aguas termales. A menos que tenga una afección contraindicada, puede probar los baños calientes para aliviar la tensión muscular.

El agua caliente permite que las fibras musculares se aflojen y relajen, a su vez aliviando la tensión muscular. Los baños calientes también pueden ser calmantes para el sistema nervioso. Se pueden agregar sustancias curativas al baño, como sales de Epsom. El Consejo de la Industria de la Sal de Epsom explica que la sal de Epsom, que es el sulfato de magnesio mineral, puede actuar como un sedante para el sistema nervioso, así como ayudar a disminuir la cantidad de ácido láctico acumulado en las fibras musculares. Los aceites esenciales también se pueden agregar a un baño caliente para ayudar a relajar y liberar la tensión muscular. Nunca te quedes en un baño caliente demasiado tiempo. Tenga en cuenta el mareo y siempre consulte con su médico primero antes de probar estos remedios.