¿Te sientes desorientado? ¿No puedes organizar tus pensamientos o concentrarte en una tarea el tiempo suficiente para completarla? ¿Te encuentras olvidando cosas constantemente e incapaz de recordar eventos recientes? ¡Eso puede ser niebla cerebral, nena!

Niebla cerebral no es un término médico, pero es un problema común que la mayoría de nosotros, en algún momento u otro, sufriremos.

Pero, ¿qué es exactamente brain fog? ¿Cómo puedes averiguar si lo tienes, y qué puedes hacer para deshacerte de él?

Bueno, las dos primeras preguntas son un poco complicadas, pero la tercera es una para la que tenemos algunas respuestas definitivas.

¿Qué Es Brain Fog?

Es importante recordar que la niebla cerebral no es en sí misma una afección médica. No va a presentarse en el consultorio de su proveedor de atención médica, decirle lo que está pasando y luego hacer que se sienten allí y digan: «¡Sí! ¡Niebla cerebral! Estará muerto en dos semanas!»

En su lugar, es importante pensar en brain fog como lo que realmente es: un deterioro cognitivo leve que puede tener causas subyacentes simples y resolubles, o ser potencialmente un síntoma de otras afecciones médicas.

Ahora, esas «otras afecciones» podrían variar en gravedad de leves a salvajes; desde falta de sueño o cambios hormonales menores, hasta cosas más graves como la enfermedad de Alzheimer y la esclerosis múltiple.

Así que, en primer lugar, es importante para nosotros decir que si está detectando alguno de los síntomas que vamos a discutir a continuación, y empeoran, no mejoran o permanecen igual con el tiempo, debe consultar a su proveedor de atención médica.

Los profesionales de la salud calificados normalmente pueden «probar» la niebla cerebral y diagnosticarla con relativa facilidad, pero como es algo que puede ser un síntoma de muchos otros problemas de salud, más graves, es importante que consulte a su proveedor de atención médica lo antes posible.

Dicho esto…

¿Cuáles son los síntomas de Brain Fog?

Brain fog es un poco más que la falta de atención y el olvido de lo que comiste en el desayuno. No es raro perder la concentración en la oficina un lunes por la mañana u olvidar dónde ponemos nuestras llaves de vez en cuando

Pero si vas durante días sin poder sentarte y concentrarte en tu trabajo, o en cualquier otra cosa, para el caso, entonces podría ser niebla cerebral.

La falta de claridad mental también es un gran síntoma de niebla cerebral. Y no nos referimos a la falta de claridad mental en el, «¿Qué significa todo esto?»sentido de la palabra, pero en el sentido de «No puedo entender cuál es la propina de esta cuenta de la cena» o «No puedo recordar la contraseña de seis números de mi teléfono».

Si también descubres que no puedes concentrarte en las tareas que tienes delante, o que tienes problemas de memoria prolongados en general, estos son signos reveladores de que puedes estar experimentando niebla cerebral.

Si te sientes lento o lento y notas que las tareas cotidianas básicas te están tomando más tiempo para completarlas, o que tus calificaciones o rendimiento laboral están/están bajando, esto también puede ser indicativo de niebla cerebral.

Básicamente, brain fog suena fácil de detectar porque lo es, en realidad. Sin embargo, la pregunta que debe tratar de responder no es si tiene o no niebla cerebral, sino qué la está causando.

Causas de Brain Fog

Identificar las posibles causas de Brain fog puede ser simple, pero también es importante tener en cuenta que, al igual que los síntomas de brain Fog, hay bastantes cosas que pueden causarla, y varían drásticamente en gravedad, desde problemas como malos hábitos de sueño hasta problemas más grandes como la depresión y el hipotiroidismo. Aquí hay un resumen general:

Estrés: Cuando estás estresado, tu presión arterial puede aumentar, tu sistema inmunológico puede estar comprometido y puedes experimentar lo que se llama «fatiga cognitiva», que es exactamente lo que suena.

Todas estas cosas pueden contribuir individualmente a una sensación de niebla cerebral, pero juntas, crean la tormenta perfecta para algunos problemas graves.

Falta de sueño: Te sorprendería lo valioso que es una buena noche de sueño para el cuerpo humano. Para mantener el funcionamiento óptimo de tu cuerpo y cerebro, se recomienda que duermas al menos siete horas por noche.

Si estás quemando la mecha en ambos extremos con demasiada frecuencia durante demasiado tiempo, es posible que experimentes niebla cerebral y te resulte difícil concentrarte, concentrarte y hacer las cosas.

Medicamentos: Es muy importante que al introducir nuevos medicamentos en su cuerpo, esté consciente de todos y cada uno de los efectos secundarios que pueda encontrar.

Si después de comenzar a tomar un medicamento nuevo comienza a experimentar cualquiera de los síntomas de niebla cerebral, es mejor consultar con su proveedor de atención médica para ver si puede reducir su dosis o probar otro medicamento. Algunos medicamentos incluso enumeran algunos de los síntomas de la niebla cerebral, como la dificultad para concentrarse, como posibles efectos secundarios.

Dieta: La comida que pones en tu cuerpo tiene mucho que ver con cómo te sientes. Si has tomado una clase de salud de nivel elemental, ya lo sabías. Lo que puede no haber sabido es que los alimentos que come también pueden afectar su propensión a la niebla cerebral.

Por ejemplo, una deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con la depresión, la ansiedad y varios de los otros síntomas fuertemente asociados con la niebla cerebral.

Deshidratación: Lo escuchamos todo el tiempo: «¡Mantente hidratado!»Y también sabemos que nuestros cuerpos pueden sobrevivir durante días, si no semanas, sin comida, pero sin agua, estamos muertos en pocos días. De hecho, se considera que es el nutriente más importante para nuestro cuerpo.

Lo que no sabías es que además de mantenernos vivos, también mantiene nuestros órganos, como nuestros cerebros, funcionando correctamente. Si está un poco deshidratado, algunos estudios encuentran que tan solo el uno o el dos por ciento del agua corporal total es suficiente, puede experimentar deterioro cognitivo como niebla cerebral.

Condiciones Médicas Preexistentes: Recuerde: la niebla cerebral es un deterioro cognitivo, y aunque también tiene su propia lista variada de causas y síntomas, también es en sí un síntoma de algunas afecciones médicas potencialmente grandes. Es exactamente por eso que si cree que lo está experimentando, debe ponerse en contacto con un profesional de la salud de inmediato.

Algunas de esas afecciones médicas incluyen: Enfermedad de Alzheimer, esclerosis múltiple, diabetes, hipertiroidismo, anemia, lupus e incluso artritis. El punto es, ve a ver a tu maldito proveedor de atención médica.

Tratamiento de la niebla cerebral

A la hora de la verdad, el tratamiento de la niebla cerebral debe dejarse en manos de su proveedor de atención médica. Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer si experimenta síntomas de niebla cerebral para ayudar a aliviar algunos de sus síntomas.

Algunas de estas cosas son:

• Cambiar su dieta. Agregar más alimentos ricos en vitamina B12 como carne de res, cereales para el desayuno, almejas, trucha, atún, salmón, leche y otros productos lácteos.
• Descansar bien. Apunta a siete horas o más. Sabemos que suena loco para la mayoría de los adultos, pero lo defendemos. Dormir es importante.
• Hacer ejercicio. En serio, el ejercicio regular puede ayudar con el enfoque, la concentración, el letargo, la depresión y algunos de los otros síntomas de la niebla cerebral.
• Ejercitar el cerebro. Trabajar en rompecabezas cognitivos y otros juegos que te harán usar tu cerebro. Resulta que, si no lo usas, en realidad puedes perderlo.
• Controlar el estrés. Encontrar formas efectivas de controlar sus niveles de estrés también podría ayudar a concentrarse. Actividades como el yoga, la meditación de atención plena e incluso recibir masajes regulares son formas comprobadas de reducir el estrés, la presión arterial, etc.
• Diciendo hidratado. Lo has oído en todas partes, y ahora lo estás escuchando de nosotros. Mantenerse hidratado!

El resultado final de Brain Fog

Cuando llega el momento, «brain fog» es un término generalizado no médico para el deterioro cognitivo leve. Es un síntoma de muchos problemas o trastornos. Puede decirle todo, desde «Necesita beber más agua» hasta «está demasiado estresado, relájese» o incluso «Debería programar una cita con su proveedor de atención médica.»

Aunque ambiguo, no se equivoque: brain fog es una cosa muy real, y no está todo en tu cabeza (lol, ¿ves lo que hicimos allí?).

Si experimenta alguno de estos síntomas anteriores y no mejoran o mejoran con el tiempo a medida que aborda lo que cree que podría estar causando su episodio de niebla cerebral, comuníquese con su proveedor de atención médica; ellos podrán indicarle la dirección correcta.

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