Cuando me enteré por primera vez de que estaba embarazada de mi hija, me sentí abrumada al instante, así que procedí a hacer lo que normalmente hacía para procesar cualquier información nueva en mi vida: salí a correr. Las millas despejaron mi mente y me dieron el espacio para solidificar mis emociones. Regresé alegre por el nuevo capítulo de mi vida, aunque aprensivo por las cosas que perdería. Correr estaba en la parte superior de la lista. Parece una tontería, pero es una constante en mi vida que me mantiene estable. Estoy feliz de informar que a través de una investigación cuidadosa y un trabajo duro, correr nunca ha abandonado mi vida durante todo el proceso de tener un hijo. Incontables millas de entrenamiento, muchas carreras (completando en un maratón y medio triatlón ironman hasta ahora), y un pequeño y valiente compañero de carrera de 3 años más tarde, y todavía voy fuerte. Me gustaría compartir lo que funcionó para nosotros en aprender a correr con un acompañante.

Desde el comienzo del viaje

Una de mis mayores sugerencias para las mujeres que quieren seguir corriendo después de tener un bebé es que nunca dejen de correr durante el embarazo y el proceso postnatal. Por supuesto, cada embarazo es diferente, por lo que debe hablar con su médico para asegurarse de que la actividad física sea segura para usted. Si se mantiene activa durante todo el embarazo de la manera que pueda (correr hasta aproximadamente 8 meses y luego nadar y caminar me funcionó), entonces será mucho más fácil reanudar después de su nacimiento. Además, use un tiempo en las últimas semanas de espera y noches sin dormir para investigar qué cochecito para correr desea y comprarlo como una de las compras tempranas de su bebé. No esperes a que sean lo suficientemente mayores para correr en él para comprar uno, y asegúrate de comprar el adaptador de asiento para automóvil cuando estés listo para comenzar a caminar. Personalmente, creo que si quieres entrenar para carreras u otros objetivos que no sean trotar ligero, este es un lugar digno para derrochar un poco y obtener un gran cochecito.

Comience a caminar

Una vez que nazca su pequeño, comience a caminar con él en el cochecito con el adaptador de asiento de coche tan pronto como esté listo para salir de casa. Desde la primera vez que mi hija se subió al cochecito, traté de mantenerlo como un lugar feliz para ella. Si no le gustaba estar en el asiento, la sacaba, la metía en un portabebés y simplemente empujaba el cochecito. Todo el tiempo dedicado a empujar mientras camina realmente le permite sentir la sensación del cochecito. Caminar también le ayuda a sentirse mejor, salir al aire libre y volver a la actividad suavemente durante el proceso de curación.

Tuve la suerte de no tener una cesárea, pero si ese es el caso de usted o si tuvo alguna complicación, debe obtener la aprobación de su médico antes de realizar cualquier actividad. En los primeros días, ir solo por distancias cortas para mí era menos estresante porque no tenía el horario de nadie más que cumplir, por lo que podíamos ir cuando queríamos e ir a nuestro propio ritmo para que pudiera atender fácilmente las necesidades del recién nacido de mi hija.A medida que se sienta mejor y su bebé sea un poco mayor, intente incorporar ráfagas cortas (lentamente durante solo 100-200 yardas) en el suelo nivelado para ayudar a su cuerpo a sentir lo que se siente al volver a correr. Cuando esté curada, pero su bebé aún no esté listo para correr en el cochecito (de 2 a 6 meses) y tenga la suerte de que alguien lo vigile durante un rato, intente salir y correr sin el cochecito para reconstruir su fuerza y resistencia antes de agregar un gran peso frente a usted.

Seis meses es la edad generalmente aceptada cuando es seguro para un bebé sano correr en el cochecito para correr mirando hacia adelante sin un asiento para automóvil. Hablamos con nuestro pediatra y esta edad fue su recomendación, pero, de nuevo, todos los niños son diferentes. Comencé a salir con mi hija con una almohada especial para el soporte de la cabeza, pero descubrí que una manta enrollada alrededor de su cabeza funcionaba igual de bien.

Mantener el entorno divertido

Desde la primera vez que se sentó en el cochecito para correr, traté de mantener un entorno consistente, feliz y divertido para que su asociación con correr con mamá fuera positiva. Amamante o alimente al bebé justo antes de correr. Déles un juguete favorito o un artículo cómodo, o incluso un juguete nuevo que no hayan visto a veces para mantenerlos entretenidos. Aprenda qué hora del día funciona mejor para su hijo. Tocar música en mi teléfono celular metido en uno de los bolsillos siempre mantuvo a mi hija más tranquila cuando era un bebé.

Una de las consideraciones más importantes es vestir a su bebé adecuadamente para el clima. Un bebé que está lo suficientemente caliente o frío es un bebé feliz. Tenga en cuenta que si hace frío, recibirán un poco de viento y estarán un poco más fríos que quedarse quietos o simplemente caminar. Si hace calor y sol, sus piernas a menudo sobresalen de la sombra, así que aplique protector solar o coloque una manta ligera sobre ellas. El cochecito es beneficioso porque puede guardar fácilmente capas adicionales y suministros para usted y para el bebé.

Tenía una «regla de llanto» con mi hija que cuando empezaba a llorar o a quejarse, en lugar de detenerse de inmediato, elegía un punto de referencia en la distancia y si aún estaba molesta en ese momento, entonces me detenía e intentaba abordar el problema. La mayoría de las veces, en los dos o tres minutos que tardé en llegar, se habría calmado. De esta manera, podía continuar el flujo de mi carrera, pero tenía un plan concreto para calmarla si era necesario. Asegúrese de que su cochecito tenga un lugar para una botella de agua para que pueda mantenerse bien hidratado y también atender sus necesidades. Una vez que haya establecido una rutina para usted y su bebé que funcione para ambos, puede concentrarse más en la carrera real.

Recupere su ritmo de carrera

Poco después de comenzar a correr con el cochecito, es muy útil pedirle a alguien que vaya a correr contigo. A lo largo de una carrera, desconecta entre correr con el cochecito y correr sin él para que puedas sentir cómo está cambiando tu forma al agarrar el cochecito y puedas hacer ajustes y probar algunas posiciones para ver qué te acerca más a tu forma de correr real. Cuando estés empezando, intenta correr más con objetivos de tiempo en lugar de objetivos de distancia en mente. Tenga en cuenta que lo más probable es que sea más lento con el cochecito al principio y que aprenda a ser flexible al incorporar las necesidades y los ritmos de otra persona pequeña en sus carreras. Trate de encontrar una bicicleta pavimentada o un sendero para caminar para correr en lugar de solo aceras; tener que cruzar calles puede ser desconcertante y esperar las señales puede romper su ritmo al correr, así como interrumpir a su hijo si está durmiendo la siesta. Si no tiene esta opción, intente mantenerse en movimiento mientras espera, ya que puede ayudar a mantener su flujo y mantener al bebé más contento.

Conoce cómo funciona el cochecito

Finalmente, conoce tu cochecito y cómo funciona. Sepa cómo cambiar los neumáticos, ajustar los frenos si los tiene y ajustar todas las correas. Pase algún tiempo familiarizándose con todas las características para que no se quede atascado lidiando con un problema cuando esté a millas de su automóvil. ¡Diviértete! Disfruta de la experiencia. Su actitud afectará directamente el estado de ánimo de su bebé y el éxito de la carrera. Disfrute de la libertad de hacer lo que ama y compartirlo con su hijo. Sepa que su carrera evolucionará a medida que su hijo crezca y apreciará el tiempo juntos de maneras nuevas y gratificantes. Lo más importante es seguir fijando metas y esforzándose por alcanzarlas.

Artículos sugeridos para llevar siempre a correr con un bebé:

1. Teléfono celular
2. Agua
3. Fórmula para bebé o cualquier accesorio necesario para que usted amamante
4. Mecanismo de calentamiento o enfriamiento adicional (la chaqueta cálida puede funcionar para usted y para poner sobre su hijo y una botella de agua adicional para verter sobre usted o aplicar al bebé para refrescarse)
5. Manta (para calentar, para usar como sombra, o para mojar y usar para refrescarse)
6. Pañales y toallitas

pray de pimienta / herramienta de autodefensa (obviamente depende de ti, pero considera que eres muy vulnerable con un cochecito si corres en horas menos concurridas).

7. Una bomba de neumáticos siempre puede ser útil en caso de pincharse

Vuelva mañana para ver mi publicación de seguimiento sobre consejos para correr con un niño pequeño a medida que su hijo crezca y sea más activo por su cuenta y a medida que su viaje para correr cambie aún más.