Esta Rutina de Pilates de 10 Minutos se dirige eficazmente a los abdominales superiores e inferiores, oblicuos y espalda. Muchos de estos ejercicios de Pilates también se dirigen y tonifican los glúteos y los muslos.Tener un núcleo fuerte puede proteger la espalda de lesiones y dolencias como esguinces, rigidez e incluso ataques de ciática. El pilates es excelente para ganar fuerza central y esta rutina para principiantes es la manera perfecta de comenzar a construir una sección media más fuerte que será menos propensa a las lesiones.Hacer este entrenamiento de abdominales dos veces hará una rutina de Pilates de 10 minutos. Para obtener los beneficios más tonificantes, haga esto tres veces, cada dos días de la semana. El único equipo que necesitarás es una colchoneta gruesa para Pilates.Cómo hacer este Entrenamiento de Pilates para principiantes Haga cada ejercicio para el período de tiempo establecido o el número indicado de repeticiones. Haga toda la rutina al menos dos veces, pero tres veces para obtener la mayor cantidad de ganancias en fuerza, flexibilidad y tono muscular.
Cientos de Pilates de 30 Segundos
15 Elevaciones de Piernas Traseras Arrodilladas de Pilates(en cada pierna)
15 Tablones Laterales de Pilates con Elevaciones de Piernas (en cada lado)
15 Arcos Traseros de Pilates
15 Mesas de Pilates(cada pierna levantada hace un juego)
15 Elevaciones de Piernas Laterales de Pilates Arrodilladas (en cada lado)
Impresión de Pilates de 30 Segundos
¿No es lo suficientemente dura? Una vez que hayas dominado estos ejercicios de Pilates para principiantes, desafíate a ti mismo y a tu cuerpo probando la versión avanzada.Muchas personas se burlan del concepto de que algo como el Pilates es un entrenamiento muy difícil: es probable que el 99% de las personas que lo hacen solo lo hagan porque aún no lo han probado ellos mismos.
Todos, desde los ancianos que vuelven a hacer ejercicio hasta los atletas de primer nivel, pueden beneficiarse de incorporar ejercicios de Pilates en sus rutinas regulares.Esta forma de ejercicio no solo aumenta la fuerza funcional y la flexibilidad, sino que también fomenta una cierta atención entre un individuo y su cuerpo. El pilates fuerza un nivel de conciencia corporal que simplemente no se puede obtener al caminar sin pensar en una cinta de correr o pedalear en una bicicleta estacionaria.Cuando haces entrenamientos regulares de Pilates, te das cuenta de dónde está tu cuerpo débil y / o inflexible, lo que a su vez te da el conocimiento que necesitas para hacer mejoras. La comprensión de los puntos débiles del cuerpo no siempre es una experiencia agradable, pero dar pasos para fortalecer esos puntos débiles conduce a un aumento en la calidad de vida.