Cuando se inicia por primera vez con una rutina de ejercicios, es común tener preguntas sobre el equipo y cómo usarlo. Un problema común que surge es la diferencia entre las barras de levantamiento de pesas olímpicas y estándar.

Ambas barras son un tipo de barra, que es una barra de metal larga y recta a la que puedes agregar peso para hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza. Hay dos tipos diferentes de barras: barras regulares o estándar, y barras olímpicas. Mientras que son muy similares, hay algunas diferencias clave entre los dos tipos de barras.

Siga leyendo para obtener una comparación de los dos tipos diferentes de barras y descubra cuál podría ser el adecuado para usted.

Barra estándar

Una barra estándar tiende a ser más ligera (alrededor de 15 a 25 libras) y más corta (de 5 a 6 pies de largo) que las barras olímpicas. Por lo general, son más fáciles de manejar y se encuentran más comúnmente en los gimnasios caseros. Las barras estándar no pueden soportar tanto peso como una barra olímpica, solo alrededor de 100 a 200 libras.

Al igual que las barras olímpicas, las barras estándar moleteado en una variedad de patrones, dependiendo de su preferencia. Tiende a ser más grueso y más pronunciado que el patrón de moleteado que se encuentra en una barra olímpica.

La principal diferencia entre las barras estándar y olímpicas es el diámetro de sus mangas, la parte de la barra que sostiene los discos de pesas. Una barra estándar tiene un diámetro uniforme de 1 pulgada en toda la barra y las mangas. Además, una barra estándar tiene mangas que no giran de la misma manera que las mangas de las barras olímpicas.

Otra distinción importante es que no hay ninguna regulación de las barras estándar, y su tamaño y capacidad de carga pueden variar de una marca a otra.

Barra Olímpica

Por el contrario, las barras olímpicas están diseñadas específicamente para cumplir con los estándares establecidos por la Federación Internacional de Levantamiento de Pesas (IWF) para competiciones de levantamiento de pesas. Eso significa que cada barra olímpica que recojas tendrá el mismo tamaño, longitud y diámetro.

Las barras olímpicas para hombre tienen 7,2 pies de largo y 45 libras. Las barras olímpicas femeninas tienen 6,6 pies de largo y 33 libras. Ambos tipos de barras tienen un diámetro de manguito de 2 pulgadas y alrededor de una empuñadura de alrededor de una pulgada. Una barra olímpica también puede soportar significativamente más peso que una barra estándar, hasta 1,100 libras o incluso más.

Finalmente, las mangas de una barra olímpica giran o giran. Al levantar pesas pesadas, las muñecas se pueden tirar en posiciones incómodas, ejerciendo una gran presión sobre las articulaciones. Tener mangas que giran ayuda a eliminar el tirón direccional que causa esta tensión.

Al igual que las barras estándar, muchas barras olímpicas tienen varios patrones de moleteado. Sin embargo, el moleteado tiende a ser mucho más ligero y menos pronunciado en las barras olímpicas, simplemente porque las barras están construidas para acomodar pesos mucho más altos. Un moleteado más grueso podría ser irritante cuando se sienta sobre sus hombros con cientos de libras de peso sentado en la barra.

Placas de peso

También hay grandes diferencias en las placas de peso. La mayor diferencia es que las placas que se ajustan a las barras estándar y olímpicas no son intercambiables. Las placas que encajan en una barra estándar no se ajustan a una barra Olímpica y viceversa. Esto se debe a que las placas de peso olímpicas tienen un orificio con un diámetro de 2 pulgadas, y las placas de peso estándar tienen solo un diámetro de 1 pulgada.

Hay adaptadores que le permiten usar una placa olímpica en una barra estándar; sin embargo, no puede usar ambos tipos de placas en la misma barra. Una vez que el adaptador está colocado en el manguito de la barra, las placas estándar ya no caben. También es importante recordar la carga que puede soportar su barra, ya que las barras estándar no pueden soportar tanto peso como una barra olímpica.

También hay un par de otras diferencias:

• Las placas olímpicas están cubiertas con un revestimiento de goma, que permite a los usuarios dejarlas caer sin correr el riesgo de dañar las placas, la barra o el piso.
• Algunas placas olímpicas están codificadas por colores de acuerdo con los estándares IWF. Las placas estándar no se ajustan a estas normas y pueden variar de una marca a otra.
• Algunas placas olímpicas están hechas con asas en la placa de peso real. Esto le permite hacer otros ejercicios con el plato, independientemente de una barra de pesas. También hace que sean más fáciles de levantar y mover.

¿Cuál Es El Adecuado Para Mí?

Depende de tus objetivos y de tu nivel de forma física. Las placas estándar tienden a ser menos costosas y son mejores para los levantadores de pesas principiantes. También podrían ser mejores para alguien que no está buscando ir demasiado pesado.

Si está buscando levantar pesas de forma competitiva o levantar pesas muy pesadas, las barras olímpicas son el camino a seguir. Las barras olímpicas te dan más espacio para crecer porque pueden soportar mucho peso extra. Además, las barras olímpicas son más pesadas y resistentes, por lo que es menos probable que se doblen o vuelquen si el peso no se distribuye uniformemente entre los dos lados.

Es posible comenzar con una barra estándar y luego actualizar a una barra olímpica más adelante. Sin embargo, encontrará que las placas utilizadas con una barra estándar no caben en la barra olímpica más adelante y también tendrá que comprar placas adicionales. Dependiendo de sus objetivos, puede hacer que se envíe más dinero para comenzar con la barra olímpica y los platos.

Cualquiera que sea el tamaño que decida, no olvide tener disponibles los collares de placa de peso de tamaño correcto. Los collares sujetan sus placas de pesas en la barra para que no se deslicen mientras usted está levantando. Busque collares que sean duraderos y fáciles de poner y quitar para que el cambio de pesas durante sus entrenamientos sea rápido y fácil.

Almacenamiento de su Sistema de pesas

Asegúrese de recoger un lugar para guardar sus pesas cuando no estén en uso. Dejar las pesas cargadas en la barra no es bueno para la barra a largo plazo porque puede hacer que la barra se doble y flexione, eventualmente de forma permanente.Un árbol de pesas tiene barras olímpicas o de tamaño estándar en las que colgar sus pesas. Está hecho de estructura de acero resistente y mantiene sus pesas organizadas y fuera de su camino. Asegúrese de comprar el tamaño correcto (olímpico o estándar) para los pesos que tiene.

Ejercicios

No hay diferencia en los ejercicios que puedes hacer con una barra estándar o olímpica. Puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo con este equipo simple, lo que lo convierte en una excelente opción para un gimnasio en casa. Aquí hay 5 ejercicios simples que son buenos tanto para principiantes como para expertos en fitness.

• Sentadillas: Coloque la barra en la parte superior de la espalda sobre los hombros y agáchese como si estuviera sentado en una silla. Mantén los muslos paralelos al suelo y, a continuación, párate de nuevo, manteniendo la espalda recta.
• Peso muerto: Comience con el peso en el suelo. Tire de la barra hacia la mitad de los muslos y bloquee las caderas y las rodillas. Devuelva el peso al suelo moviendo las caderas hacia atrás mientras dobla las piernas.
• Press de banca: Acuéstese boca arriba en un banco de pesas con la barra en la rejilla. Sostenga la barra por encima de su pecho con las palmas de las manos hacia adelante. Baja lentamente el peso hasta el pecho y, una vez que hagas contacto, empújalo de nuevo hasta la posición inicial. Asegúrate de que tus pies estén planos en el suelo y que tu trasero esté plano en el banco. Amplíe su agarre para enfocarse en su pecho, acerque sus manos para apuntar a sus tríceps.
• Filas dobladas: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga la barra con las manos delante de su cuerpo. Bisagra el pecho y el abdomen hacia adelante y tire suavemente de la barra hasta el pecho. Asegúrese de mantener la espalda recta y tire de los omóplatos mientras realiza el levantamiento. Baje suavemente el peso hasta la posición inicial.
• Encogerse de hombros: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga la barra en frente de su cuerpo. Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, levante los hombros en un movimiento de encogimiento de hombros y luego bájelos hacia abajo.

Como puedes ver, las barras y pesas son una parte esencial de cada rutina de ejercicios y gimnasio en casa. Si está listo para hacer una compra, consulte la selección de equipos en MarcyPro, donde encontrará una gran variedad de sistemas de pesas para satisfacer cada presupuesto, espacio en el piso y necesidades de entrenamiento.