Aquí tienes Exactamente Cuántas Calorías Puedes Quemar Nadando
Una noticia increíble para cualquier persona que quiera una sesión de cardio asesina, pero que literalmente se encoge ante la idea de correr: Nadar quema calorías como una locura.
En serio, sigue adelante y date permiso total para cambiar tus cañas de correr por un Speedo y búscate una piscina, porque tirarte por el agua es un entrenamiento increíble.
«Aunque la natación a veces parece relativamente difícil y aterradora, es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares que cualquier persona de cualquier edad puede hacer», dice Kris Gagne, entrenador senior de Natación Atlética de por Vida, quien está registrado y certificado por USA Swimming y la Asociación Americana de Entrenadores de Natación.
A medida que usas continuamente casi todos los músculos que tienes para mover tu cuerpo de un extremo a otro de la piscina, «el trabajo aeróbico ayuda a fortalecer el músculo cardíaco en sí, haciéndolo más eficiente para bombear sangre por todo el cuerpo», dice Gagne.
Ah, y si no te gusta lo fuerte que es el pavimento en las rodillas, la natación de bajo impacto (que prácticamente no ejerce presión sobre los huesos y las articulaciones) facilita quemar muchas calorías sin estresar el sistema. «El agua sostiene el 90 por ciento de tu cuerpo», explica Gagne.
Por supuesto, la cantidad de beneficios que obtiene de llevar sus entrenamientos al agua depende de algunos factores ~clave~. Esto es lo que debes saber sobre cuántas calorías puedes quemar nadando y cómo quemar la mayor cantidad posible de calorías.
Primero, repasemos los principales beneficios de la natación, ¿de acuerdo?
Si no te convence la idea de ponerte un par de gafas, déjame recordarte todos los beneficios bastante espectaculares de la natación.
Es un gran ejercicio cardiovascular que ayuda a prevenir enfermedades cardíacas.
Lo dije una vez y lo diré de nuevo: Nadar es una gran forma de cardio, ya que desafías a tu corazón y pulmones a bombear sangre que contiene oxígeno por todo tu sistema para mantenerte en movimiento. Básicamente, siempre te quedarás sin aliento después de una buena sesión.
A largo plazo, el hábito de nadar marca una gran diferencia: «Estudios con la Asociación Americana del Corazón han descubierto que solo 30 minutos de natación al día pueden reducir la enfermedad coronaria en las mujeres entre un 30 y un 40 por ciento», dice Gagne. Impresionar.
Nadar tonifica los músculos y fortalece.
Debido a que tienes que superar la resistencia del agua cuando nadas, cada golpe que realices ayuda a fortalecer tus músculos, sin necesidad de levantar pesas ni de realizar movimientos tradicionales de gimnasio, dice Gagne.
Así que, además de cosechar beneficios cardiovasculares importantes, también esculpirás tus músculos.
Nadar literalmente trabaja todo tu cuerpo.
¿Otra ventaja que tiene la natación sobre correr? Mover el cuerpo a través del agua requiere que todos los grupos musculares principales, desde los brazos hasta las piernas y el centro, funcionen, dice Gagne.
Además, al incorporar diferentes brazadas de natación, como braza, espalda, mariposa, golpe lateral y estilo libre, puede trabajar todos sus músculos de diferentes maneras en un solo entrenamiento, agrega.
suena bien? He aquí cuántas calorías quemas nadando.
Mientras que la natación es generalmente un quemador de calorías bastante impresionante, la cantidad de antorchas depende de varios factores, incluido su peso, intensidad y qué brazada está haciendo.
Generalmente, la Escuela de Medicina de Harvard estima que en 30 minutos de natación recreativa:
- una mujer de 125 libras quemará unas 180 calorías
- una mujer de 155 libras quemará unas 223 calorías
- y una mujer de 185 libras quemará unas 266 calorías
Sin embargo, si aumentas el calor y nadas vigorosamente durante 30 minutos, la quema de calorías aumenta. En este caso,
- una mujer de 125 libras quemará unas 300 calorías
- una mujer de 155 libras quemará unas 372 calorías
- y una mujer de 185 libras quemará unas 444 calorías
El derrame cerebral que seleccione también tiene un gran impacto en la cantidad de calorías que queme. Mientras que una mujer de 155 libras quema alrededor de 372 calorías en 30 minutos de braza de natación, por ejemplo, quema cerca de 409 calorías en 30 minutos de mariposa.
Entonces, ¿quemas más calorías nadando que corriendo o en bicicleta?
Dato curioso para todos los escépticos de la natación: Pueden quemar tantas calorías (si no más) en la piscina que en la bicicleta o en la banda de rodadura, siempre y cuando se esfuercen.
Si corres a un ritmo de 10 minutos de milla, por ejemplo, quemas tantas calorías en 30 minutos en la banda de rodadura o el pavimento como lo harías en la piscina, dice la Escuela de Medicina de Harvard. Sin embargo, si su ritmo se acerca a más de 11 minutos por milla, quemará más calorías en la piscina.
Es una historia similar cuando se trata de nadar y andar en bicicleta. Gira esas ruedas a un ritmo moderado durante 30 minutos en la bicicleta estacionaria, y una mujer de 155 libras quema unas 260 calorías. (Eso es casi 100 calorías menos que 30 minutos de vueltas vigorosas. Sin embargo, aumenta la intensidad de giro a un esfuerzo total, y esa misma mujer quema aproximadamente 391 calorías en 30 minutos, rivalizando con 30 minutos de mariposa en la piscina (409 calorías).
Desglosemos los factores que afectan la cantidad de calorías que quemas nadando.
Recuerde, los cuatro factores más importantes que influyen en el poder de quema de calorías de su entrenamiento en la piscina son: su peso corporal, qué brazada de natación usa, cuánto esfuerzo trabaja (intensidad) y cuánto tiempo nada (duración).
por supuesto, la intensidad y la duración son bastante obvias. Cuanto más tiempo y más duro nades, más calorías quemas, dice Gagne.
¿Prefiere mantener sus entrenamientos en tierra? Prueba esta sesión de cuerpo completo de 20 minutos:
El peso corporal se tiene en cuenta porque cuanto más peso tengas, más esfuerzo tendrás que gastar para moverte por el agua. Además, un tamaño corporal más grande significa que tiene más área de superficie en el agua, lo que significa que enfrentará una mayor resistencia y tendrá que trabajar más para continuar moviéndose.
Luego viene el trazo que eliges. Algunos golpes son más técnicos y gastan más energía que otros, explica Gagne. Dado que butterfly consiste en sacar ambos brazos del agua y salir directamente frente a ti a la vez (mientras realizas una patada de delfín difícil), es mucho más agotador que la braza, en la que puedes patear tranquilamente una rana y tirarte a través del agua.
¿Quieres quemar más calorías nadando? He aquí cómo.
Por suerte para ti, no tienes que hacer vuelta tras vuelta de mariposa (¡es difícil!) para quemar más calorías mientras nada. Incorpora estas tres estrategias la próxima vez que te sumerjas.
Cree más resistencia
«Cuanta más resistencia tenga en el agua, ya sea que use equipo o su propio cuerpo, más calorías quemará», dice Gagne. Roba un movimiento de los profesionales de la natación y coloca un traje de baño ligeramente suelto sobre tu Speedo de referencia (esto se llama traje de arrastre) o prueba equipo como paletas o aletas.
Nadar Gear Que Te ayudarán a Subir de Nivel a Tus Vueltas
Incorporar intervalos
Usted sabe que se aumente su velocidad de natación significa más calorías quemadas, pero usted no tiene el sprint de 30 minutos seguidos a ver grandes beneficios.
Ya sea que estés cansado por el tiempo o aumentando tu resistencia, Gagne sugiere usar el entrenamiento a intervalos. Por ejemplo, nada lo más fuerte que puedas durante 30 segundos, luego nada a un ritmo pausado durante 60 segundos y luego repite.
Al igual que HIIT en la banda de rodadura, dividir su entrenamiento en la piscina de esta manera le permite maximizar su esfuerzo y tiempo mientras mejora su rendimiento y quema todas las calorías.
IMs de natación
En un IM (también conocido como popurrí individual), nadas cada uno de los cuatro golpes primarios consecutivos para cambiar el estímulo en su cuerpo y, en última instancia, aumentar su quemadura a lo grande, sugiere Gagne.
Prueba esto: Nade una vuelta de mariposa, luego una vuelta de espalda, luego una vuelta de pecho y, finalmente, una vuelta de estilo libre. Usa los trazos que te resulten más fáciles para recuperarte, o haz unas cuantas vueltas de braza o espalda pausadas después de tu IM para recuperarte antes de repetir.
El resultado final: La cantidad de calorías que quemas nadando depende de tu peso, nivel de esfuerzo, brazada y tiempo de entrenamiento. Sin embargo, generalmente puede esperar quemar alrededor de 300 calorías en 30 minutos de natación de alto esfuerzo.
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