Las alternativas naturales a Xanax, un popular medicamento contra la ansiedad, no solo son efectivas, sino que evitan los graves efectos secundarios y la adicción de este medicamento.

Tiene una vida media más corta que los medicamentos similares y, por lo tanto, sale de su sistema más rápido.

Pero a pesar de su popularidad, este medicamento tiene algunos inconvenientes muy graves.

4 Razones para evitar el Xanax

De la descripción anterior, el Xanax puede parecer una panacea para su ansiedad, pero hay razones convincentes para cambiar su Xanax por alternativas naturales si es posible.

He aquí un vistazo a los mayores problemas con Xanax y medicamentos ansiolíticos similares.

1. Xanax Tiene efectos secundarios graves

Xanax tiene una larga lista de efectos secundarios que van desde desagradables hasta potencialmente mortales.

Pero después de este punto, suceden dos cosas.

En primer lugar, a menudo deja de funcionar a medida que se construye una tolerancia a ella.

Esta tolerancia es un sello distintivo común de una sustancia adictiva. (10)

Segundo, en este momento la adicción se ha establecido y se vuelve extremadamente difícil dejar de fumar.

De manera alarmante, las benzodiacepinas, incluido el Xanax, se encuentran entre las drogas más difíciles de eliminar, junto con las drogas duras como la heroína, la cocaína y la metanfetamina. (11)

Irónicamente, los síntomas de abstinencia que ocurren al dejar Xanax incluyen ataques de ansiedad y pánico, ¡las mismas razones por las que se prescribe en primer lugar!

Otros síntomas de abstinencia son inquietud, insomnio, náuseas, visión borrosa, opresión muscular e irritabilidad. (12)

Algunos de los peores escenarios incluyen alucinaciones, delirios y convulsiones.

3. Xanax No se mezcla con Alcohol y Otras Drogas

Xanax no se mezcla bien con otras sustancias.

No debe tomarse con alcohol u otras drogas, ya sean recetadas o recreativas.

Cuando se considera que el 70% de los estadounidenses toma al menos un medicamento recetado, esto significa que la mayoría de las personas no deben tomar Xanax. (13)

De acuerdo con el informe de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias sobre visitas a salas de emergencia relacionadas con drogas, Xanax y otras benzodiacepinas son responsables de más de 123,000 visitas a salas de emergencia cada año.

Más de la mitad de estas visitas se deben a interacciones entre Xanax y alcohol u otras drogas. (14)

Estas reacciones van de graves a mortales.

Hay más de cientos de medicamentos recetados que no se deben tomar junto con Xanax.

Puede ver la lista en Drugs.com.

4. Datos demográficos Que Nunca deben Tomar Xanax

Grandes segmentos de la población no deben tomar Xanax bajo ninguna circunstancia.

Las mujeres embarazadas, que están considerando quedarse embarazadas o que están amamantando no deben tomar Xanax.

Tomar Xanax durante el embarazo aumenta el riesgo de defectos de nacimiento. (15)

También puede hacer que su bebé se vuelva adicto en el útero y se retraiga inmediatamente después del nacimiento.

Xanax no es apropiado para niños o adolescentes y no se debe recetar a los adolescentes, ya que comúnmente abusan de este medicamento. (16)

Cada vez hay más pruebas de que el Xanax es particularmente peligroso para las personas mayores.

Aumenta el riesgo de demencia y Alzheimer. (17)

Y, dado que las personas mayores a menudo toman otros medicamentos, tienen un mayor riesgo de interacciones.

Inquietantemente, el uso de benzodiacepinas es más alto entre las personas mayores que en cualquier otro grupo de edad. (18)

Y finalmente, debido a que Xanax es altamente adictivo, no debe tomarlo si es propenso a adicciones de cualquier tipo.

Suplementos naturales de Xanax

Nota: Si actualmente toma Xanax o cualquier otro medicamento contra la ansiedad, no deje de tomarlo ni intente dejar de tomarlo por su cuenta. Además, no agregue ninguno de estos suplementos a su régimen de tratamiento sin consultar primero con su médico.

Claramente, hay muchas buenas razones para evitar el Xanax si es posible.

Afortunadamente, Xanax no es la única opción viable para la ansiedad.

Hay muchas alternativas naturales de Xanax que han demostrado reducir la ansiedad de manera efectiva y segura.

Notará que la mayoría de estos funcionan como el Xanax, al aumentar la sustancia química calmante del cerebro GABA.

Alternativas de Xanax de aminoácidos

Los aminoácidos son componentes básicos de las proteínas, y dos de ellos se encuentran entre las principales alternativas naturales al Xanax.

Se pueden encontrar en los alimentos, pero a menudo no en cantidades suficientes para un valor terapéutico.

Ambos están disponibles como suplementos de venta libre que se pueden tomar para la ansiedad.

Taurina

La taurina es un aminoácido que se encuentra principalmente en mariscos y aves de corral. (19)

Ejerce numerosos efectos sobre el sistema GABA del cerebro.

La taurina estimula la liberación y formación de GABA. (20)

Es muy apreciado por su capacidad para inducir un estado mental deseable que se ha descrito como «atención tranquila» o «relajación enfocada».»

La l-teanina no solo alivia la ansiedad al aumentar los niveles de GABA, sino que produce un estado de ondas cerebrales relajadas similar al que se logra durante la meditación. (25)

En un estudio, a los participantes se les administró l-teanina o Xanax y se les sometió a estrés inducido artificialmente.

Los participantes que recibieron l-teanina tuvieron una ansiedad basal más baja que los que tomaron Xanax. (26)

Los síntomas de ansiedad moderada a menudo mejoran dentro de los 30 minutos después de tomar l-teanina y los efectos pueden durar hasta 10 horas. (27)

Estos remedios herbales se han utilizado durante siglos como ayuda para dormir y para provocar un estado de relajación.

Pero de todas las hierbas relajantes naturales, dos son específicamente útiles para la ansiedad.

Kava

Kava (Piper methysticum) es un té relajante tradicional que ha sido una parte importante de la cultura del Pacífico Sur durante miles de años.

También está disponible como un remedio herbal de venta libre para la ansiedad, el estrés y el insomnio en los Estados Unidos y en muchas otras partes del mundo.

La Kava es un remedio herbal bien estudiado que se ha encontrado que es una alternativa segura y efectiva a los medicamentos recetados para la ansiedad sin los efectos secundarios riesgosos de las benzodiacepinas. (32, 33)

Al igual que muchos otros remedios herbales relajantes, funciona al menos en parte aumentando el GABA. (34)

Un estudio enfrentó la kava contra dos medicamentos populares contra la ansiedad (Buspirona y Opipramol) y encontró que la kava funcionaba tan bien como cualquiera de ellos. (35)

Puede encontrar advertencias de que la kava puede causar daño hepático, pero esto es un temor infundado y exagerado.

Los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos informan que el riesgo de daño hepático al tomar un suplemento de kava es inferior a uno en un millón. (36)

Esto lo hace dramáticamente más seguro que el Xanax y la mayoría de los otros medicamentos recetados.

Sin embargo, si tiene algún problema hepático, le sugerimos que tenga cuidado y evite la kava.

Gotu Kola

Gotu kola (Centella asiática) es una hierba china cuyo nombre significa «fuente de la juventud».»

Tradicionalmente, se usaba para tratar la ansiedad, la depresión y la fatiga mental.

Mientras que la parte de «cola» de su nombre sugiere que contiene cafeína, es una hierba relajante importante que no contiene cafeína en absoluto.

El Gotu kola puede reducir los síntomas de ansiedad y aumentar la calma al reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumentar los niveles de neurotransmisores para sentirse bien. (37, 38)

Si tu ansiedad te mantiene despierto por la noche, el gotu kola también puede ayudarte.

Se ha utilizado como ayuda natural para dormir durante miles de años. (39)

Alternativas psicobióticas de Xanax

Extraño pero cierto: Lo que sucede en el intestino afecta al cerebro y a los niveles de ansiedad.

Los psicobióticos son probióticos que ofrecen beneficios específicos para la salud mental, incluido el alivio de la ansiedad. (40)

Una revisión de 38 estudios encontró que tomar psicobióticos puede reducir efectivamente los síntomas de ansiedad, depresión y otros trastornos mentales. (41)

Los psicobióticos de una sola vía funcionan sintetizando neurotransmisores, incluido el GABA. (42)

Hasta la fecha, se han descubierto más de dos docenas de cepas de bacterias que producen GABA.

Estos productores de GABA son en su mayoría cepas de Lactobacilos que facilitan la comunicación entre el cerebro y los intestinos a través del nervio vago. (43, 44)

Hasta ahora, se ha encontrado que Lactobacillus brevis y Bifidobacterium dentium son los mejores sintetizadores GABA. (45)

Lactobacillus helveticus y Bifidobacterium longum pueden ayudar a la ansiedad al reducir significativamente los niveles de la hormona del estrés cortisol. (46, 47)

Curiosamente, los alimentos prebióticos que fomentan el crecimiento de bacterias intestinales saludables también pueden reducir la ansiedad. (48)

Vitaminas del complejo B

El complejo B es un grupo de 8 vitaminas esenciales y todas desempeñan un papel importante en su salud mental y en su capacidad para lidiar con el estrés.

Muchas personas experimentan significativamente menos síntomas de ansiedad al tomar suplementos del complejo B. (51)

Estas son algunas de las formas en que las vitaminas B individuales contribuyen al alivio de la ansiedad.

La vitamina B3 (niacina) suprime la inflamación que detiene la producción de energía en las células cerebrales, contribuyendo a la ansiedad y la depresión. (52, 53)

La vitamina B6 es un cofactor esencial para la síntesis de GABA, serotonina y dopamina, tres neurotransmisores que tienen un fuerte impacto en el estado de ánimo. (54, 55)

La deficiencia de vitamina B12 afecta a casi el 40% de la población estadounidense y puede ser bastante grave. (56) La deficiencia de

se ha relacionado con ansiedad, depresión, pánico, pérdida de memoria y otros síntomas psiquiátricos. (57, 58)

Si no se trata, puede provocar daño cerebral permanente. (59)

Vitamina C

La vitamina C es el suplemento vitamínico más popular de todos y generalmente se toma para prevenir los resfriados y reducir los síntomas de alergia.

Pero también tiene algunas propiedades poderosas contra la ansiedad. (60)

Los bajos niveles de vitamina C se han relacionado tanto con la ansiedad como con la depresión. (61)

La vitamina C también es un conocido destructor del estrés que puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad. (62, 63)

Magnesio

Existe un fuerte vínculo entre la falta de magnesio y la ansiedad. (64)

El magnesio es un mineral esencial que se ha llamado «Valium de la naturaleza» debido a su capacidad para hacer que te sientas más relajado.

El magnesio estimula los receptores GABA en el cerebro. (65)

También ayuda a los síntomas de ansiedad estabilizando los niveles de azúcar en la sangre y reduciendo la inflamación cerebral crónica.

Hay muchos suplementos de magnesio para elegir, pero la mayoría apenas ingresa al cerebro, donde el magnesio es necesario para afectar la ansiedad.

Es por eso que recomendamos el l-treonato de magnesio, que ingresa más fácilmente al cerebro que otras formas de magnesio. (66)

Zinc

El zinc es un mineral esencial que se encuentra en altas concentraciones en el cerebro. (67)

Es un cofactor necesario para crear GABA y equilibrar su actividad. (68)

También es necesario sintetizar serotonina, el neurotransmisor asociado con un estado de ánimo positivo y felicidad. (69)

La deficiencia de zinc es alarmantemente común.

Se estima que 2 mil millones de personas son deficientes en todo el mundo. (70)

Los niveles subóptimos de zinc se han relacionado con ansiedad, depresión y muchos otros trastornos mentales. (71)

Suplemento multivitamínico

Sorprendentemente, simplemente tomar un suplemento multivitamínico puede hacerte más resistente al estrés. (72)

La investigación muestra que tomar un multivitamínico de alta calidad puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y mejorar el bienestar general. (73)

Hay muchas razones por las que puede carecer de uno o más nutrientes esenciales.

Nuestro estilo de vida moderno está plagado de drenajes de nutrientes que incluyen azúcar, alimentos procesados, cafeína, estrés, toxinas y medicamentos (tanto recetados como recreativos).

¿Qué pasa con GABA como alternativa al Xanax?

Seguramente ha notado un hilo común entre estas alternativas de Xanax: la mayoría funciona al aumentar el GABA.

Por lo tanto, es posible que se pregunte si tomar un suplemento de GABA directamente tendría sentido.

Mientras que los suplementos de GABA están disponibles, su efectividad está en cuestión.

El consenso científico ha sido que estos suplementos no pueden funcionar porque las moléculas de GABA son demasiado grandes para ingresar al cerebro. (74)

¡Sin embargo, muchas personas juran que GABA trabaja para ellos!

¿Qué podría explicar esto?

Están surgiendo nuevas teorías para explicar por qué los suplementos de GABA pueden funcionar a pesar de este obstáculo.

Se ha sugerido que algunas áreas del cerebro pueden permitir pequeñas cantidades de GABA o que GABA se une a receptores en el sistema nervioso periférico, en lugar de en el cerebro. (75, 76, 77)

La única manera de saber si un suplemento de GABA funcionará para usted es probarlo.

Alternativas de estilo de vida a Xanax

Así como los medicamentos contra la ansiedad no funcionan para todos, ningún suplemento es 100% efectivo tampoco.

Si prueba algunas de estas alternativas naturales ingeribles de Xanax y no obtiene el alivio que está buscando, no se desanime.

Todavía hay algunas otras cosas que puedes hacer.

Elimine la cafeína

Cualquier suplemento que tome para aliviar la ansiedad tiene una batalla cuesta arriba si continúa consumiendo cafeína, ya que inhibe el GABA. (78)

La Asociación Psiquiátrica Americana reconoce la ansiedad inducida por la cafeína como un trastorno genuino. (79)

La relación entre la cafeína y la ansiedad es tan fuerte que se recomienda incluir la evaluación de la ingesta de cafeína como parte de los exámenes psiquiátricos. (80)

Muchas personas encuentran que reducir el consumo de cafeína, o eliminarla por completo, es una de las medidas contra la ansiedad más efectivas que pueden tomar.

Si no quieres dejar la cafeína por completo, cambia de café, refrescos o bebidas energéticas a té.

La presencia de l-teanina calmante en el té suaviza los efectos de la cafeína, por lo que es una mejor opción que otras bebidas con cafeína.

Get Ejercicio Físico

el ejercicio Físico ayuda a la ansiedad de dos maneras principales.

Quema las hormonas del estrés y aumenta las endorfinas para sentirse bien para ayudarlo a manejar el estrés diario. (81, 82)

Curiosamente, la investigación confirma que el ejercicio que haces hoy proporciona un amortiguador contra la ansiedad en los próximos años, incluso después de dejar de hacerlo. (83)