La comida adecuada puede marcar la diferencia en el día de su hijo. Una buena nutrición no solo ayuda a que el cuerpo crezca fuerte, sino que también puede ayudar a los niños a concentrarse e incluso a mejorar su comportamiento.

«Una nutrición adecuada proporciona a los cerebros y cuerpos de los niños el combustible que necesitan», dice Marjorie Craven, RDN, LD, Dietista clínica de Children’s Health℠. «El cerebro es complejo. Ejecuta todas las funciones del cuerpo; y en los niños, necesita hacer todos esos procesos y apoyar el crecimiento al mismo tiempo. Una base de hábitos saludables es fundamental para ayudar a los niños a funcionar tan bien como puedan en la escuela y en el hogar.»

Los mejores alimentos para el cerebro de su hijo

Los niños necesitan comer una variedad de alimentos en cada comida para una nutrición cerebral óptima. Si está buscando alimentos que estimulen el cerebro, anime a su hijo a comer una dieta bien equilibrada, que incluya:

• Frutas y verduras
• Cereales integrales, como pan de trigo integral, arroz integral o pasta de trigo integral
• Proteínas magras como aves de corral, carne de res, mariscos, pescado, huevos o nueces
• Productos lácteos bajos en grasa

Esta combinación de alimentos proporciona vitaminas y minerales, energía a partir de carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes importantes para apoyar la salud total de su hijo. Algunos nutrientes, como los ácidos grasos omega-3, también pueden ayudar a aumentar el poder cerebral. Ejemplos de alimentos ricos en omega – 3 incluyen salmón, nueces y soja.

Cuando falta alguno de los grupos de alimentos, los niños pierden vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas esenciales que necesitan para crecer y desarrollarse.

» Piense en cada uno de estos componentes como un bloque de construcción en una torre», explica Craven. «Cuando falta una manzana, la torre no es tan alta como podría ser. A medida que se retira un bloque, la torre puede tambalearse y derrumbarse debido a la inestabilidad.»

Además, tenga en cuenta la cantidad de alimentos» golosos » consumidos, como galletas, papas fritas, dulces, pasteles y otros.

«Los alimentos para golosinas son un regalo y deben comerse con moderación», dice Craven. «A menudo, estos alimentos tratados reemplazan a los alimentos esenciales. Trate de limitar la frecuencia de las golosinas para su hijo hasta dos veces por semana.»

Hidratación y función cerebral

Un alimento clave más para el cerebro de su hijo no es realmente un alimento en absoluto. Es agua.

«el Agua es esencial», dice Craven. «No solo hidrata el cuerpo, sino que permite que el cerebro funcione mejor.»

Muchos niños no reciben la cantidad recomendada de agua todos los días, lo que puede dejarlos deshidratados y con dificultades para recordar lo que han aprendido. Anime a su hijo a beber mucha agua durante el día para mejorar la función cerebral y la salud general. Consulte ingesta de agua recomendada para niños y consejos para que los niños beban más agua.

Cómo comer para el desarrollo cerebral

La consistencia es clave a la hora de proporcionar a los niños los bloques de construcción literales del éxito para la salud cerebral. Si bien los alimentos adecuados son importantes, es igual de importante ayudar a su hijo a comer a horas constantes de las comidas durante todo el día y evitar el hambre.

«Los niños necesitan tres comidas al día y uno o tres bocadillos también», dice Craven. «Cuando se separa eso durante el tiempo que un niño está despierto, debe comer aproximadamente cada tres horas.»

Los padres deben asegurarse de que sus hijos desayunen todos los días, ya sea en casa o en la escuela. Además, enviar un refrigerio a la escuela puede ayudar a los niños a llegar hasta la hora del almuerzo sin la distracción del hambre. Cuando su hijo llegue a casa, tenga un refrigerio saludable listo, como yogur bajo en grasa y frutas o verduras en rodajas previamente cortadas.

Comer una dieta bien balanceada es importante para la salud cerebral de un niño durante todo el año, y especialmente durante el examen. Al estudiar para un examen, comience a prepararse lo antes posible. Apoye a su hijo ofreciéndole comidas y refrigerios equilibrados y fomentando una hidratación adecuada y hábitos de sueño saludables. Esto apoya el aprendizaje y la retención del material del examen.

En general, Craven dice que es importante planificar con anticipación para una buena nutrición y convertirla en una prioridad familiar.

«Los niños confían en que sus padres den un buen ejemplo», dice Craven. «Coma con sus hijos para modelar comportamientos alimenticios saludables y también diviértase pasando ese tiempo juntos.»

Descargue un libro electrónico de recetas gratuito

¿Busca ideas de comidas fáciles para mantener a su familia saludable? Descargue 10 Cenas Fáciles y Saludables entre semana para recibir recetas recomendadas por nutricionistas que a sus hijos les encantarán.

Más información

El Programa de Nutrición Clínica Pediátrica de Children’s Health ayuda a las familias a desarrollar un plan de nutrición que sea el mejor para su hijo. Nuestro equipo de expertos trabaja con las familias para proporcionar apoyo dietético para la salud de su hijo.