Las afirmaciones son solo una herramienta de autoayuda. Al igual que otras estrategias, pueden ofrecer cierto alivio, pero sus beneficios generalmente dependen de cómo las use.

Crear el suyo propio puede ayudar a asegurarse de que está eligiendo afirmaciones que le ayudarán más. Pruebe los siguientes consejos para comenzar a desarrollar y usar afirmaciones de manera más efectiva.

Póngalos en el presente

Mientras que las afirmaciones pueden parecer similares a los objetivos, no funcionan de la misma manera.

¿Recuerdas la neuroplasticidad? Estás usando afirmaciones para ayudar a cambiar patrones y creencias de larga data. Una buena manera de lograr este cambio es actuar como si ya lo hubieras logrado.

Un objetivo sigue siendo algo por lo que tienes que trabajar. Una afirmación, por otro lado, fortalece tu confianza al recordarte lo que puedes hacer ahora mismo.

Evita afirmaciones de stock

Puedes encontrar afirmaciones en casi todas partes: camisetas, imágenes inspiradoras en redes sociales, artículos de Internet y blogs de autoayuda, por nombrar algunos lugares.

Está perfectamente bien usar una afirmación que leíste en algún lugar que realmente te pegó, pero crear una afirmación específicamente adaptada a tus objetivos puede funcionar mejor.

Las afirmaciones pueden ser sobre cualquier cosa, así que ¿por qué no ser creativo y considerar formas de hacer que la tuya sea lo más específica posible?

A muchas personas les ayuda vincular las afirmaciones con valores fundamentales, como la amabilidad, la honestidad o la dedicación. Esto puede ayudarlo a mantenerse enfocado en el panorama más amplio de lo que realmente le importa.

Ejemplo

Digamos que te has sentido un poco deprimido últimamente porque tu carrera no ha demostrado ser tan gratificante financieramente como imaginabas. Para contrarrestar estos sentimientos negativos, debes recordarte a ti mismo las cosas que aprecias.

Puedes construir una afirmación como:

• » Tengo compañeros de trabajo maravillosos y una familia amorosa. Mi trabajo me satisface, y sé que estoy marcando la diferencia.»

Esta declaración le recuerda las cosas que un cheque de pago grande por sí solo no puede proporcionar.

Keep it real

Las afirmaciones tienden a tener el mayor beneficio cuando se centran en rasgos específicos o cambios realistas y alcanzables que te gustaría hacer a esos rasgos.

El cambio siempre es posible, pero algunos cambios ocurren más fácilmente que otros. Las afirmaciones por sí solas no pueden producir cambios en cada situación, y si su afirmación se centra en una afirmación que no acepta como verdadera, puede tener poco efecto.

Ejemplo

Quizás no pienses mucho en la forma de tu cuerpo. Una afirmación sobre los cambios deseados podría aumentar su motivación para trabajar en ponerse en forma o aumentar de volumen.

Pero el ejercicio, por beneficioso que sea, no puede cambiar todos los aspectos de tu cuerpo.

Una afirmación más efectiva podría implicar una afirmación más neutral, como:

• «Aprecio lo que mi cuerpo hace por mí cada día, y me mantengo en buena salud con actividad regular y alimentos nutritivos.»

De manera similar, afirmar tus rasgos favoritos (físicos o de otro tipo) puede ayudarte a verte a ti mismo bajo una nueva luz.

Compasión, ingenio rápido, fuerza, velocidad: Todo el mundo tiene talentos únicos. Enfocarse en el tuyo puede ayudar a prevenir la frustración y la autocrítica cuando las afirmaciones no se manifiestan en resultados improbables.

Las afirmaciones ultra positivas en las líneas de «Soy hermosa «y» Me amo a mí misma todos y cada uno de los días » a menudo fracasan porque la mayoría de las personas no creen realmente en esas cosas.

Las declaraciones más neutrales o específicas, como» Amo mi sonrisa y mi cara amable «o» Me trato con amabilidad todos los días», generalmente resultan más útiles.

Practica afirmarte a ti mismo todos los días

Para obtener el mayor beneficio de las afirmaciones, querrás comenzar una práctica regular y convertirla en un hábito:

• Comienza con 3 a 5 minutos al menos dos veces al día. Intente decir afirmaciones al despertarse y acostarse, por ejemplo.
• Repita cada afirmación unas 10 veces. Escúchate a ti mismo diciéndolo, concentrándote en las palabras que salen de tu boca. Como dices, cree que son verdad.
• Pídele ayuda a un ser querido de confianza. Escuchar a otra persona repetir sus afirmaciones puede ayudar a reforzar su creencia en ellas.
• Haga que su rutina sea consistente. Trata de no saltarte ningún día. Si meditas, las afirmaciones pueden ser una gran adición a tu práctica diaria.
• Se paciente. Puede tomar algún tiempo antes de que note cualquier cambio, ¡así que siga con su práctica!

¿Otro beneficio de una rutina diaria? Practicar afirmaciones puede activar el sistema de recompensas en su cerebro, lo que puede tener un impacto en la forma en que experimenta dolor tanto emocional como físico. Saber que tienes la capacidad de manejar el estrés y otras dificultades de la vida puede ayudar a aumentar la confianza y el empoderamiento personal, promoviendo aún más la fe en ti mismo.