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Actividades de Manejo del estrés

by admin noviembre 28, 2021

El estrés hoy en día es frecuente y es esencial encontrar algunas formas de ayudar a combatirlo. Hay una gran cantidad de información disponible que se puede trabajar para un grupo para obtener una mejor comprensión del estrés y cómo manejarlo con éxito. Nuestra filosofía en WorkRFun gira en torno al aprendizaje interactivo, por lo que siempre recomendamos el uso de actividades como metodología de enseñanza, junto con una sesión de información al final de la actividad. Hay muchas actividades diseñadas para abordar el estrés disponibles, aquí hay algunas que creo que son agradables y bien recibidas.

Paja Actividad

Cómo Jugar

Obtener un poco de paja, como una demostración lugar una paja sobre una mesa horizontal. Sujete ambos extremos de la pajita y gire los extremos para que empiecen a superponerse y se forme una burbuja de aire en el centro. Pídale a un voluntario que se acerque y haga estallar la burbuja de paja, usando el pulgar y el dedo índice o el dedo medio. La burbuja de paja creada se romperá y puede hacer algo de ruido.

Consejos y estrategias de reflexión

Esta actividad es una excelente manera de explicar cómo nos afecta el estrés. Tendemos a contener nuestra ansiedad y estrés, que muchos consideran que es solo parte de la vida cotidiana. Con el tiempo, con el tiempo podemos volvernos sensibles a todo y las cosas más leves pueden provocarnos, o «estallar nuestra burbuja». La mejor manera de lidiar con el estrés es identificar qué desencadena estos estallidos. Reconocer la causa para avanzar.

¡Empieza a hablar!

Al discutir el tema del estrés, comience usando una encuesta o cuestionario que todos puedan llenar. Esta encuesta se puede utilizar como punto focal para iniciar una conversación sobre el tema.

Stress for Success

Cómo jugar

Puede formar grupos de 5 a 8 jugadores, o si solo hay un grupo, puede unirse como facilitador. Si hay más grupos, no debe unirse a un grupo, ya que tiene que caminar y vigilar a todos los grupos.

Una vez que los grupos se hayan unido, pídales que formen un círculo y repartan una bola de estrés a cada grupo. El primer jugador que tenga la pelota debe comenzar por lanzarla a otro miembro del grupo en el círculo. Esta persona luego se lo lanza a otro miembro y así sucesivamente, nunca a la misma persona dos veces hasta que todos hayan tenido un turno. Los jugadores deben recordar a quién le lanzaron la pelota primero, ya que este es el patrón que seguirán.

Así, cuando la pelota es lanzada a la última persona en el grupo, que luego tirarlo a la primera persona de nuevo, que luego se lanza a la misma persona que antes. Intenta que el grupo lance la pelota un poco más rápido la segunda vez. Una vez que todos entiendan el patrón de lanzamiento, aumente el desafío agregando otra bola.

Continuar añadiendo otra bola, el grupo podría alcanzar de 5 a 6 bolas activas en el círculo. Durante la actividad, las bolas caerán al suelo, no se preocupe, solo anime a los jugadores a recogerlas y continuar con el juego. Puedes imaginar la concentración, pero también la diversión y la risa mientras todos tratan de mantenerse al día.

Consejos y estrategias reflexivos

Después de unos minutos de juego, haga que los grupos se sienten y hagan algunas preguntas, como::

¿Qué aprendiste jugando al juego «Estrés para el éxito»?
¿Se necesitaba un plan o estrategia para tener éxito?
¿Estabas centrado en la tarea que tenías entre manos, o estabas pensando en otras cosas como qué hay para almorzar?

Toda esta actividad es una buena manera de introducir la atención plena y cómo debes estar completamente presente en un momento. Por lo tanto, la actividad puede ser muy útil en situaciones de terapia de grupo, especialmente para aquellos que se enfocan en el tema.

Puedes usar la actividad como un reflejo de la vida real, muchos, si no todos, tenemos horarios agitados y tratamos de hacer malabares con tantas cosas como sea posible. Descubrirás, como en el juego, que si pierdes la concentración o haces un intento a medias, dejarás caer la pelota tanto literal como figurativamente. También podemos sentirnos abrumados con pensamientos y cosas que vienen hacia nosotros, al igual que las bolas que se te lanzan.

Las bolas de estrés se obtienen fácilmente, hay muchas tiendas que puedes visitar, que las tendrán. También puedes buscar en línea una tienda que las venda, solo busca en Google ‘Bolas de estrés’. La bola de estrés típica suele ser ligera y no puede causar lesiones.

Thumball-Control del estrés

El Thumball es una forma divertida e interactiva de iniciar conversaciones sobre varios temas. En este caso, el tema será el estrés, sus causas y cómo lidiar con él. En realidad, hay Pulgares disponibles en varias tiendas, pero es fácil hacer el suyo propio. Todo lo que necesita es una pelota de fútbol de 6 pulgadas, ya sabe, las cosidas con paneles hexagonales. Toma un rotulador y escribe tus propias indicaciones o preguntas en cada panel de la pelota.

Haga que el grupo se pare en un círculo y comience lanzando la pelota a un miembro que la atrapará. Dondequiera que sus pulgares aterricen en la pelota, debe haber una pregunta o mensaje que deben responder. Continúe lanzando la pelota, cada persona buscando bajo su pulgar el mensaje y respondiendo a la pregunta.

Pensamientos, estrés y consecuencias

Sus pensamientos juegan un papel poderoso en cómo maneja y ve su estrés. En la mayoría de los casos, el estrés está en la mente, se te ocurren todo tipo de escenarios, que ni siquiera han sucedido. Por ejemplo, tienes una propuesta para discutir en la oficina, y está en frente de personas que no conoces. Tu mente podría tener todo tipo de pensamientos negativos, cómo podría reaccionar tu audiencia o si tu propuesta es lo suficientemente buena, entre otras cosas. Ni siquiera has empezado, y ya estás estresado, por algo que ni siquiera ha sucedido, solo está en tu mente. Eche un vistazo a esta siguiente actividad, que puede ayudarlo a comprender el proceso:

Al hablar sobre el estrés con un grupo, pídales que piensen en algo que generalmente los estresa. Pídales que imaginen las diferentes consecuencias y reacciones que pueden ocurrir. Permitir que el grupo haga esto durante unos 5 minutos.

Para profundizar la experiencia, puedes hacer lo siguiente:

Mientras el grupo está pensando, de la nada, grita:»Deja de pensar»
Pregúntale al grupo cómo se siente
Luego pregúntale si alguno de sus pensamientos se ha hecho realidad

Esto demuestra cómo el estrés puede, en la mayoría de los casos, estar solo en la mente. Cuanto más te concentres en los pensamientos negativos, más estrés crearás. La clave es ser consciente de sus pensamientos y de las consecuencias de los mismos. Cuando un pensamiento negativo entre en su mente, reconózcalo y dígase a sí mismo que aún no ha sucedido.

Ejercicios de Respiración

no Nos damos cuenta, de que cuando sentimos estrés, empezamos a tomar más respiraciones superficiales. El simple acto de respirar profundamente puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Hay muchos ejemplos y videos que demuestran algunas técnicas. La técnica más simple, es la técnica de respiración 5-2-8, inhalar por la nariz durante 5 tiempos, sostener durante 2 tiempos y exhalar por la nariz durante 8 tiempos.

Tomando el Estrés de Temperatura

Esta es una forma sencilla de medir los niveles de estrés de su grupo. Todo lo que tendrá que hacer es dibujar un termómetro en un rotafolio. Cuando comience su programa o taller, comience preguntando a su grupo cuáles son sus niveles de estrés. Luego, tendrán que colocar un punto pegajoso de color rojo en el termómetro.

Escrito en la imagen del termómetro en la parte superior puede ser, ‘Listo para explotar’ y en la parte inferior ‘Tranquilo y relajado’. Cuando termine el taller, pida de nuevo al grupo que coloque una pegatina en el termómetro donde mejor le parezca. Esta pegatina puede ser verde, y notará cuántos colocan sus pegatinas más abajo en el termómetro, mucho más relajados que cuando comenzaron.

Hay muchas técnicas y formas de manejar el estrés simplemente, pero cuando estamos en medio de un momento estresante, tendemos a olvidar lo que podemos hacer para ayudar. La mejor manera de abordar esto es preparar y practicar técnicas de manejo del estrés, asegurándose de que aprovecharán estas técnicas cuando sea necesario.

Trabajando Juntos

Esta actividad es ideal para su uso con grupos que ya están familiarizados unos con otros. Si está proporcionando un taller o programa, use este ejercicio a mitad de camino, una buena idea sería después del almuerzo.

Reúna al grupo y reparta un pedazo de papel a cada miembro. Haga que todos escriban sus nombres en la parte superior de su trabajo y luego agregue estas preguntas de discusión.

Cuando estoy estresado, necesito que mis compañeros de trabajo hagan lo siguiente {{rellene su respuesta}
Cuando estoy estresado, lo que mis compañeros de trabajo NO deben hacer {{rellene su respuesta}

Todas las respuestas e información se comparan y se pueden copiar para repartirlas a todos, luego se pueden usar si es necesario en el futuro.

Este ejercicio aporta apreciación y comprensión de las necesidades de los demás. Los grupos toman conciencia de que todos tienen necesidades diferentes, nadie es el mismo y nunca asumen tales cosas.

Asumir el control: El Cuerpo y el estrés

Los rotafolios son bastante útiles en todo tipo de talleres o programas. En este caso, dibuje la forma de un cuerpo humano en una página del rotafolio. Ahora, tome bolígrafos de diferentes colores y marque donde cree que el estrés afecta más al cuerpo. Estas áreas podrían incluir el cuello y los hombros, el estómago y el pecho.

Permita que todos hagan lo mismo, esto ayuda a las personas a ver dónde radica su estrés y cómo afecta a sus cuerpos. A continuación, puede discutir qué ayuda a reducir el estrés, qué hace todo el mundo para reducir sus niveles de estrés. Discuta cómo puede llevar todas estas ideas y técnicas para reducir el estrés a su vida, convirtiéndola en un hábito, minimizando así los efectos del estrés.

Rueda de estrés

Otro método por el que se pueden medir los niveles de estrés de una persona es mediante el uso de la «Rueda de estrés». Proporcione una plantilla en blanco de una «rueda» y entréguela a su grupo. Pregúntele al grupo qué le causa más estrés. Algunos ejemplos incluyen el trabajo, las relaciones y las finanzas. Pida a los participantes que elijan alrededor de seis áreas de preocupación y luego califíquelas de 0 a 10. El 0 es sin estrés y el diez representa la mayor cantidad de estrés.

Las personas anotarán sus seis preocupaciones y las calificarán en la «rueda». A continuación, puede pedir al grupo que comparta su «Rueda» con la persona a su lado. Durante el programa, puede idear técnicas y formas de lidiar con los problemas de estrés escritos en el gráfico de ruedas.

Haga que su grupo anote todo lo que los haga enojar. Luego, tenlos justo al lado de estos desencadenantes de ira, cuáles son sus reacciones. Junto a esto, pídales que escriban lo que deben hacer o lo que les gustaría hacer en su lugar.

Puede agregar una discusión sobre sus reacciones y lo que les gustaría hacer, con todos o con un compañero. De lo contrario, continúe y haga que los grupos visualicen sus momentos de ira y luego haga que reemplacen sus reacciones normales con acciones que les gustaría hacer en su lugar. Deje que los grupos practiquen esta técnica de visualización durante unos minutos.

Por ejemplo, cuando conduces un coche y alguien se detiene delante de ti. Algunas reacciones serían gritar y enojarse con el conductor infractor. Visualice y reemplace esta reacción con otra reacción, por ejemplo, reír.

Globos Actividad de estrés

Todo lo que necesita para esta actividad es un alfiler de dibujo y un globo grande. Informe al grupo al comienzo del taller o programa que va a explotar el globo, pero nadie sabrá cuándo va a suceder. Una vez que hagas estallar el globo sin avisar, pregúntale al grupo cómo se siente.

Luego puede profundizar en una discusión sobre varios problemas de ansiedad, que se pueden acumular incluso antes de que una persona se dé cuenta de que está estresada. Otra forma de usar globos es hacer que las personas imaginen su estrés y luego soplarlo en un globo. Luego, pídales que hagan estallar sus globos o que salgan y suelten el globo. Esta técnica es una excelente manera de ayudar a las personas con estrés a recuperar el control. También pueden dibujar imágenes en el globo, que representan sus sentimientos y luego hacer lo mismo con el globo que se muestra arriba.

No presiones Mi botón

Esta actividad incluye algunas manualidades, donde los participantes crean sus ‘botones’ a partir de varias manualidades u otros materiales disponibles. ¿Has oído hablar del término «no me presiones»? Esta es tu oportunidad de hacer la tuya.

Una vez que todos hayan hecho sus botones, deben usarlos y cuando hables con alguien, explica lo que representa tu botón. Esta es una forma creativa de compartir con los demás, lo que nos molesta en el día a día.

Puntos de activación

Reparta papel y bolígrafos, luego pídele al grupo que enumere sus tres áreas de peor estrés. Diles que no escriban sus nombres en el papel y luego que los entreguen. Baraja todos los papeles y entrégalos de nuevo al grupo. Deje que cada miembro lea su lista anónima y comparta con el grupo cómo lidiarían con esos problemas.

Pasar la Taza de agua

Cómo jugar

Dígale al grupo que forme un círculo mientras está de pie, tome una taza que se haya llenado a la mitad e indique al grupo que la pase alrededor del círculo. La copa se puede pasar en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido de las hormigas. Una vez que la primera taza esté dando vueltas, agregue otra y luego otra.

Aumenta el desafío sacando algunas de las tazas e intercambiándolas por otras que tengan más agua. También puede pedir a algunos miembros del grupo que se retiren del círculo, lo que hará que el círculo sea más pequeño. Eventualmente, los miembros intentarán evitar derramar sus tazas mientras las pasan, incluso teniendo dos tazas a la vez. Deben continuar pasando las tazas lo más rápido posible hasta que llame » Alto.»