Artritis el dolor y la rigidez tolerables durante el día pueden impedir que duerma bien por la noche. Esta es una mala noticia, porque la falta de sueño puede hacer que el dolor sea peor, creando un ciclo frustrante de dolor y falta de sueño.

La rigidez de las articulaciones y las molestias causadas por la osteoartritis pueden dificultar el sueño por la noche. Ver Síntomas y signos de la osteoartritis

Si el dolor y la rigidez de la osteoartritis le impiden quedarse dormido o permanecer dormido, intente seguir estos 9 consejos:

1.Use terapia de calor antes de acostarse

Alivie una articulación dolorosa usando una almohadilla térmica durante 15 a 20 minutos antes de acostarse. También puedes tomar un baño relajante para obtener el mismo efecto: simplemente dale a tu cuerpo un poco de tiempo para que se enfríe después, porque es difícil conciliar el sueño si estás sobrecalentado.

Cuándo y por Qué Aplicar Calor a una Articulación Artrítica

2.Considere su colchón

Un buen colchón puede hacer una gran diferencia en su nivel de comodidad y soporte mientras duerme. Si tiene artritis, su colchón debe ser de apoyo, pero no demasiado duro. Si no puede invertir en un colchón nuevo en este momento, considere agregar un protector de colchón.

Ver 11 Consejos No Convencionales para Dormir mejor

3.Use almohadas estratégicamente

La forma en que use las almohadas puede ser tan importante como el colchón que elija. Si tiene artritis de cadera o rodilla y le gusta dormir de lado, es posible que se beneficie de una almohada entre las rodillas. Si tiene artritis en el hombro, puede sentirse más cómodo usando una almohada de cuña y durmiendo boca arriba.

4.Descartar apnea del sueño

El sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar osteoartritis, así como una afección llamada apnea del sueño, que hace que el sueño se interrumpa durante toda la noche. Es posible tener apnea del sueño y no saberlo. Si ronca o se despierta sintiéndose cansado incluso después de una noche de sueño completo, hable con su médico sobre someterse a un estudio del sueño.

5.Ejercicio y estiramiento

Las personas que tienen artritis a menudo dudan en hacer ejercicio porque temen empeorar su dolor.1,2 Sin embargo, el ejercicio regular tiende a disminuir el dolor articular y a ayudar a mantener el rango de movimiento de las articulaciones.3,4,5 Además, las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a dormir mejor en general. Si no estás seguro de cómo comenzar un programa de ejercicios seguro, consulta con tu médico o fisioterapeuta.

Ver Estiramientos de rodilla

6.Evite comer después de las 9 PM

Comer por la noche generalmente se asocia con un sueño más pobre.6,7 También se asocia con reflujo gastrointestinal8, que puede empeorar aún más la calidad del sueño. Trate de dejar de comer 2 o 3 horas antes de acostarse para darle a su cuerpo tiempo para digerir.

7.Practique una buena higiene del sueño

Siga hábitos que promuevan un buen sueño, como:

• Ir a la cama a la misma hora todas las noches
• Establecer una rutina nocturna para preparar su mente y cuerpo para dormir
• Guardar teléfonos, computadoras, televisores, lectores electrónicos y otros dispositivos emisores de luz una hora antes de acostarse

Ver Terapias para tratar el insomnio

8.Comenzar a meditar

La meditación regular tiene dos beneficios potenciales: puede mejorar el dormido9 y puede disminuir el dolor crónico.10 Hay muchas maneras de meditar. Puedes sentarte o acostarte. Puedes experimentar el silencio, repetir una palabra o un sonido, o probar la meditación guiada, en la que otra persona ayuda a guiar tus pensamientos meditativos. Muchas aplicaciones para teléfonos, videos en línea y DVD ofrecen meditación guiada grabada.

9.Tome un analgésico nocturno

Hay varios tipos de analgésicos de venta libre y recetados diseñados específicamente para aliviar el dolor y ayudarlo a dormir mejor.

Tomar un medicamento a diario puede ponerlo en mayor riesgo de otros problemas de salud, así que considere estos solo si otros enfoques para reducir el dolor y dormir bien no funcionan. Además, hable con su médico o farmacéutico para asegurarse de que su ayuda para dormir no interactúe con ningún otro medicamento o suplemento que tome.

Consulte Medicamentos para el dolor para el Alivio del dolor de la Artritis

Recuerde: la artritis, el dolor crónico y los problemas de sueño se pueden tratar. Si tienes problemas para dormir mal debido al dolor de la artritis, pide una cita para ver a tu médico y busca soluciones.

Consulte a Especialistas en Tratamiento de Artritis

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