La máquina de cables es un equipo altamente versátil. Hay muchas maneras de usar cables para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros.

¿No está seguro de cómo construir sus hombros usando cables en lugar de mancuernas o una barra larga? Aquí hay nueve ideas para ejercicios efectivos de hombro con cable que puede agregar a su próximo entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

de un Solo Brazo elevaciones Laterales

Cuando se trata de crecimiento y fortalecimiento de los músculos de los hombros, las elevaciones laterales son un movimiento popular para agregar a su rutina. La mayoría de las personas usan mancuernas cuando realizan subidas laterales, pero también puedes hacerlas con una máquina de cables para un estímulo diferente (o si el estante para mancuernas de tu gimnasio está ocupado).

Para realizar estos ejercicios de cables de hombro grapados correctamente, siga estas indicaciones:

• Comience por pararse a un lado de la máquina de cables con el cable ajustado al punto más bajo
• Sujete un mango al cable, luego sujete el mango con una mano; ponte de pie para que tu brazo esté a un lado y el cable esté corriendo detrás de tus piernas
• En una exhalación, levanta el brazo hacia arriba, deteniéndote cuando esté paralelo al suelo
• Inhala y baja el brazo hacia abajo
• Mantén una ligera curva en el codo, pero no dejes que la articulación del codo se flexione y extienda; la ligera curva protege la articulación, pero si permites demasiado movimiento, en realidad no estarás apuntando al hombro
• Haz un esfuerzo por aislar el movimiento para que tu hombro y los músculos de los brazos están haciendo la mayor parte del trabajo; no rebote y utilizar el impulso para hacer pivotar el aumento de peso
• asegúrese de realizar este ejercicio en ambos lados

Anterior Plantea

asegúrese de que usted está abordando la parte delantera del hombro cuando se añade el hombro ejercicios con los cables de su entrenamiento. Las elevaciones anteriores de cable te ayudan a esculpir músculos de los hombros más llenos y pronunciados.

Una de las mejores formas de realizar este ejercicio es con un accesorio de barra recta. Conéctelo a su máquina de cables, ajuste el cable para que esté en el punto más bajo de la máquina y, a continuación, siga estos pasos:

• Póngase de pie con un pie a cada lado del cable
• Agáchese y sujete la barra con ambas manos, luego camine hacia adelante un par de pasos para poner tensión en el cable: la barra debe estar cerca de las caderas al comenzar
• En una exhalación, levante los brazos hacia arriba hasta que la barra esté paralela al suelo
• Inhale y baje la barra hasta la posición inicial
• Mantenga el brazo bloqueado con una ligera curva en el codo
• Al igual que con las subidas laterales, haga todo lo posible para evitar rebotar o balancear el peso hacia arriba

Voladuras Delt traseras dobladas

realmente definir los músculos del hombro y garantizar que se ven muy bien desde todos los ángulos, asegúrese también de la adición de rear delt aperturas a sus entrenamientos. Este ejercicio se dirige a la delt posterior, que es la parte posterior del músculo del hombro.

Para realizar vuelos delt traseros doblados, deberá pararse en el centro de la máquina de cables y agarrar un cable en cada mano. Antes de comenzar, ajuste los cables para que estén en el punto más bajo de la máquina. Desde aquí, sigue estas señales:

• Sostenga un cable en cada mano, cruzándolos para que formen una «X»
• Bisagra en las caderas como si estuviera a punto de hacer una fila doblada
• En una exhalación, levante los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo
• Inhale y baje los brazos hacia abajo
• Mantenga los codos bloqueados y doblados ligeramente

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Elevación lateral del cable inclinado

Esta variación del brazo único la elevación lateral le permite apuntar mejor al delt y le impide usar el impulso para subir el peso. Estos son algunos consejos para ayudarlo a asegurarse de que lo está haciendo correctamente:

• Comience de pie junto a la máquina de cable, sujetando el cable como lo haría para un solo brazo de elevación lateral
• Sujete el lado de la máquina con la mano opuesta y ajustar sus pies para que estén más cerca de la máquina
• se asoman a un lado, la celebración en la máquina para evitar vuelcos
• En una exhalación, levanta tu brazo hasta que es paralelo al suelo.
• Mantenga el codo cerrado con una ligera curvatura

la Cara Tira

No sería una lista de ejercicios de cable para hombros si no mencionáramos tirones faciales. Los tirones faciales son otro excelente ejercicio para los delts traseros. También se dirigen a los músculos de la parte superior de la espalda y son ideales para aquellos que desean mejorar su postura.

Para hacer tirones faciales correctamente, siga estos pasos:

• Coloque una cuerda en la máquina de cables y ajuste el cable al punto más alto
• Póngase de pie frente a la máquina y agarre un extremo de la cuerda en cada mano (use un agarre por encima y gire las palmas de las manos para que estén una frente a la otra)
• Levante los codos para que estén nivelados con los hombros
• Dé un paso atrás para poner tensión en el cable
• Al exhalar, doble los codos y tire del accesorio de la cuerda hacia su cara
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• Cuando el accesorio se acerque a su cara, divida las manos para que un extremo de la cuerda vaya a cada lado de la cara
• Apriete los omóplatos juntos, a continuación, volver a la posición de partida en una inhalar

Cable de la Prensa del Hombro

El cable de press de hombros es similar a una sobrecarga de prensa, pero estamos usando un cable y barra recta adjunto en lugar de un juego de mancuernas o una barra.

Comience fijando la barra recta a la máquina de cables y ajustando el cable a su punto más bajo. Desde aquí, siga estos pasos:

• Tire del peso hacia arriba para que esté sentado frente a sus hombros
• Inhale, apriete los glúteos y enganche la puntuación
• En una exhalación, levante la barra hacia arriba sobre su cabeza
• Asegúrese de no arquear la parte inferior de la espalda ni usar las piernas para ayudarlo a empujarla hacia arriba
• Inhale y regrese a la posición inicial

Fila vertical de cable

Las filas verticales se dirigen a la parte delantera del hombro y son buen ejercicio accesorio para agregar a los días de la parte superior del cuerpo.

Al hacer este ejercicio, puede usar un accesorio de barra recta o un accesorio de cuerda. Cualquiera que sea el accesorio que elija, ajuste el cable para que esté en su punto más bajo, agarre la barra o la cuerda con ambas manos y luego retroceda para poner algo de tensión en el cable.

Desde aquí, siga estas indicaciones:

• En una exhalación, doble los codos y tire de la barra o cuerda hacia su pecho
• Deténgase cuando los codos estén nivelados con sus hombros
• Inhale y regrese a la posición inicial

Cruce Delt trasero

Si está interesado en centrarse en la construcción de sus delt traseros, el crossover delt trasero es otro de los mejores ejercicios de hombro de máquina de cable para hacer de forma regular. Esto es similar a los escapes delt traseros del cable, pero se comienza con los cables en un punto más alto de la máquina.

Sujete un cable en cada mano, asegurándose de que se crucen y formen una «X», y comience con las manos juntas. Luego, siga estas pautas:

• En una exhalación, separe los brazos y jálelos hacia abajo y hacia atrás (piense en abrir los brazos como si estuviera haciendo una mosca en el pecho)
• Inhale y regrese a la posición inicial
• Asegúrese de evitar arquear la espalda y dejar que el impulso se apodere

Encogerse de hombros por cable

Los encogimientos de hombros se dirigen principalmente a los músculos del trapecio (los músculos que comienzan en la base del cuello y terminan en la parte superior de la espalda). Sin embargo, también crean un estímulo adicional para los hombros y te ayudarán a esculpir una parte superior del cuerpo más redondeada.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo los encogimientos de cables:

• Sujete una barra recta al cable y ajuste el cable a su punto más bajo
• Sujete la barra con ambas manos, utilizando un agarre por encima (las palmas de las manos deben estar hacia abajo)
• Al exhalar, encoja los hombros hacia las orejas para levantar la barra unos centímetros (no mueva los brazos)
• Inhale y vuelva a la posición inicial

Consiga hombros más grandes y fuertes con Estos ejercicios de hombro con cable

¿Quieres crecer y fortalecer tus hombros? Si es así, hay muchos ejercicios de hombro con cable que pueden ayudar.

Tenga en cuenta esta lista de ejercicios a medida que comience a planificar su próximo entrenamiento de la parte superior del cuerpo, ¡y no tendrá problemas para obtener los hombros bien formados que siempre ha deseado!