Si bien es posible que no requiera cirugía, hay un paso importante que debe tomar para asegurarse de que pueda sanar por sí solo (cuanto antes actúe, mejores serán sus posibilidades).

Una vez que lo haya resuelto, es hora de comenzar el plan de tratamiento.

Una hernia deportiva se desarrolla en primer lugar porque el exceso de estrés se coloca en la pared abdominal interna. Este estrés puede eventualmente causar inflamación o incluso desgarros.

Pero, ¿cómo se desarrolla exactamente esta presión para empezar?

Con una mala postura, una forma inadecuada durante el ejercicio o un estilo de vida sedentario, los músculos de las piernas, los glúteos y la parte inferior de la espalda se vuelven muy tensos e inhibidos. A medida que esto sucede, los músculos de la cadera y la ingle también se están debilitando, esto se debe a que están tan apretados que no pueden contraerse y esencialmente «apagarse».

Durante un tiempo suficiente, esto hace que su cuerpo se vuelva desigual. Esa «irregularidad» si no se corrige puede provocar cambios estructurales a nivel musculoesquelético: su cuerpo ha sido asimétrico durante tanto tiempo que comienza a volverse permanente.

Y luego, con el movimiento o giro brusco correcto, se produce un desgarro y comienza el dolor en la ingle.

Para tratar esto, podemos apuntar a la causa raíz en su origen. Al hacer los ejercicios correctos, puede restaurar la fuerza, la movilidad, la flexibilidad y el equilibrio de su cuerpo.

Al hacer algunos de ellos, sentirás músculos en tu cuerpo «encendidos» que no has sentido en meses o años.

Ejercicios deportivos para el tratamiento de la hernia

Antes de hacer estos ejercicios, debe realizar la rutina de movilidad de la parte inferior del cuerpo. Esto relajará sus áreas apretadas y le permitirá obtener un rango de movimiento más profundo y completo al realizar los ejercicios. También lo mantendrá a salvo de empeorar su lesión.

Para cada uno de los movimientos de la siguiente lista, comience con 2 series de 10 repeticiones y trabaje con el tiempo:

• Primera sesión: 2 series de 10 repeticiones
• Segunda sesión: 3 series de 10 repeticiones
• Tercera sesión: 2 series de 15 repeticiones

Y así sucesivamente.

Si está confundido sobre cómo realizar cualquiera de los ejercicios, hicimos un video dedicado para mostrar la forma y la técnica adecuadas.

• Puente de cadera
• Patas de perro
• Palancas Laterales con patas dobladas
• Sujeción de Psoas
• Aducción (contra una pelota)
• Ab Roll-outs
• Alcanzar el peso muerto de una sola pierna

También hay 2 movimientos adicionales que debes completar que no están cubiertos en el video de arriba:

• Abdominal Vacuums

• Bosu Ball Crunches

Do not perform more than 3 sessions in a week.

For best results, it is recommended that you follow the full treatment plan which includes additional sports hernia treatment exercises.