¿Cuántas veces te has perdido en un sueño increíble solo para despertarte sorprendido por tu despertador? ¿No desearías tener sueños así todas las noches?

A todos nos ha pasado algo así. Todos tenemos sueños cada noche. La diferencia es que algunos de nosotros recordamos nuestros sueños con más frecuencia, lo que da la impresión de que algunas personas sueñan con más frecuencia. Otros sueñan más lúcidamente. Son conscientes de que están soñando y pueden influir en el sueño de manera diferente y mejor.

A medida que me esfuerzo por construir mi startup, me vuelvo más y más consciente de mí mismo. Me encuentro esforzándome por comprenderme mejor. Soñar es una gran parte de esto. ¿Cuanto más visualizamos que nuestros sueños se hacen realidad, más probabilidades hay de que se hagan realidad? Así que esto me lleva a mi pregunta: ¿cómo sueñas de noche?

Siguiendo estos ocho consejos, he tenido sueños más lúcidos cada noche y los recuerdo mejor al día siguiente.

Aumente sus niveles de melatonina.

Una de las mejores maneras de mejorar los sueños lúcidos es aumentando su nivel de melatonina. La melatonina es el despertador interno de su cuerpo y regula nuestro horario de sueño y vigilia. Cuanto más alto sea el nivel de melatonina, más sueños de calidad tendrá por la noche.

Puede mejorar su producción de melatonina al:

• Tener un horario de sueño consistente que mantendrá su» reloj interno » a tiempo.
• La exposición a la luz afecta la producción de melatonina. Duerme en completa oscuridad, si es posible. Una máscara nocturna es útil si no puedes oscurecer la habitación.
• Los alimentos que aumentan la producción de melatonina incluyen mostaza blanca y negra, almendras, semillas de girasol, cerezas y semillas de lino. Aunque no es tan fuerte, la avena, la cebada, los plátanos, el jengibre y los tomates también aumentan la melatonina.
• Ciertos medicamentos antiinflamatorios y antidepresivos pueden bloquear la producción de melatonina.
• Si tiene un trastorno del sueño o está experimentando desfase horario, tome una pequeña dosis de melatonina. Siga siempre las instrucciones de la etiqueta y no tome más medicamentos o suplementos de los recomendados.

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Iniciar un diario de sueños.

Mantenga un bolígrafo y un diario de sueños junto a su cama y comience a registrar sus sueños inmediatamente cuando se despierte. Tómese el tiempo cada mañana para anotar o dibujar sus sueños, incluidos todos los detalles que pueda recordar, junto con la fecha y las notas de cualquier cambio en la vida que esté atravesando. Con el tiempo, verás patrones en tu sueño. Usted será capaz de recordar sus sueños más fácilmente , y la intensidad puede aumentar.

Descanse bien por la noche.

Cuanto más duermas, más sueño REM generará tu mente, lo que significa que los sueños más lúcidos que puedes recordar. Dormir más significa acostarse más temprano, además de elevar los niveles de melatonina y dormir en una habitación fría y oscura. El rango de temperatura ideal para dormir es de 60 a 67 grados.

Otras formas de descansar bien por la noche es evitar tomar siestas, hacer ejercicio diariamente y tener un colchón cómodo. Cuando despiertes por la mañana, acuéstate quieto en la cama con los ojos cerrados y piensa en el sueño del que acabas de despertar o que tuviste durante la noche.

Reducir los estimulantes.

La exposición a la luz disminuye los niveles de melatonina. Si está acostado en la cama durante horas en su computadora o teléfono inteligente o viendo la televisión, entonces no puede quedarse dormido, reduzca el consumo de aparatos electrónicos. Algunos expertos recomiendan que tenga cero screens sí, cero screens pantallas en el dormitorio.

Sin embargo, si va a pasar algún tiempo usando la electrónica antes de irse a la cama, juegue un videojuego. Según estudios realizados por Jayne Gackenbach, psicóloga de la Universidad Grant MacEwan, «las personas que jugaban con frecuencia a videojuegos tenían más probabilidades de reportar sueños lúcidos, sueños de observadores donde se veían a sí mismos desde fuera de sus cuerpos, y control de sueños que permitía a las personas influir activamente o cambiar sus mundos de sueños, cualidades sugerentes de ver o controlar la acción de un personaje de videojuego.»

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Cambiar la posición de su cuerpo.

La posición de tu cuerpo influye en el tipo de sueño que tienes durante toda la noche. Después de estudiar a 670 participantes, el Dr. Calvin Kai-Ching Yu de la Universidad Shue Yan de Hong Kong descubrió que aquellos que duermen boca abajo tienen sueños positivos y más salvajes. Los ronquidos que interrumpen los sueños son más probables cuando duermes boca arriba.

Las personas que duermen del lado derecho han reportado más sueños positivos y menos pesadillas que las que duermen del lado izquierdo. Si duermes de lado, experimenta con cambiar de lado.

Relájese antes de acostarse.

Tómese unos cinco o 10 minutos para relajarse antes de irse a dormir. Medita en una habitación tranquila y oscura o simplemente concéntrate en tu respiración. La meditación puede influir en tus sueños, como reemplazar las pesadillas con sueños positivos, como imaginarte deslizándote por el aire. Estar tranquilo te ayuda a recordar más de tus sueños. Un masaje de cuero cabelludo es un calmante para el estrés agradable que lo ayuda a relajarse.

Di a ti mismo que vas a soñar.

Antes de dormirse por la noche, repita la frase » Sabré que estoy soñando.»Esta técnica se conoce como Inducción Mnemónica al Sueño Lúcido, o LEVE, una forma elegante de decir que estás usando una ayuda para dormir. Asegúrense de que recordarán su sueño. Una vez que se despierte, registre sus sueños en su diario y piense en ellos. Su capacidad para recordar sus sueños claramente mejorará si es consistente.

Pruebe el método ‘wake back’.

Aquellos que quieran experimentar sueños lúcidos deben probar el método de «despertar de regreso a la cama». Configura la alarma para que te despierte después de que hayas estado dormido durante unas cinco horas. Es entonces cuando es más probable que esté en sueño REM. Cuando despiertes, escribe en tu diario de sueños y luego vuelve a dormir con la intención de tener un sueño lúcido.

Tenga cuidado de no despertarse hasta el punto en que no pueda volver a dormirse. ¡Una taza de café definitivamente no es una buena idea durante este tiempo!

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