Si está manejando la depresión, la ansiedad o ambos, le han dicho que los productos farmacéuticos son la única forma de controlar su estado de ánimo. Los antidepresivos y los medicamentos contra la ansiedad pueden salvar vidas a corto plazo. A largo plazo, estos medicamentos pueden tener efectos secundarios peligrosos. También pueden ser un infierno para salir de ellos. Los medicamentos antidepresivos también pueden cubrir la causa raíz de sus problemas de salud mental. Pueden evitar que aprendas sobre lo que tu cuerpo realmente necesita para equilibrar tu estado de ánimo y energía. ¡No hay sombra, vergüenza o BS si los antidepresivos y las píldoras contra la ansiedad están funcionando para usted! Tu cuerpo, tus elecciones. Si desea aprender sobre los factores comunes que pueden estar jugando un papel en sus preocupaciones de salud mental, lea my love!

Los nutrientes, vitaminas y minerales son vitales para mantener su salud mental. Cuando estas cosas están desequilibradas, síntomas como la depresión, la ansiedad y la fatiga pueden levantar sus pequeñas y feas cabezas. Si tu salud mental necesita un poco de apoyo, vale la pena revisar si tienes deficiencia en lo siguiente:

Vitaminas B

Los bajos niveles de vitaminas B están correlacionados con la depresión, la fatiga y la irritabilidad. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina B puede mejorar el estado de ánimo y la energía. Las más importantes para la salud mental son las vitaminas B6, B12 y B9 (folato).

Estas vitaminas desempeñan un papel vital en la producción de sustancias químicas, como la serotonina, que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. También son importantes para ayudarnos a desintoxicarnos y mantener el equilibrio hormonal. El proceso de metilación y otros procesos de desintoxicación en nuestros cuerpos dependen de tener suficiente del tipo correcto de vitaminas B.

Aparte de la vitamina B12, sobre la que puede leer más aquí, su cuerpo no puede almacenar estas vitaminas durante largos períodos, por lo que debe reponerlas regularmente a través de los alimentos (1).

Mis fuentes favoritas de vitaminas B incluyen:

• Hígado de res: 1 onza (20 microgramos)
• Sardinas: 3 onzas (6,6 microgramos)
• Caballa del Atlántico: 3 onzas (7,4 microgramos)
• Cordero: 3 onzas (2,7 microgramos)
• Salmón salvaje: 3 onzas (2,6 microgramos)
• Levadura nutricional: 1 cucharada (2,4 microgramos)
• Queso Feta: 0,5 taza (1,25 microgramos)
• Carne de res alimentada con pasto: 3 onzas (1,2 microgramos)
• Queso cottage: 1 taza (0,97 microgramos)
• Huevos: 1 grande (0.6 microgramos)

Hierro

El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno al cerebro, a los órganos y a cada rincón del cuerpo. La salud del cerebro y del sistema nervioso depende de los niveles saludables de hierro. Los niveles bajos de hierro pueden hacer que las células reciban menos oxígeno. La deficiencia de hierro puede causar una serie de síntomas que incluyen depresión, fatiga, baja energía, debilidad e irritabilidad.

Las personas que menstruan mensualmente o están embarazadas tienen un mayor riesgo de deficiencia de hierro. Los niveles bajos de hierro en seres humanos que no tienen una hemorragia mensual regular o que no están gestando un feto pequeño pueden ser una preocupación grave y pueden indicar una fuente oculta u oculta de pérdida de sangre. No hay necesidad de asustarse o preocuparse. Solo asegúrate de que recibas atención médica competente, k?

Alimentos hemo ricos en hierro:

• Ostras, mejillones y almejas
• Hígado, carne de res o pollo
• Carne de res
• Pollo
• Huevos

Fuentes de hierro no hemo:

• Acelga
• Espinacas
• Calabaza
• Squash
• nueces de Pino
• Pistachos
• las semillas de Girasol
• Castañas y patatas blancas
• Legumbres (especialmente las lentejas)
• Negro correa de melaza (1-2 Cucharadas/día)
• ortiga té de hoja impregnada de la noche a la mañana para que el hierro fuera de él.

Consuma alimentos ricos en vitamina C junto con alimentos vegetales ricos en hierro no hemo. Por ejemplo, espinacas y jugo de limón; lentejas y tomates; col rizada y batata.

Tengo un artículo completo sobre la deficiencia de hierro, y puedes leer a ese bebé aquí mismo.

Yodo

El yodo es un componente clave de la hormona tiroidea, por lo que una deficiencia puede causar una serie de síntomas. Literalmente, no puedes producir las hormonas que tu cuerpo necesita para alimentar tu metabolismo sin yodo. La salud de la tiroides es una parte muy importante de su salud mental. Su tiroides regula muchas cosas importantes en su cuerpo: su estado de ánimo, energía, metabolismo, crecimiento, función inmune y rendimiento cerebral, ¡por nombrar algunas!

Cuando no tienes suficiente yodo y la tiroides no funciona de la mejor manera, es posible que tengas síntomas de depresión. Depresión de cuerpo completo. Los gritos en general. Lentitud. Digestión lenta. Puede ser bastante difícil!

Más allá de los síntomas hipotiroideos, los síntomas comunes de deficiencia de yodo incluyen:

• Problemas para producir saliva y digerir correctamente los alimentos
• Problemas de la piel, generalmente piel seca
• Concentración y concentración menos que impresionantes
• Dificultad para retener la información
• Debilidad muscular, dolor o incluso dolor
• Fibromialgia
• Problemas metabólicos, que conducen a un desequilibrio del nivel de azúcar y dificultades para controlar el peso

Fuentes de yodo:

• Algas marinas (en orden de más a menos yodo: Kelp, Kombu, Hijiki, Arame, Dukse, Wakame, Nori)
• Cod
• Camarones
• huevos Orgánicos
• Arándanos
• el Atún
• Ciruelas
• Plátanos

Desea aprender más acerca de hipotiroidismo? Echa un vistazo al Episodio 10 del Podcast de Bienestar Feminista-Hypothyroid is a Feminist Issue (¡un episodio para humanos de todos los géneros!)

Vitamina D

Cuando nuestra piel desnuda se expone a la luz ultravioleta del sol, nuestro cuerpo hace la ciencia de activar la vitamina D en nuestras células.

La deficiencia de vitamina D se está volviendo cada vez más común. Tiene sentido: estamos en el interior más que nunca. Muchos de nosotros viajamos en automóvil o bajo tierra en lugar de caminar a todas partes, como lo hicieron nuestros antepasados no tan lejanos. La mayoría de nosotros pasamos todo el día en un edificio, trabajando. Llegamos a casa al anochecer todo el invierno. ¡Nuestros cuerpos no están recibiendo ese tiempo de sol que necesitamos desesperadamente para ser felices y saludables!

La investigación está mostrando vínculos entre la deficiencia de vitamina D y la depresión, la demencia e incluso el autismo. Un nivel bajo de vitamina D también puede dejarlo fatigado e irritable. Sin suficiente vitamina D, su sistema inmunológico también se tanques.

Los suplementos pueden ser la única solución, ya que es difícil obtener vitamina D de los alimentos. Por lo tanto, salir de la oficina a la hora del almuerzo no solo es importante porque el movimiento es vital para nuestro bienestar, sino también porque recibir algo de sol en la piel y algo de vitamina D en el cuerpo es una buena medicina.

Selenio

El selenio es un mineral con propiedades antioxidantes muy potentes. Es muy importante para la salud mental, el metabolismo saludable y la función tiroidea óptima. Es importante en la activación y conversión de la hormona tiroidea.

Los niveles bajos de selenio se han relacionado con la depresión y el estado de ánimo bajo. Se recomienda consumir 200 mcg de selenio al día a partir de alimentos, suplementos o una combinación de los mismos.

fuentes de Selenio:

• nueces de Brasil (la mejor fuente!)
• Champiñones
• Mariscos, especialmente ostras y atún
• Frijoles
• Semillas de girasol
• Carne
• Aves de corral
• Hígado (¡sabía que diría hígado!)

Magnesio

El magnesio es muy importante en la regulación del estado de ánimo y tiene un impacto en el sistema nervioso. Es necesario para la mayoría de las funciones en nuestros cuerpos. Sin embargo, hasta la mitad de la población tiene deficiencia de magnesio. Nuestros estilos de vida pueden ser una de las causas de los bajos niveles de magnesio. El alcohol, la sal blanca de mesa y el sodio utilizado en los alimentos procesados, el café y el azúcar pueden disminuir nuestros niveles de magnesio. Y debido a que nuestro suelo está tan desprovisto de minerales, el magnesio no está tan disponible en nuestros alimentos como antes.

La deficiencia de magnesio se ha relacionado con depresión, ansiedad, migrañas y presión arterial alta. El magnesio se puede encontrar en alimentos como la espinaca, el chocolate negro (¡delicioso!), pescado azul, plátanos y almendras.

Ácidos Grasos Omega-3

los ácidos grasos Omega-3 ayudan a reducir la inflamación. Son vitales para la función cerebral, especialmente para la memoria y el estado de ánimo. Si su dieta es baja en grasas de buena calidad, como los omega-3, entonces su cuerpo solo puede producir membranas de células nerviosas de baja calidad.

El pescado azul como el salmón y el atún son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, al igual que el pescado como el bacalao y el aceite de hígado de bacalao. Estas grasas saludables también se pueden encontrar en las semillas de lino y las nueces.

Salud intestinal

Intestino permeable es cuando las paredes intestinales son permeables a partículas de alimentos, levaduras, bacterias y otras bestias que no deberían filtrarse a la circulación sistémica, el torrente sanguíneo. Esto puede llevar a una serie de síntomas, desde intestino irritable hasta eccema, depresión y ansiedad.

Cuando el revestimiento intestinal no es fuerte y saludable, es posible que el cuerpo no absorba los alimentos de manera adecuada. Esto puede provocar deficiencias de minerales y vitaminas e inflamación sistémica. Si tiene síntomas como hinchazón excesiva, estreñimiento, diarrea u otros síntomas intestinales irritables, su deficiencia de nutrientes puede deberse a que su intestino no puede absorber los nutrientes.

Consejos para el tratamiento de los intestinos con fugas:

Puede ayudar a que su sistema gastrointestinal sea más feliz comiendo alimentos ricos en probióticos como kéfir, kvas de remolacha, yogures y chucrut si puede tolerar estos alimentos. Además, aprenda cuáles son sus desencadenantes que causan que su intestino se vea afectado e intente eliminarlos. Los desencadenantes más comunes de la inflamación intestinal y los síntomas del SII/intestino permeable son los lácteos, el gluten, la soja, los huevos y el maíz.

Puedes descargar mi Guía gratuita de Intestino Permeable y escuchar el episodio de mi Podcast de Bienestar Feminista que habla sobre intestino permeable y cómo ayudar a tu cuerpo a sanar.

Cerrar

es importante tener pruebas de sangre antes de empezar a tomar nuevos suplementos o vitaminas, como es posible tener demasiado de ciertas vitaminas y minerales. Así que primero averigüe cómo le está yendo a su cuerpo y luego agregue lo que necesita. Si puede obtener los nutrientes que necesita de los alimentos, hágalo primero. Si usted está luchando para comer lo suficiente de las cosas correctas que su cuerpo necesita, como se muestra en los análisis de sangre, a continuación, completar con suplementos de buena calidad, preferiblemente bajo la dirección de un profesional de la Medicina Funcional bien entrenado!

Y recuerde: mientras que aprender a manejar nuestra mente, procesar nuestros traumas y nuestro pasado y aprender a pensar en el presente y el mañana de nuevas maneras son VITALES para mejorar nuestra salud mental, no solo está en su cabeza. La salud de sus células, su intestino, su cerebro y el equilibrio de nutrientes en su sistema juegan un papel importante en toda nuestra salud mental. Sin salud mental no hay salud física sin salud física no es la salud mental. Atienda a su cuerpo humano perfecto con paciencia y amor, y aprenda a manejar su mente para reducir su experiencia de estrés, ansiedad y depresión.

1. John E. Lewis, Eduard Tiozzo, Angelica B. Melillo, Susanna Leonard, Lawrence Chen, Armando Mendez, Judi M. Woolger y Janet Konefal. (2013) The Effect of Methylated Vitamin B Complex on Depressive and Anxiety Symptoms and Quality of Life in Adults with Depression
2. Hidese S, Saito K, Asano S, Kunugi H. (2018) Association between iron-deficiency anemia and depression: A web-based Japanese investigation.
3. Mats B. Humble. (2010) Vitamina D, luz y salud mental.
4. Tamlin S, Conner Aimee, C Richardson, Jody C Miller. (2015). Las Concentraciones Óptimas de Selenio en Suero Se Asocian con Síntomas Depresivos Más Bajos y Estado de Ánimo Negativo en Adultos Jóvenes.
5. Alan C Logan. (2004). Ácidos grasos omega-3 y depresión mayor: Una cartilla para profesionales de la salud mental