Entrenar en un gimnasio vacío es algo maravilloso. ¡Puedes crear ejercicios a voluntad, usar cualquier equipo que desees e ir al equivalente de entrenamiento de una juerga de compras de hierro! Sin embargo, la mayoría de las veces, los gimnasios están llenos de personas, y por lo general se siente como si todos estuvieran en cola detrás de la máquina o el equipo exacto que necesita.

Saber cómo moverse por el gimnasio, es decir, saber cómo se pueden sustituir ejercicios similares entre sí, es especialmente útil cuando el gimnasio está lleno de gente y hay alguien en cada pieza de equipo que desee. Si hay una alineación en el equipo que prefieras, eso no significa que no puedas mirar la opción B, o incluso las opciones C y D.

De hecho, si bien abandonar tu equipo favorito puede parecer devastador, en realidad puede ser una bendición disfrazada. Conocer las múltiples variaciones de ejercicio es en realidad crítico para el desarrollo muscular máximo. Diferentes equipos e implementos se dirigen a los músculos con tensiones y ángulos únicos, que pueden proporcionar nuevos estímulos para el crecimiento muscular.

Las pesas, las mancuernas, las máquinas, los cables y la máquina Smith tienen sus propias ventajas en comparación entre sí, y ninguna trabaja un músculo exactamente de la misma manera. En última instancia, cuando incluye todos esos tipos de equipo en sus entrenamientos, trabaja el músculo más completamente y es menos propenso a alcanzar una meseta en cualquier ejercicio dado.

Mece tus Delts traseros

En este artículo, te llevaré a un recorrido por los raises de delt traseros, un movimiento de una sola articulación para los delts posteriores (traseros), y te explicaré siete variaciones que puedes usar para este ejercicio de core. Cada uno de los siete movimientos es ligeramente diferente, lo que significa que sus entrenamientos siempre pueden tener permutaciones pequeñas y ligeras. Si estás atrapado en una rutina o has alcanzado una meseta de entrenamiento, esta diversidad de movimientos realmente puede ayudar.

Sin embargo, no considere este consejo específico para los delts traseros. En última instancia, optimizar el crecimiento muscular significa saber cómo hacer un ejercicio determinado de múltiples maneras e incluir cada variación en sus entrenamientos en un momento u otro. No solo serás un culturista más rápido en el gimnasio, ¡también serás uno más grande!

De pie Inclinado con Mancuernas

Este movimiento básico de peso libre se realiza de pie mientras estás inclinado por las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas y la parte inferior de la espalda arqueada. Le permite usar un poco de inglés corporal a través de las rodillas y las caderas para mantener el peso en movimiento. Saca las mancuernas a los lados en un arco ancho tan alto como puedas, manteniendo una ligera curvatura en los codos.

Sentado Inclinado con Mancuernas

El movimiento aquí es el mismo que en la versión de pie, pero cuando lo haces sentado, es mucho más difícil hacer trampa, por lo que este movimiento es más difícil que cuando estás de pie. Por lo general, debe usar menos peso porque no puede generar la misma cantidad de impulso a través de la parte inferior del cuerpo.

Sentado Encorvado Sobre Un Banco Inclinado

Este es otro trasero-delt elevar la variación que reduce el impulso. Aquí, usted se acuesta en un banco moderadamente inclinado y realiza el mismo movimiento que el anterior. Sujete los pies para estabilizar su cuerpo. A medida que completes el levantamiento, trata de mantener el pecho presionado contra la almohadilla para reducir el impulso.

De pie Inclinado Con Un brazo Usando una Mancuerna

Con la mano libre sosteniendo un banco para estabilizar su cuerpo, esta variación le permite enfocarse en cada lado individualmente y corregir cualquier desequilibrio de fuerza. De nuevo, al estar de pie, también puedes generar un poco de impulso a través de las rodillas y las caderas.

Sentado Invertido En una máquina de cubierta de Pec

En las máquinas, no tiene que preocuparse por controlar el patrón de movimiento, que es especialmente útil hacia el final de un entrenamiento cuando está muy fatigado y tiene problemas para controlar el arco de movimiento.

Esta máquina le obliga a bloquear los brazos en la posición ligeramente doblada, lo que es especialmente útil si tiene la mala costumbre de extender los brazos al final del rango de movimiento. Este movimiento también se puede hacer un brazo a la vez.

De pie Con Dos Brazos Utilizando cables superiores

Con los cables, la línea de tracción viene de los lados, no hacia abajo de la gravedad, como cuando se usa una mancuerna. Esto significa que el ángulo de tracción en la delt trasera cambia, lo que golpea el músculo de manera algo diferente a cuando se usa una mancuerna. Además, en la posición inferior de esta variación, el delt trasero no está descansando porque todavía hay tensión en él, siempre y cuando las placas no toquen la pila. Esa tensión constante puede estimular más crecimiento.

De pie Inclinado Con Un brazo Usando un cable inferior

Esta variación de ejercicio es similar a la versión con mancuernas de un brazo, con la ventaja de que el tirón viene de todo el cuerpo, no hacia abajo. También obtiene el beneficio de trabajar cada lado individualmente. Podría ser más fácil perder el mango y agarrar la bola de goma para mantener la mano en alineación neutra (con la palma hacia adentro).

Mezcle

Ahora que conoce algunas variaciones para sus delts traseros, vaya al gimnasio y pruebe cada una para obtener el efecto completo. Tampoco te limites a variaciones en este ejercicio. Busca formas nuevas e interesantes de realizar todos tus movimientos básicos para que nunca te quedes atascado esperando en el gimnasio, nunca te aburras y siempre sigas creciendo.