6 Razones que cambian la vida para Ir a un Paseo en Bicicleta Todos los días
Para la mayoría, equiparse durante horas de conducción todos los días puede parecer un sueño inalcanzable. Registrar un kilometraje serio todos los días requiere compromiso, pero un paseo diario en bicicleta no solo es muy factible, sino que también puede afectar positivamente su vida.
Si no estás listo para comprometerte a viajar todos los días para siempre, intenta completar primero una racha de viajes a corto plazo: es más fácil comenzar un hábito al reducir los objetivos más pequeños. De esa manera, podrías probarte a ti mismo lo que es posible. Necesita más convincente? Aquí hay seis beneficios que cambian la vida de la bicicleta todos los días, sin importar cuánto tiempo o energía tenga para un paseo en bicicleta.
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Un viaje al trabajo más agradable
Si quieres dar un paseo en bicicleta todos los días, pero tienes poco tiempo, una de las formas más lógicas de ajustarlo a tu horario es hacerlo parte de tu viaje al trabajo. «El ciclismo se puede integrar fácilmente en la vida diaria, a diferencia de los entrenamientos en el gimnasio», dice Nick Cavill, consultor de salud pública y director de la antigua Inglaterra de Ciclismo, un proyecto en el Reino Unido que promovió los muchos beneficios del ciclismo.
Los minutos que pasan en bicicleta desde y hacia la oficina se suman rápidamente: El sesenta por ciento de los ciclistas de Portland viajan al menos dos horas y media por semana, la mayoría de ese tiempo se compensa con viajes cortos para el transporte. Si su viaje al trabajo está muy lejos, puede probar a andar en bicicleta parte de él (a una estación de tren o estacionamiento) o invertir en una bicicleta eléctrica.
Los desplazamientos en bicicleta también ofrecen beneficios para la salud muy reales, sin requerir que te desvíes de tu camino para hacer ejercicio, pero las ventajas de moverte sobre dos ruedas van más allá de evitar el tráfico y vivir de manera más saludable. Los desplazamientos en automóvil se han relacionado con el aumento de peso y la obesidad, incluso en conductores que hacen tiempo para hacer ejercicio. También se encontró que las mujeres que viajan al trabajo caminando o en bicicleta al menos 30 minutos al día tenían un menor riesgo de cáncer de mama.
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Una mente más aguda
Una vez que tenga el hábito de ir al trabajo en bicicleta, estará mejor preparado para lo que viene después, como optar por su bicicleta en lugar de su automóvil para hacer un recado rápido el fin de semana o ir al gimnasio. Se ha descubierto que el ejercicio diario aumenta la energía y reduce la fatiga. Incluso un solo ejercicio de 30 minutos puede mejorar el tiempo de reacción, la memoria y el pensamiento creativo.
«El ciclismo es uno de los mejores ejercicios que recomendaría», dice Corey Kunzer, fisioterapeuta y supervisor del departamento de medicina deportiva de Mayo Clinic. «Es fácil para las articulaciones y ayuda a aliviar el estrés.»También se ha descubierto que el ciclismo reduce la ansiedad y la depresión. Cuando se les dio un cuestionario, los hombres que aumentaron sus desplazamientos diarios en bicicleta vieron mejoras en su salud mental general.
Más Confianza (Que puede Conducir a una Mejor Vida Sexual)
Toda esa nueva salud mental podría resultar en una nueva confianza, que puede o no ser algo bueno. Se ha encontrado que los hombres que hacen ejercicio seis o siete días a la semana informan por sí mismos su deseo sexual como superior al promedio, o muy superior al promedio. (Las mujeres también reportaron aumentos, pero no tan drásticos.)
Sin embargo, hay al menos alguna razón para que piensen tan bien de sí mismos. Se ha demostrado que el ejercicio conduce a un aumento del deseo sexual y a una disminución de la disfunción sexual, hasta cierto punto. Demasiado de algo bueno puede reducir los niveles de testosterona en los hombres, pero solo 20 minutos de ejercicio vigoroso pueden hacer que las mujeres sean más sensibles sexualmente.
Menos comer en exceso
El ciclismo regular también te ayuda a relajarte un poco sobre lo que comes y a mantener tu peso, algo así. Un giro fácil no es exactamente una luz verde para agarrar dos donas adicionales, pero un paseo en bicicleta todos los días puede ayudarlo a relajarse y restringir su dieta. En un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Bath, dos grupos de hombres se exceden masivamente, pero solo un grupo se ejercita diariamente. A pesar de consumir la misma cantidad excedente de calorías, después de tener en cuenta lo que se quemaba con el ejercicio, el grupo que hacía ejercicio a diario logró compensar los efectos nocivos de comer en exceso, como los picos de azúcar en la sangre y los cambios metabólicos poco saludables.
«Una de las razones por las que el ejercicio diario podría ser tan útil es porque permite que los músculos actúen como un» amortiguador «de los alimentos que comemos», dice Dylan Thomas, profesor de ciencias de la salud en la Universidad de Bath y autor del estudio. «Cuando usas tus músculos, descomponen los carbohidratos y las reservas de grasa.»Por lo tanto, incluso los episodios cortos de conducción, como un viaje rápido a su oficina, pueden colocar su cuerpo en un lugar mejor durante todo el día.
Mejor calidad de sueño
Con todas las tensiones de hoy en día combinadas con una cantidad exorbitante de tiempo frente a la pantalla, desconectarse y quedarse dormido es más difícil que nunca en estos días. Pero dejando de lado los estímulos externos, un estudio de la Universidad de Georgia encontró un vínculo entre la aptitud cardiorrespiratoria y los patrones de sueño. El estudio incluyó a más de 8,000 sujetos de entre 20 y 85 años de edad, y descubrió una fuerte correlación entre una disminución en la condición física y la incapacidad para conciliar el sueño y las quejas generales del sueño.
Traducción: Se demostró que las actividades cardiovasculares de moderadas a vigorosas, como el ciclismo, mejoran el estado físico, por lo que es más fácil caerse y permanecer dormido. Esto puede sonar obvio para cualquiera que haya pedaleado una bicicleta y haya experimentado la combinación de agotamiento y dolor después de la conducción (con algunas endorfinas rociadas), pero ahora la ciencia está ahí para demostrarlo.
Una vida más larga
Los paseos diarios en bicicleta hacen más que hacerte más saludable y feliz: también extienden la cantidad de tiempo que tienes para sentirte de esa manera, incluso si ya te estás acercando en años. Un gran estudio de 2015 en Noruega siguió a un grupo de hombres mayores de 70 y 80 años y descubrió que solo 30 minutos de ejercicio al día hacían que esos hombres vivieran hasta cinco años más, en comparación con los hombres que no hacían ninguna actividad física.
Otro estudio de 2011 en Taiwán, que preguntó a más de 400,000 adultos cuánto hacían ejercicio y rastreó esas respuestas durante ocho años, encontró que solo 15 minutos de ejercicio al día se correlacionaban con un aumento de tres años en la esperanza de vida. Ninguna de estas personas eran jóvenes y la mayoría no eran increíblemente atléticas cuando comenzaron el estudio, ¡así que nunca es demasiado tarde para comenzar!
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