Hay muchas tendencias de dieta y acondicionamiento físico que compiten entre sí. Con tanta información para elegir, ¿cómo puedes elegir algo que funcione para ti? Ningún plan de dieta o programa de entrenamiento es único para todos. Es por eso que es necesario personalizar una rutina de fitness y dieta que funcione para usted. Hacerlo le ayudará a alcanzar sus metas de bienestar.

Comience con sus Metas

Para cumplir con sus metas de bienestar, debe identificarlas. ¿Qué quieres lograr creando tu propia rutina de ejercicios y dieta? ¿Quieres perder peso? Desarrollar masa muscular fuerte y magra? Correr un maratón? Bajar la presión arterial y el colesterol? Conocer tu objetivo final, los resultados que deseas, te ayudará a crear un plan realista para ti. Crear objetivos INTELIGENTES te ayudará a identificar tus objetivos y ponerlos en acción.

¿Qué son los objetivos INTELIGENTES? Son:

Específicos

¿Qué quieres lograr? Sea lo más preciso posible. Por ejemplo, decir » Quiero perder 5 libras en un mes «es mejor que» Quiero perder peso.»Las personas que se especializan en sus objetivos tienen más probabilidades de alcanzarlos. Para encontrar las recetas de comida adecuadas para su dieta, consulte Kitchenistic para obtener más información.

Medible

¿Cómo sabrá que logró su objetivo? En el ejemplo de pérdida de peso, sabrá que alcanzó su objetivo si perdió la cantidad específica en el período de tiempo dado.

Alcanzable

¿Su objetivo es razonable de completar o es demasiado grande? Intentar perder 50 libras en seis meses puede estar tan fuera de su alcance que se rinde. En su lugar, concéntrese en un objetivo más pequeño de perder cinco libras cada mes. Esto es más realista, por lo que es más probable que te quedes con él y no te desanimes.

Relevante

¿Cómo encaja este objetivo con tu estilo de vida actual? ¿Tendrá tiempo suficiente para hacer un entrenamiento de una hora cada día y hacer toda su comida desde cero? Si no, tendrá que ser realista con la forma en que puede hacer una dieta y un régimen de ejercicio que se adapte a su estilo de vida actual, no uno que funcione en su contra.

Límite de tiempo

Necesitamos establecer una fecha de finalización de nuestros objetivos. Esto nos da responsabilidad y motivación para llegar a ellos. El bienestar holístico puede ser un objetivo para toda la vida. Aún así, necesitas establecer fechas para metas más pequeñas en el camino. Una buena manera de mantenerse en el buen camino es reevaluar su dieta y plan de entrenamiento al comienzo de cada mes.

Determine Sus entrenamientos

Comenzar un nuevo programa de ejercicios puede ser intimidante. Intentar hacer demasiado demasiado rápido puede ser abrumador y hacer que no tomes ninguna acción en absoluto. No queremos eso! En su lugar, comience por elegir un nuevo entrenamiento que se adapte a usted y agréguelo a medida que se sienta cómodo. La mayoría de los entrenamientos caen en una de estas tres categorías (y algunos caen en más de una):

Entrenamiento de fuerza

Estos son ejercicios que trabajan todos los músculos principales de su cuerpo, incluidos los brazos, las piernas, el tronco y la espalda. Al incorporar el entrenamiento de fuerza en un programa de ejercicios, construyes masa muscular. Esto aumenta su metabolismo, ayudándole a perder peso y tonificar todo su cuerpo.

Ejemplos: Levantamiento de pesas (mancuernas y equipo de gimnasio) y cualquier ejercicio que use su cuerpo como resistencia, como tablas, flexiones, sentadillas, yoga y Pilates.

Flexibilidad

Los ejercicios que estiran y alargan su cuerpo son importantes, ya que ayudan a mejorar su postura y equilibrio. También le ayudan a prevenir o recuperarse de lesiones. Ser flexible le ayuda a disfrutar de las actividades con mayor facilidad y menos dolor.

Ejemplos: Clases como yoga, Pilates, Tai Chi y danza ayudan a aumentar tu flexibilidad.

Cardio

Ya sea que lo ames o lo odies, el cardio es fundamental para tu salud. Al aumentar su frecuencia cardíaca durante un entrenamiento, ayuda a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

Elija actividades que disfrute y tenga acceso (y tiempo) para hacer de forma regular. De esa manera, es probable que siga con su plan.

Crear un horario

Crear un horario nos ayuda a completar nuestros entrenamientos, incluso cuando preferimos no hacerlo. Es útil anotar qué ejercicios hará cada día y cuándo. Escríbelo en tu calendario o planificador o configura un recordatorio en tu teléfono. Hacerlo ayuda a formar un hábito positivo de ejercicio que puede quedarse con usted de por vida.

Determinar Su Dieta

Una dieta saludable complementa tu programa de ejercicios. Hay muchos planes de dieta para elegir, desde una dieta a base de plantas hasta una Alimentación Limpia y la dieta mediterránea. Cualquiera que sea la dieta que elija, asegúrese de que los alimentos a base de plantas reciban una atención especial. Las frutas y verduras frescas y congeladas, junto con los granos integrales, le dan a su cuerpo los nutrientes que necesita. Asegúrese de que la dieta que elija incluya proteínas adecuadas, grasas saludables y carbohidratos. src=»//cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?v = 1556822015″alt=» ensalada saludable para mujeres crear su propia dieta y rutina de ejercicios»/>

Crear un plan de comidas

La planificación de comidas es un principio fundamental de una alimentación saludable. Preparar alimentos saludables por adelantado hace que sea menos probable que confíe en la comida procesada o rápida. Comience por buscar recetas que se alineen con la dieta que eligió. Escriba las comidas que comerá durante la semana, haga una lista de compras y luego vaya de compras. Cuando llegue a casa de la tienda, tómese el tiempo para preparar sus comidas. Lavar y cortar frutas y verduras y cocinar sus granos y frijoles le ahorrará tiempo más adelante en la semana.

Reevalúa tus objetivos

Después de seguir tu nueva dieta y entrenamiento durante un mes, decide si es efectiva. ¿Siguió el plan de dieta y ejercicio que creó? Por qué o por qué no? ¿Fue porque no disfrutaste de los entrenamientos y la comida? ¿O fue porque tenías poco tiempo? Si descubrió que seguir una nueva dieta o ejercicio era demasiado difícil, haga algunas modificaciones. Aligere sus entrenamientos y cambie los alimentos que come.

Si su dieta y programa de ejercicios funcionaron bien durante el primer mes, considere seguir con él. Si te aburres con la comida o los entrenamientos, siempre puedes cambiarlos. Al reevaluar continuamente nuestros objetivos de salud y bienestar, podemos crear un programa de dieta y ejercicio que funcione para nosotros.

Para obtener más consejos sobre cómo alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, le recomendamos estos artículos: ¿Las resoluciones lo deprimieron?, Ponerse en Forma en el Gimnasio, Perder Peso en la Cocina, 5 Consejos para Detener la Estática de la Cinta de Correr, Cómo Establecer Sus Objetivos de Fitness de Año Nuevo, No Se Trata De Adelgazar.

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Sobre el Autor

Dr. Michael Donaldson es un graduado en ingeniería química de la Universidad de Cornell y ahora Director de Investigación de la Dieta Aleluya. Ha pasado los últimos 18 años estudiando a personas que han experimentado beneficios para la salud a través de la dieta y ha publicado investigaciones científicas sobre sus beneficios para combatir la fibromialgia, el cáncer, la diabetes y otras dolencias. Su trabajo consiste en diseñar y coordinar estudios de intervención epidemiológica y clínica basados en síntomas o enfermedades específicas y se centra en los resultados de la Dieta Aleluya.

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