Todos hemos visto infomerciales nocturnos que prometen que «conseguirás el cuerpo de bikini de tus sueños» en un mes o menos si solo pides sus pastillas o batidos.

Estaría mintiendo si no dijera que convertirme en pescadora para perder peso no era uno de mis principales objetivos.

Quería saber si esta nueva dieta en la que estábamos iba a ayudarme a perder peso rápidamente o si debería pedir las malditas píldoras en la televisión.

En ese momento, tenía una mentalidad completamente equivocada, por supuesto, y aunque esas píldoras que ves anunciadas en la televisión prometen resultados, generalmente son solo remedios a corto plazo que terminan haciendo que recuperes todo, si no más, de tu peso.

Cualquier persona que afirme que una pastilla o un batido artificial le ayudará a perder peso le está mintiendo.

Los únicos métodos de pérdida de peso probados, confiables y seguros son solo a través de alimentos limpios y ejercicio.

Realmente es así de simple.

Entonces, ¿dónde comienza su viaje de pérdida de peso con dieta pescatariana?

Paso 1: Comienza Por Tratar Bien Tu Cuerpo Y a Ti Mismo

Si llevas algo de peso extra que te gustaría arrojar, en lugar de mirarte al espejo con odio más bien, abraza tu cuerpo y di a ti mismo que a partir de este momento lo tratarás con el amor y el respeto que se merece.

Lo sé, lo sé, no es tan simple como pegar un mantra o una imagen de meta en su nevera (¡aunque eso funciona para algunos!), se necesita mucha fuerza de voluntad para hacer un cambio permanente en su vida.

Esta es la razón por la que hacerse cargo de su salud debe ser su objetivo principal.

Coloque ese objetivo millas por delante de perder libras. Es mucho más sostenible, y al desarrollar buenos hábitos alimenticios, estarás preparándote para el éxito mucho más allá de perder el peso que deseas perder.

Paso 2: Construya Su Cuerpo Saludable En La Cocina

Cuando comience su nuevo estilo de vida pescatariano saludable, deberá hacer una limpieza de primavera completa de la cocina y desechar toda la comida chatarra escondiéndote en tus armarios. Usted no va a creer que cortar solo unos pocos alimentos de su dieta, ya le mostrará algunos resultados de pérdida de peso.

Los alimentos que la mayoría de las personas comen a diario y que contribuyen al 100% al exceso de peso son azúcares refinados, como el azúcar blanco y el azúcar glas. Otras malas opciones de alimentos incluyen harinas blancas procesadas, lácteos, todos los alimentos procesados y envasados, exceso de sal y azúcares añadidos.

Estos son los tipos de alimentos que debe tratar de eliminar por completo de su dieta:

• Azúcares refinados
• Comidas procesadas/en caja
• Alimentos con almidón y carbohidratos como pan blanco, pasta, arroz blanco y papas
• Grasas malas como margarina, aceites hidrogenados, manteca

Cuando comience a reducir estos alimentos malos, tenga cuidado.

No se alarme si experimenta síntomas de abstinencia como fatiga, ansiedad, insomnio o brotes durante las primeras semanas. Esto es simplemente su cuerpo eliminando toxinas.

en su Lugar, usted debe optar por incluir más de los siguientes alimentos en tu dieta diaria.

Grasas de relleno

No, no nos referimos a grasas animales poco saludables como los productos lácteos o la carne roja, sino a grasas a base de plantas (¡y algunos pescados!) que le ayudará a mantener su corazón sano y su vientre lleno!

• Aguacates
• Nueces crudas sin sal
• Aceites saludables (coco, oliva, aguacate)
• Salmón
• Sardinas

Estos son algunos de nuestros favoritos:

Metabolism Boosters

A high metabolism means your body will burn calories faster, but if yours is slow, you can boost it with these foods.

• Frijoles
• Almendras
• las semillas de Chía
• el chocolate negro
• Lentejas

Aquí están algunos de nuestros favoritos:

Gentle Detoxers

By gently detoxing your body on a daily basis, you will improve your liver function and your body will be better able to flush toxins from your body. Evite cualquiera de esos productos o píldoras tipo «té delgado», que ofrecen soluciones temporales y pueden afectar negativamente su salud. Opte por incluir lo siguiente en su estilo de vida diario.

• Jugo puro de limón o arándano
• Verduras crucíferas
• Ajo
• Manzanas
• Remolachas

Paso 3: Deja de Contar Calorías

A pesar de lo que puede estar acostumbrado a escuchar, las calorías no importan mucho después de todo. Ahora sé que habrá muchos de ustedes leyendo esto y sacudiendo la cabeza.

Sin embargo, escúchame un minuto.

No estoy diciendo que esté bien comer 10,000 calorías por día y aún así esperar perder peso, y definitivamente no estoy diciendo que si te limitas a 100 calorías por día, bajarás 20 libras en una semana (de forma segura).

Vea, como señala el Dr. Mark Hyman, nuestros cuerpos están pasando por cambios constantes. Nuestro metabolismo y necesidades calóricas son dos variables que cambian naturalmente con el tiempo a medida que perdemos peso.

Lo que eso significa es que, «Necesitarás consumir aún menos calorías, o quemar aún más, solo para seguir perdiendo al mismo ritmo. Para la mayoría de las personas, este ritmo de progreso es totalmente desmotivador, por lo que generalmente abandonan sus intentos de dieta y ejercicio a pequeña escala desde el principio.»

Con este conocimiento bajo su cinturón, no abandone por completo el conteo de calorías, solo ajuste a medida que pierde peso.

Pero lo más importante, el viejo adagio «una caloría es una caloría» no es algo con lo que estemos de acuerdo aquí en Fishy Vegetarian.

En su lugar, debes apuntar a comer más calorías buenas y menos calorías malas.

Aquí hay 2 excelentes recursos para contar calorías:

• Cuántas Calorías Debe Comer: Contador de Calorías
• Cómo Lograr el Equilibrio Calórico

Paso 4: Piense En El Ejercicio Como Una Ayuda Para Perder Peso, NO Como La Solución Principal

El ejercicio es otra parte importante de un estilo de vida saludable, pero debe pensarlo más bien como una ayuda para un buen plan de alimentación, en lugar de fuente principal de pérdida de peso.

¿Sabía que los hábitos alimenticios adecuados representan entre el 80 y el 90 por ciento de la pérdida de peso?

Si comes 10.000 calorías al día, el ejercicio no te ayudará a perder peso, a menos que hagas ejercicio desde el amanecer hasta el atardecer, nadie quiere hacer eso.

¡Ciertamente yo no!

Sin embargo, si agrega ejercicio a una alimentación saludable, como un plan de comidas pescatarianas, donde sus calorías se calculan de acuerdo con sus necesidades, sin duda puede ayudarlo a acelerar el proceso y peso objetivo más rápido.

El ejercicio regular, especialmente el HIIT, aumenta el metabolismo, lo que significa que quemará más calorías a lo largo del día.

El ejercicio también te ayuda a sentirte positivo y feliz, y te motiva a seguir con tu nuevo estilo de vida saludable.

no tengas miedo de empujar pesos!

Desarrollar músculo ayuda a quemar grasa, tonificar y fortalecer tu cuerpo de una manera que el entrenamiento cardiovascular no puede. Trata de realizar al menos 30 minutos de movimiento 5 veces a la semana.

Si recién estás comenzando, esto puede ser un paseo por tu vecindario, nadar unas cuantas vueltas en tu piscina o ir a dar un paseo en bicicleta. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Recuerde, escuche a su cuerpo y si no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, visite a su médico para obtener el despeje total.

Estos son algunos de nuestros ejercicios favoritos para ayudarlo a comenzar:

• Cinta de correr HIIT: 30 segundos de sprint intenso seguido de 90 segundos de trote ligero o caminata (8 intervalos con 5 minutos de calentamiento y 5 minutos de enfriamiento)
• Bicicleta estacionaria HIIT: 30 segundos de pedal intenso seguido de 90 segundos de pedal tranquilo (8 intervalos con 5 minutos de calentamiento y 5 minutos de enfriamiento)
• Campamento de Yoga de 30 Días de Yoga by Adrienne en YouTube

Paso 5: Beba Mucha Agua

Si no está bebiendo al menos 2 litros de agua al día en este momento, haga que esta prioridad sea la número uno.

La ciencia aún no sabe si 2 litros (u 8 vasos) es el estándar, por lo que la cantidad de agua que necesita depende de algunos factores, a saber:

• Su peso
• Lo activo que es
• El clima en el que vive

Salga y tome una botella de agua de 1 litro, de esa manera solo debe recordar rellenarla de dos a tres veces. Estas botellas no le costarán un brazo y una pierna, solo asegúrese de agarrar una que no contenga BPA.

Se han realizado muchos estudios para ver si el agua tiene un efecto en la pérdida de peso, y el veredicto ha llegado

SÍ, el agua ayuda en gran medida con la pérdida de peso.

De hecho, un estudio mostró que los participantes que bebieron 500 ml de agua antes de cada comida perdieron un 44% más de peso durante un período de 12 semanas.

Eso es bastante impresionante.

Y en caso de que te lo estés preguntando, el té y otras bebidas cuentan para tu consumo de agua. ¡Solo asegúrate de que no estén llenos de azúcar!

Paso 6: No cortar esquinas

Charla real por un segundo.

Ir a pescatariano no significa automáticamente que perderá peso.

Repito.

Ir a pescatariano no significa automáticamente que perderá peso.

Puede aumentar de peso con una dieta pescatariana al igual que con cualquier otra dieta si no come bien.

Puedes ganar peso con una dieta pescatariana como cualquier otra si no estás viendo lo que comes, especialmente si te estás excediendo con el azúcar (¡el enemigo!)

toma la decisión de ir pescatariano significa que usted está comprometido a ser más saludable en general y, por lo tanto, estaría inclinado a hacer elecciones más saludables.

Al eliminar el azúcar, el alto contenido en grasas y los alimentos procesados, naturalmente perderá peso. La carne, como el cerdo, también está cargada de calorías y grasa, y al cortar esto y comer pescado en su lugar, consumirá menos calorías y seguirá construyendo músculo magro.

Consejos de Pérdida de Peso de Dieta Pescatariana Extra!

Cuando buscas perder peso, lo más importante a tener en cuenta son las elecciones de alimentos que haces y la forma en que preparas los alimentos.

Cocinar limpio:

1. Sin freír
2. Sustituir mantequilla por ghee, aceite de coco o aceite de oliva
3. Aceites de cocina de control de porciones, ya que pueden contener más de 100 calorías/cucharadita

Obtenga sus nutrientes de buenas fuentes de alimentos:

1. Opte por pescado con mayor contenido de hierro
2. Merienda de nueces sin sal entre comidas

Ahora depende de usted

¿Cuál de las 6 estrategias de éxito de pérdida de peso de la dieta pescatariana de este post está ansioso por poner en práctica primero?

Recuerde, crear un hábito es la mejor manera de apegarse a algo.

Y creas hábitos al tomar acción.

Incluso acción imperfecta.

¿Intentará hacer un esfuerzo concienzudo para tratar mejor su cuerpo por la forma en que habla consigo mismo?

¿Probarás nuevos alimentos saludables que siempre has pasado por la tienda de comestibles porque son demasiado «aterradores» para cocinar?

O tal vez quieras intentar levantar pesas en lugar de solo hacer ejercicio cardiovascular.

De cualquier manera, me encantaría escuchar su plan de acción.