3 días a la semana trabajo con los luchadores universitarios y el hombre, ¡aplastamos esa sala de pesas! La energía está por el techo y eso es un eufemismo.

La cultura de lo que sucede con su equipo es una gran clave para su éxito. Un programa de entrenamiento regular fuera de temporada es un factor decisivo para el éxito de un equipo de lucha libre.

Desafortunadamente, la mayoría de los equipos no tienen entrenadores que organicen un plan de equipo, ya sea en lucha o fuerza & acondicionamiento. El Entrenador que organiza este aspecto de un programa de entrenamiento de lucha libre va a ser parte de un equipo ganador.

Para mí, entrenar Luchadores es simplemente LO MEJOR. He aquí por qué….

Son los atletas que entienden el trabajo duro y ser Implacables. Sí, otros atletas también «lo entienden», pero los luchadores tienden a estar en un nivel diferente. Y, por supuesto, estoy hablando de los luchadores altamente motivados.

Hay muchos luchadores, así como otros atletas que están perfectamente contentos con la media. Dicho esto, ESTE artículo es para el Entrenador / Padre / Luchador de Lucha Libre que ESTÁ Entusiasmado y quiere ganar a lo GRANDE.

En su mayor parte, los luchadores no se quedan demasiado atrapados en las modas y trucos. No me preguntan por la escalera de velocidad o la rapidez del primer paso, me preguntan por los factores clave que se han demostrado durante siglos para desarrollar atletas ganadores:

• Más fuerte
• Más rápido
• Más resistente
• Construyendo Masa Muscular Funcional

Los luchadores más exitosos y otros atletas entrenan durante todo el año. Entrenan en temporada, no solo durante la temporada baja. No hace falta ser un científico de cohetes para entender que si DEJAS de entrenar en temporada perderás fuerza.

Se ha demostrado que la pérdida de fuerza tiene un impacto negativo en la velocidad, la recuperación, la confianza y más. Un podcast reciente con Tim Ferriss discute estudios de investigación realizados en velocistas que muestran una correlación positiva de cuán fuerte es un velocista en el Peso muerto de la Barra de Trampas y su velocidad de carrera.

También se probaron otros ejercicios, pero el Peso muerto de la barra de trampa tenía la mejor correlación de, si te haces más fuerte en este levantamiento, ¡te vuelves más rápido! Como dice Mark Bell, la fuerza nunca es una Debilidad.

dicho esto, permítanme compartir con ustedes algunos simples consejos de entrenamiento de fuerza para los Luchadores.

Si tienes una sala de pesas básica instalada en tu garaje o en una escuela, puedes seguir estos consejos básicos de Fuerza de lucha libre.

1) El antiguo estándar de 5 x 5 funciona muy bien para los luchadores.

– 5 x 5 es una mezcla sólida de fuerza y musculación. Esto no significa que siempre hagas 5 x 5, pero es una configuración sólida y la uso a menudo, pero ciertamente no siempre.

– Me gusta combinar un movimiento de fuerza con un movimiento explosivo, como una variación de salto o un lanzamiento de pelota médica. Este es el método de contraste y para los luchadores, es excelente para desarrollar fuerza & potencia.

– No siempre uso 5 x 5 en los grandes ascensores, varía, pero es un estándar que siempre ha sido genial para los luchadores.

2) A los luchadores les encanta la variedad, PERO, demasiada variedad es una caída.

– El exceso de variedad no permite al luchador rastrear el progreso y forzar la adaptación, también conocido como hacerse más fuerte & más rápido. Así que si te estás volviendo loco cambiando los entrenamientos todo el tiempo, obstaculizarás las ganancias de fuerza. Más de lo que la gente sabe, levantar pesas es una habilidad.

Aprender a ponerse en Cuclillas, Peso muerto, Limpiar, etc. correctamente requiere repetición. La fuerza es una habilidad.

Me gusta que nuestros luchadores sigan un programa durante 2 o 3 semanas y se enfoquen en progresar, haciendo algo mejor que la semana 1. Explico todo este sistema de entrenamiento en La Enciclopedia de la Fuerza Subterránea.

Cuanto más experimentados son mis luchadores en el levantamiento, más variedad obtienen. Los principiantes y los intermedios necesitan menos variedad en los remontes, pero sin duda puedes variar los sets y las repeticiones.

3) Concéntrate en el atletismo.

Los luchadores necesitan ser atléticos.

Es por eso que nuestro calentamiento incluye mucho trabajo de sprint, mini vallas, gimnasia e incluso juegos como Ultimate Football o Dodge Ball.

Ser el luchador más fuerte en la sala de pesas no es el fin de todo. He visto muchos luchadores fuertes en la sala de pesas, pero en la colchoneta no pudieron expresar o traducir su fuerza en un alto nivel de rendimiento de lucha libre.

tienes Que ser Ágil, Móvil y Hostil.

Esta es la razón por la que hacemos muchos ejercicios de lanzamiento, salto, carreras de velocidad y gimnasia.

4) Es bueno tener algunos descansos de la lucha libre durante el año.

Ya sea jugar otro deporte en la escuela media o secundaria o, al menos, practicar el Estilo Libre y la lucha Greco.

La 1 cosa que NUNCA se detiene es entrenar.

Siempre debes entrenar.

El entrenamiento NO siempre necesita estar en una sala de pesas.

Puede ser un Entrenamiento con el peso corporal en el patio de recreo como el video a continuación,o puede ser Nadar, Andar en bicicleta, etc.

5) El Entrenamiento NUNCA Termina.

Siempre tienes que entrenar.

Claro, después de la temporada te tomas una semana de descanso y tal vez en verano puedas tomarte una semana de descanso.

De lo contrario, un Luchador siempre está trabajando.

Siempre estás a la caza de mejorar.

Lo dejaré así.

Si eres un Entrenador, tus luchadores necesitan que los lideres.

Los niños más pequeños de hoy en día no todos tienen la orientación y, por lo tanto, necesitan liderazgo.

El equipo que lucha juntos se fortalece juntos.

Regístrate en campamentos de equipo y torneos juntos.

Desarrolla tus conocimientos con nuestros cientos y cientos de programas de Fuerza de lucha Libre y consejos dentro de la Underground Strength Academy.

Estaba buscando dentro de La Academia y escribí «Lucha Minimalista» y apareció una larga lista de entrenamientos y videos.

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