El día de la Carrera está casi aquí.

Puedes sentir las mariposas en el estómago, tu corazón ya late más rápido de lo habitual y sientes un poco de náuseas pensando en cómo vas a correr la carrera que tienes ante ti.

Probablemente también te sentiste un poco cansado en tus carreras esta semana. Esas dudas están en su punto más alto. ¿Por qué nos inscribimos en estas carreras?

» En realidad, creo que estoy cayendo con algo, no me siento bien. Creo que voy a descansar, para poder sentirme mejor el día de la carrera.si siquiera debo correr cuando tengo un resfriado »

¿Te suena familiar?

Mirar hacia arriba el día antes de la carrera consejos para ocupar nuestra mente (y probablemente para ponerte más nervioso) son una de las muchas maneras en que nos distraemos.

Muchos de nosotros nos preguntamos si es mejor descansar el día antes de una carrera, incluso si nos sentimos listos para salir. Después de todo, ¿correr el día anterior no nos quitará energía que podríamos usar en la carrera?

No, pero no correr podría dificultarte la carrera.

El día antes de una carrera es un día importante y lleno de decisiones que pueden afectar su rendimiento, tanto positiva como negativamente.

Tienes que repostar adecuadamente, no cansarte las piernas caminando por la expo y preparar tu cuerpo para un rendimiento óptimo al día siguiente.

Entonces, no es de extrañar que una de las preguntas más comunes que tienen los corredores principiantes sea:

«¿ Debo correr el día antes de mi carrera?»

La respuesta corta y simple es SÍ y aquí están las razones por las que:

Por qué Debería Correr el día antes de una Carrera

Puede parecer contradictorio. Es posible que tenga que resistir la tentación de ignorar nuestros consejos, pero queremos que los corredores tengan éxito, y hay muchas razones por las que correr el día antes de la carrera es bueno para usted.

Si desea correr su mejor carrera, pase la mayor parte del día relajándose con sus seres queridos, trate de mantenerse alejado de sus pies todo lo que pueda, excepto ir a correr, y pase algún tiempo repasando una estrategia para la carrera.

Tenemos estrategias para cada distancia en la parte inferior de la página, pero primero, volvamos a por qué es importante correr el día antes de la carrera:

Correr el día antes de una carrera NO te cansará

Este es el mayor miedo que tienen los corredores:

«Si corro el día antes de la carrera, ¿no me voy a cansar?»

Simplemente hablando, si has realizado el entrenamiento previo al día de la carrera, una carrera corta el día anterior no te cansará ni afectará negativamente a tu rendimiento de ninguna manera.

De hecho, mejorará en gran medida sus posibilidades de correr bien.

No importa para qué distancia de carrera estés entrenando, una carrera de 20 minutos se considerará nada más que un trote de shakeout.

Si tus carreras de recuperación (probablemente más de 20 minutos) durante la parte más dura de tu ciclo de entrenamiento te han permitido recuperarte adecuadamente entre entrenamientos duros, ¿qué cambiaría el día antes de la carrera?

Nada cambia.

La carrera no te cansa y solo sirve para preparar tus piernas, cuerpo y mente para que funcionen de manera óptima al día siguiente.

Mejora el flujo sanguíneo

Correr el día antes de la carrera ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que les permite aflojarse y les proporciona los nutrientes y el oxígeno que necesitarán para correr intensamente al día siguiente.

Para carreras más cortas como las de 5k y 10k, ser flexible y flexible ayudará a que tu zancada se sienta más natural el día de la carrera.

Para carreras más largas como la media maratón y la maratón, correr el día anterior ayudará a que tus músculos almacenen glucógeno adicional, lo que te mantendrá corriendo más tiempo.

De mi propia experiencia de entrenamiento y running:

Aquellos que no han corrido el día anterior a una carrera luchan por estar listos para correr el día de la carrera.

Los atletas que no han corrido el día anterior se sienten apretados y no se sienten como si estuvieran calentados y listos para correr.

Estimula el sistema nervioso central

El sistema neuromuscular, es el vehículo de comunicación entre lo que tu cerebro y tus músculos.

Un impulso de «aptitud» al sistema neuromuscular permite que su cerebro aumente la velocidad a la que envía señales a los músculos y, lo que es más importante, permite que su cuerpo active un mayor porcentaje de fibras musculares y las dispare con más fuerza.

El sistema nervioso responde rápidamente a nuevos estímulos porque el ciclo de crecimiento y recuperación es muy corto. De hecho, puede hacer pequeñas mejoras en su coordinación neuromuscular en menos de un día.

Esto es importante:

Por el contrario, la degradación del sistema neuromuscular puede ocurrir en uno o dos días, lo que significa que si no corres el día anterior a la carrera, tu sistema neuromuscular no está funcionando a su nivel óptimo.

Calma los nervios

El día antes de una carrera puede ser ansioso.

Uno de los mayores beneficios que proporciona correr el día antes de una carrera es que ayuda a calmar los nervios.

Para mí, es un momento en el que puedo revisar mi plan de carrera y jugar cualquier escenario posible en mi cabeza.

Tener este tiempo para mí me permite prepararme mentalmente. Siempre me alejo de mis carreras previas a la carrera sintiéndome más preparado y confiado.

Para algunos corredores, salir a correr con un grupo de carreras o compañeros de entrenamiento les permite alejarse de sus pensamientos nerviosos.

La conversación y la camaradería permiten que el nerviosismo se disipe.

Si buscas estrategias de carrera:

Plan de Carrera de Maratón

Plan de Carrera de media Maratón

Plan de carrera de 10k

Plan de Carrera de 5k

Es rutina

Correr es una actividad de rutina y cuando esa rutina se rompe, simplemente no nos sentimos bien.

Piensa en lo ansioso y inquieto que estabas la última vez que tuviste que tomarte un día libre de correr.

¡No es exactamente la sensación que quieres tener de cara a una carrera!

Salir a correr el día anterior también puede ser beneficioso por la sencilla razón de que correr es lo que haces y no quieres romper tu rutina diaria.

¿Hasta Dónde Debo Correr el Día Antes de una Carrera?

Muchas personas preguntan, bueno, ¿cuánto corro el día antes de una carrera?

Desafortunadamente, no hay una respuesta exacta:

Podrías ir 10 minutos o 60 minutos.

La respuesta depende de varios factores, como tu nivel de condición física y volumen de entrenamiento, la distancia de la carrera y el lugar en el que te encuentres en tu temporada de carreras.

Si eres un principiante, de 15 a 20 minutos será todo lo que quieres hacer.

Si usted es alguien que ha estado entrenando constantemente durante un largo período de tiempo, es posible que desee ir a cualquier lugar de 30 a 45 minutos, dependiendo de lo que lo haga sentir cómodo.

He conocido a algunos atletas que hacen una hora o más.

Te conoces mejor a ti mismo y esa decisión, en última instancia, depende de ti. Haga que la carrera dure lo suficiente para eliminar un poco de energía nerviosa, sudar y aflojar los músculos.

Ahora, recuerda esto:

La única advertencia es la maratón.

Debido a que necesitamos conservar el glucógeno, debe limitar sus carreras de shakeout a 10-20 minutos. Si has seguido un programa de entrenamiento de maratón correctamente, lo último que quieres hacer es cambiar algo ahora.

Los mismos beneficios se aplican a correr el día antes de una maratón, pero la distancia más corta ayuda a maximizar las reservas de glucógeno.

¿Es malo correr el Día Antes de una Carrera?

No creo que haya carreras en las que debas descansar corriendo el día anterior.

Si eres capaz de competir en la carrera, entonces deberías poder correr el día anterior.

Ahora:

Si sufres una lesión, pero aún quieres probarlo el día de la carrera, te recomiendo que busques una bicicleta estática o elíptica para que la sangre fluya.

Cruza el tren por la misma cantidad de tiempo en la máquina de ejercicios que lo harías para correr el día anterior.

Esto todavía le permite mover el cuerpo y prepararlo para la carrera tanto como sea posible.

Incluso si estás de viaje, deberías intentar hacer algún tipo de carrera el día antes de una carrera. Incluso una carrera rápida de 5-10 minutos ayudará a sacudir el viaje.

De hecho, correr después de un largo viaje en avión o coche es aún más importante el día antes de una carrera.

¿Cuál es el resultado final?

Correr el día anterior a una carrera no tiene por qué ser complejo.

Muchas personas tienden a pensar demasiado en el factor cansancio, que causa más daño que bien.

Manténgalo simple: las colas importantes que debe recordar son sudar, aflojar los músculos y aliviar parte de esa energía nerviosa.