La hipertensión, o la llamada asesina silenciosa, puede causar muchos problemas graves de salud, como derrames cerebrales, insuficiencia cardíaca, infarto e insuficiencia renal. Ante ello, es fundamental llevar un control estricto de la presión arterial a través del cuidado de muchos aspectos, como la alimentación.

Recordemos que la presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, la presión es más alta —presión sistólica—, y los niveles normales deben ser de 120 milímetros de mercurio (mmHG). Por otra parte, cuando el corazón está en reposo, entre un latido y otro, la presión sanguínea disminuye —presión diastólica—, y los niveles deben estar en 80mmHG.

Si se superan estas cifras, estamos hablando de un paciente con hipertensión, la cual puede tratarse y prevenirse. Te invitamos a conocer 5 alimentos que pueden ayudarte a reducir riesgos.

1. Fruta

El ácido ascórbico presente en las frutas y verduras frescas ayuda a reducir la presión arterial, de acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad Johns Hopkins, en E.U. Los resultados apuntan a que la ingesta de 500 miligramos de vitamina C al día es de gran ayuda para las personas con este padecimiento.

1. Remolacha o betabel

Gracias a su alto contenido en nitrato inorgánico, la remolacha puede ayudar a disminuir la presión arterial. Este compuesto se convierte en óxido nítrico durante la digestión, mismo que relaja y dilata los vasos sanguíneos para que la sangre fluya más rápidamente.

1. Avena

Consumir avena de forma regular puede controlar los niveles de presión sanguínea, debido a su contenido en fibra —llamada beta-glucano—, la cual reduce los niveles del llamado colesterol «malo”, relacionado con la elevación de la presión.

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1. Alimentos sin sal

Es importante consumir menos de cinco gramos de sal al día —menos de una cucharadita—, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS). Considera que los alimentos procesados ya poseen sal, por lo que no es necesario añadirle más.

1. Cafeína

Si bien es cierto que el consumo excesivo de café aumenta la presión arterial a corto plazo, beberlo con moderación puede controlar los niveles de la misma, según diversos estudios. Recuerda que todo depende de la tolerancia de tu cuerpo a la cafeína. La clave está en la moderación.

Además de cuidar tu presión mediante la alimentación y los buenos hábitos, es importante que visites a un médico para tener un panorama general de tu salud. ¡Cuídate!